瘦了36斤才發現：減肥需要正確的方法，才能事半功倍，而不是一刀切的進行低熱量飲食。學習掉秤巨快的5個方法，做到就能變瘦！

方法1、主食減半攝入

想要快速掉秤，就要減少主食的攝入量，但不能拒絕主食，不吃米飯、面條等主食的行為雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，恢復飲食后體重也容易反彈。

正確的方式是主食減半攝入，很多人的主食攝入量是超標的，碳水主食分解后就是糖分，容易導致脂肪堆積。

如果你平時一頓飯吃2碗米飯，你可以改為一碗，為了更好的降低饑餓感，飯前可以補充一杯500毫升溫開水，然后先吃一份低熱量的蔬菜，將主食排到最后吃，這樣可以有效減少主食攝入量，熱量值也會大幅度下降。

方法2、晚餐多喝蔬菜湯

晚上臨近睡眠時間，身體的代謝率會逐漸下降，因此，晚餐一定要少聚餐，避免大魚大肉的情況，一定要做到清淡飲食，飯吃七分飽就停下來，這樣才能控制熱量攝入，晚上身體可以從消耗糖原模式轉換到消耗脂肪第二天起來體重也會下降很快。

想要快速掉秤，建議晚餐多喝蔬菜湯，比如白菜豆腐菌菇湯、木耳海帶湯、冬瓜海帶蝦仁湯，熱量相對低，可以補充水分，并且提升飽腹感，降低整體進食量。注意避免喝濃湯，濃湯里含有大量的油脂，不利于減肥。

方法3、每天安排10分鐘開合跳

對于平時比較忙，沒有太多時間鍛煉，或者是不愿意出門跑步的人，不如在家進行開合跳訓練，這個動作簡單、易執行，每天只需要10分鐘開合跳，就能達到慢跑20-30分鐘的效果，具有耗時短、燃脂高的特點，一個月就能輕松掉秤3-4斤。

剛開始可以從1分鐘開合跳，累計10組開合跳開始，堅持一段時間你會發現體能耐力提升了，可以一口氣堅持2分鐘、3分鐘開合跳了，這個時候可以適當提升開合跳時長，燃脂效率也會翻倍。

方法4、戒高脂肪、高糖分食物

減肥的人要明白一點，如果你每天規律吃三餐，飯吃八分飽，就能獲取身體所需的能量了，身材是不會發胖的。

在三餐之余，你一定要管住嘴，各種加工零食、油炸食物、加工甜食，都是高熱量食物，是發胖的元兇。

減肥期間，如果想吃零食，不如讓自己忙起來，做做家務，做做深蹲，爬爬樓梯，這樣沒有時間去想各種美食，還能提升活動代謝，減肥速度也會比想象中更快。

方法5、早一點吃晚餐，享受睡前饑餓感

數據表明，晚餐吃得早的人，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天起來掉秤速度也會更明顯。

想要瘦下來，你需要早一點吃晚餐，盡量在晚上6點前完成，睡前4個小時不要吃東西，早一點睡覺，帶著微微饑餓感入睡，可以讓身體更快進入燃脂模式。而充足的睡眠可以降低饑餓素水平，讓你第二天更好的控制飲食，還能提升新陳代謝水平。