各位青春少年們！你們有沒有過情緒糟糕，感覺烏云壓頂的時候呢？今天就來給大家分享青少年情緒急救指南，教你當烏云壓頂時，怎么給自己撐傘！

先來說說讀懂情緒的天氣預報。有個17歲的小雨，突然把書本摔在桌上，粉筆灰在陽光里亂飛。這可不是叛逆哈，其實是大腦在報警呢！前額葉皮層和邊緣系統正在打仗。當杏仁核亮紅燈，咱就得像氣象員一樣解讀情緒信號。胸口發悶就像是陰雨預警，太陽穴跳動是雷暴要來了，指尖發麻那就是臺風要登陸啦！

接著是五感重啟計劃。視覺急救，把手機調成黑白模式10分鐘，就像給世界按了靜音鍵。聽覺重啟，單曲循環《野蜂飛舞》，用超快的節奏把負面記憶都沖跑。嗅覺療法，點個柑橘香薰，讓那些分子打開記憶的逃生通道。觸覺喚醒，含塊冰塊在舌尖，用神經反射打斷情緒的死循環。味覺實驗，嚼嚼山椒脆片，讓痛覺像放煙花一樣。

情緒還能變形呢！把“我好煩”說成“我的煩惱在跳踢踏舞”，給情緒穿上滑稽的衣服。憤怒像噴火龍，就給它戴個防毒面具。焦慮像章魚，用思維導圖釣竿把它引到解決方案池。要知道，情緒不是洪水猛獸，是外星密碼，得翻譯一下。

還有時空折疊術。在操場畫個“情緒隔離圈”，把煩惱留在里面。拍張陰沉的天空，過10分鐘再看，云都變樣了。給三個月后的自己寫封信，把現在的壞情緒封印起來。要記住，情緒是有保質期的，過期就扔。

得建立個情緒急救箱。物理層，準備好薄荷糖、解壓泥、拍立得相機。數字層，收藏搞笑視頻，設置情緒打卡提醒。社交層，建個“吐槽暗號群”，用emoji發求救信號。自然層，在窗臺養個捕蠅草，看看它的呼吸節奏。

最后，給未來的自己寫封信。親愛的2030年，我現在和十七歲的陰天對著干呢，就像在暴風雨里修帆船。要記得提醒那時的我，現在壓著我的，以后都會變成成長的印記。等以后看到現在寫的日記，希望能會心一笑，原來我們都經歷過那些壞情緒啊！

大家記住這些方法，以后情緒不好的時候，就可以試試，說不定就能趕走壞情緒啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。