暑假來襲！這本應是孩子們放松身心、探索興趣的黃金時間，卻悄然成為許多家長的焦慮源頭。

“孩子沉迷電子產品怎么辦？”

“作業拖延影響學習？”

“別人家孩子都在充電，我家孩子會落后嗎？”

這些擔憂，折射出當代家長普遍的教育焦慮。然而，過度焦慮不僅損害家長自身健康，更可能對青少年的成長產生負面影響。

如何破解暑期育兒焦慮？

如何在放松與規劃之間找到平衡，

促進青少年健康成長？

跟著靜寶一起探索吧！

暑期焦慮從何而來？

家長的暑期焦慮并非憑空而來，是由多種社會、家庭及心理因素共同作用的結果。在這里無法全部羅列，但可以概括為以下幾點：

1. 社會壓力與“內卷”環境

在教育競爭加劇的背景下，家長擔憂孩子虛度假期導致學業掉隊。鋪天蓋地的補習班、競賽班宣傳，無形中強化了“不補即退”的緊迫感。社交媒體上，其他家長曬出孩子“充實的暑假”，夏令營、興趣班、各類特長培訓等，容易讓部分家長產生“比較心理”，擔心自己的孩子“輸在起跑線上”。

更關鍵的是，當周圍大多數孩子都投入各種暑期活動時，孩子自身也可能產生“被落下”的群體疏離感。這種焦慮會反向傳遞給家長。若家庭經濟尚可，尚能用資源緩解；若經濟緊張，則焦慮程度可能倍增。

2. 親子共處時間的挑戰

日常因工作學業繁忙，親子相處有限且碎片化。暑假的朝夕相處，如同放大鏡，將平時被忽略的親子互動細節、情緒摩擦凸顯出來。家長需要投入更多心力應對這些新浮現的挑戰，而自身并無暑假可休，額外增加的壓力自然加劇了焦慮。

3. 電子產品的管理與沖突

暑假期間，孩子接觸電子設備的時間大幅增加，不少家長擔心沉迷游戲、短視頻會影響學習效率和身心健康。然而，簡單粗暴的禁止往往引發親子沖突加劇焦慮，其他方式又難以起效帶來持續的焦慮內耗。

如何緩解焦慮，

促進青少年健康成長？

1. 首要之務，自我關照

如同飛機安全須知所示：“請先戴好自己的氧氣面罩，再幫助他人。”家長自身的情緒穩定是有效照顧孩子的前提。過度焦慮時，強行關注孩子往往事倍功半，甚至傳遞負面情緒。

行動建議：覺察自身狀態，適時將注意力從孩子身上轉移開。允許自己放松、休息，必要時尋求伴侶、親友或專業人士的支持。調整好自己，才能更好地“接住”孩子。

2. 管理情緒，避免“爆點”

面對想法不同，甚至叛逆的孩子，長期壓抑包容如同持續充氣的氣球，終會爆發，識別自身情緒臨界點至關重要。

行動建議：當感到情緒即將失控時，果斷暫停互動——離開房間、出門散步，尋求支持。待情緒平復后，再理性溝通或協商解決問題，避免在氣頭上處理沖突。

3. 超越屏幕：關注精神需求

強硬限制電子產品時間雖有時必要，但非治本之策。過度使用常是深層需求的體現（如逃避壓力、尋求社交、填補空虛）。

行動建議：將關注點從“限制屏幕”轉向“豐富生活”。嘗試理解孩子通過電子產品滿足了什么心理或社交需求，積極幫助孩子建立線下興趣、社交聯結和成就感來源。當現實生活充實有意義，對虛擬世界的依賴自然減弱。

4. 一些更具體的操作建議

(1) 適度留白：若孩子身心健康、無極端行為，暑假可嘗試在原有基礎上，適當減少密集的親子共處時間，給彼此獨立空間。

(2) 善用資源：在經濟允許范圍內，合理利用社會資源（如托管、夏令營、興趣班）解決部分看護或活動需求，減輕自身負擔。

(3) 彈性計劃：在親子關系和諧時，與孩子共同制定寬松、有彈性的暑期計劃（如以周或3天為單位），避免嚴苛的日計劃帶來壓力。重點在于大方向（學習、休息、興趣、社交）的平衡。

(4) 鼓勵社交：積極支持孩子與同齡伙伴進行線下游戲、運動、聚會等，滿足其社交需求，豐富假期體驗。

擁抱平衡

暑假不僅是學業的“中場休息”，更是青少年發展學業之外能力、探索自我的寶貴空間。家長的焦慮源于深愛和期待，但過度干預可能適得其反。

請牢記，找到暑期育兒焦慮與孩子成長需求的平衡本就不易，沒有完美答案，如同學習騎自行車——搖晃、跌倒是常態，關鍵在于持續嘗試、調整和練習的過程本身。接納過程中的不完美，將重心放在努力尋求平衡上，便是對孩子和自己最好的支持。

在這個夏天，

試著放松一些，

給自己和孩子都留出呼吸和成長的空間！

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創意

編輯：路景斕

資料：區衛生健康委、區精神衛生中心 黃恬蕊

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