減肥，不要再盲目地節食和進行高強度運動了，這樣的減肥方式大幾率以失敗告終。減肥的盡頭是提代謝，當我們的代謝提高了，脂肪自然就更容易被消耗，人也就自然而然地瘦下來了。

學習這6個方法提升代謝值，養成易瘦體質，人自然就瘦下來了：

1、進行抗炎飲食

身體的慢性炎癥會影響新陳代謝，不利于快速消耗能量。日常總喜歡吃一些油炸食物、加工甜食、含糖飲料、膨化食物的人，身體容易處于慢性炎癥水平，容易出現痘痘、暗瘡，腸胃也容易出現問題。

而堅持抗炎飲食可以減輕身體的炎癥反應，讓新陳代謝重新“活躍”起來。抗炎飲食要求日常多吃富含抗氧化物質的食物，比如各種不同顏色的蔬菜、瓜果，比如西蘭花、番茄、藍莓、奇異果、草莓、橙子等。

每天吃夠一斤蔬菜，200克低糖分水果，可以給身體補充膳食纖維、維生素，起到抗氧化效果，還能攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物排出，有效減輕炎癥水平。

主食方面可以減少精制主食的攝入，尤其是面條、包子、餃子等升糖快的碳水，多吃一些低GI值的全谷物、薯類、豆類食物，可以延長消化時間，更好的控制血糖水平，還能有效提升代謝，加速脂肪燃燒。

2、補充優質蛋白

蛋白質屬于大分子食物，身體消化和吸收它需要消耗更多的能量，可以提升食物熱效應，熱量消耗就會有所提升。研究發現，身體消耗一克蛋白質，就需要多花0.2-0.3千卡熱量。

哪些食物富含優質蛋白呢？常見的雞蛋、瘦肉、雞胸肉、蝦、深海魚、豆腐、豆漿等都是優質蛋白來源，不同食物的蛋白含量不同，肉類的蛋白含量達到20%以上。

建議：每餐要補充20-30克蛋白質，可以滿足身體的營養需求，食物盡量保持清蒸、水煮、白灼的烹飪方式，可以更好的控制熱量，同時可以提升代謝率。

3、多喝水

當我們身體缺水時，新陳代謝會變慢，脂肪燃燒的速度也會隨之下降。而充足的水分攝入可以保持身體的新陳代謝，減肥速度自然會加快。建議，每天至少8杯水，分為多個時間段補充，促進代謝廢物排出，加速脂肪代謝。

如果覺得白開水沒味道，也可以泡上一些花草茶，比如不加糖的檸檬茶、枸杞水、薄荷茶等，既補充了水分，又增添了風味。

4、適當吃一些辛辣食物

辣椒中的辣椒素能夠刺激身體產熱，食用辛辣食物后，身體的新陳代謝率在短時間內可提高 5% - 8%。

想要提升代謝水平，可以在日常飲食中適當加入一些辣椒、尖椒、彩椒、生姜、大蒜等辛辣食材，既能滿足味蕾的享受，又能讓身體的新陳代謝保持在一個良好的水平。

5、喝點黑咖啡、綠茶

咖啡因具有刺激中樞神經系統的作用，能夠提高新陳代謝率，提高脂肪的氧化分解速度。每天適量飲用咖啡或茶還能促進腎臟排出多余的水分和廢物，減輕身體的負擔，改善水腫型虛胖。

你可以在早上起床后、下午疲倦的時候，喝一杯黑咖啡或者綠茶，既能提神醒腦，又能促進新陳代謝。但要注意不要在晚上飲用，以免影響睡眠。

6、堅持力量訓練

減肥的人應該控制有氧運動時間，多做一些力量訓練，可以有效提升肌肉量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人也意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。

新手進行力量訓練可以選擇復合動作深蹲、弓步蹲、俯臥撐、硬拉、臥推、反向劃船等動作，學習動作的標準姿勢，每次鍛煉半小時，2-3天鍛煉一次，可以強化身體肌群。