這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5586篇文章

當(dāng)你坐在馬桶上，用盡九牛二虎之力，卻依舊毫無 “產(chǎn)出”，別懷疑，你的腸道正在發(fā)起 “無聲抗議”！在我國，約4%-6% 的成年人長期陷入這種“排便困境”，尤其偏愛久坐不動的上班族、甜食奶茶不離手的 “快樂星人”。

要知道，持續(xù)便秘不僅會帶來腹脹、腹痛的不適，還可能引發(fā)痔瘡、肛裂等 “并發(fā)癥軍團”，甚至增加心腦血管疾病風(fēng)險，讓人身心俱疲，堪稱健康道路上的 “隱形刺客”。

腸道為何突然 “消極怠工”？罪魁禍?zhǔn)撞卦谏畹母鱾€角落。長期食用漢堡、蛋糕這類低膳食纖維食物，就像給腸道的 “傳送帶” 撒了一把沙子，蠕動效率直線下降；每天喝水量連一瓶礦泉水都不到，便便自然會因缺水變得像 “干硬的石塊”；而長期久坐、缺乏運動，相當(dāng)于給腸道按下了 “慢速播放鍵”；更別提總因忙碌或拖延憋便，打亂腸道原本規(guī)律的 “生物鐘”。此外，糖尿病、甲狀腺功能減退等疾病，以及部分降壓藥、抗抑郁藥，也可能成為便秘的 “幕后推手”。

別擔(dān)心，戰(zhàn)勝便秘，記住四字秘訣“吃、喝、動、排”，讓腸道 “滿血復(fù)活”！

把白米飯換成燕麥、糙米，多吃芹菜、西蘭花這類富含膳食纖維的 “腸道清道夫”，它們能像刷子一樣促進(jìn)腸道蠕動；

每天保證1500 - 2000 毫升的水分?jǐn)z入，晨起一杯溫水，喚醒沉睡的腸道；

生活習(xí)慣也得調(diào)整，別再讓辦公椅 “黏住” 身體，每天抽出半小時散步、慢跑，給腸道 “充充電”；

養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣，就算沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，重建腸道的 “條件反射”。

如果改善生活方式后，便秘依舊 “頑固不化”，建議及時尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會通過詳細(xì)問診、專業(yè)檢查，精準(zhǔn)定位問題根源，再開出容積性瀉藥、滲透性瀉藥等 “對癥良方”，甚至采用生物反饋治療等 “高科技手段”，幫助腸道恢復(fù)正常功能。需要特別注意的是，若出現(xiàn)便血、體重驟降等異常癥狀，千萬別拖延，立即就醫(yī)排查潛在疾病。

腸道健康是美好生活的基礎(chǔ)，健康的生活習(xí)慣是戰(zhàn)勝便秘的關(guān)鍵。相信不久后，你就能和馬桶建立起 “友好、高效” 的合作關(guān)系，重獲 “暢快人生”！

作者：徐匯區(qū)田林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

連艷玲 中醫(yī)副主任醫(yī)師

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