后天開始，南方多地最高溫將飆到40℃。

湖南33歲的張姐，上周頂著38℃晨跑半小時，回家直接栽倒。武漢52歲李阿姨，洗陽臺時突然眼前發黑，送醫確診重度中暑。廣州快遞員王師傅，連續3天中午送件，熱射病住進ICU。

這些不是故事，是最近醫院急診室里的真實病例。

有人說“熱天誰沒曬過？哪有這么嬌氣”。

可《中華急診醫學雜志》數據扎心：熱射病死亡率近60%。初期就像普通中暑，頭暈、乏力、惡心，歇會兒能緩？錯！

它進展快得嚇人，兩小時就能要人命。

北方老輩人常說“熱天不躲涼，命就不長”。這話粗，理不粗——體溫調節系統就像老電扇，高溫一烤容易“罷工”。南方更麻煩，濕度大，汗出不來，熱量全悶在身體里。

研究說濕度每升10%，中暑風險漲15%，不是嚇唬人。

最危險的，是那些“自我感覺良好”的習慣。比如大太陽底下猛跑步，覺得“鍛煉意志”。

比如運動完灌冰水，圖個“透心涼”。比如空調房裹毛毯，進出溫差超7℃。

這些“爽一時”的操作，正悄悄“劫持”健康。湖南張姐的例子，醫生說她晨跑前沒喝水，空腹+高溫+脫水，心臟扛不住。

武漢李阿姨洗陽臺時，沒開電扇，汗水黏在身上，體溫蹭蹭往上躥。廣州王師傅舍不得買冰袖，胳膊曬得通紅，身體散熱全靠出汗，結果電解質都跑沒了。

更扎心的是，50歲以上的人最容易“中招”。《柳葉刀》數據：中國65歲以上老人中暑死亡率，比亞洲平均高1.6倍。

血管彈性差、調節慢，稍微一熱一冷，血壓能像坐過山車。有人問“那還能運動嗎？”能，但得挑時間、看狀態。

上午10點到下午4點，太陽最毒，別出門瞎晃悠。清晨傍晚涼快時，散散步、打打太極，比猛跑安全多了。

運動前先喝200ml溫水，別等渴了才灌。運動后別立刻沖涼水澡，先擦把汗，等汗干了再洗。

喝冰水降溫？胃里血管正擴張呢，突然遇冷一收縮，胃痙攣、惡心全來了。

有心腦血管病的，搞不好誘發心絞痛，這可不是鬧著玩。空調房溫度別太低，26℃剛好，和室外溫差別超7℃。進出空調房像“過火焰山”，血管一縮一脹，老人容易頭暈、中風。

吃燒烤、喝冰啤？夏天腸胃本就弱，重口味一刺激，腸炎、腹瀉準來。

孕產婦、胖人、糖尿病患者更要小心，體溫調節本就慢半拍。

熱天不是不能過，是不能“不當回事”。身體不是鋼鐵，熱射病不是小感冒。

醫生常說“怕熱不是病，怕你不怕熱”。

你今天喝水了嗎？是不是還在空調房裹毛毯喝冰啤？這些“小習慣”，改一點就能少份風險。

健康不靠運氣，靠的是“別硬撐”“別犯懶”。中暑不是天氣的錯，是你沒把身體當回事。

這條命，不值得你賭一次“我能扛”。你還遇到過哪些防暑誤區？

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