打敗拖延，關(guān)鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強(qiáng)迫自己。試試這三個(gè)辦法，或許能幫到你。

1、2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上去做

總有一些小事，看起來(lái)不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動(dòng)作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來(lái)。它們不僅不會(huì)占用你多少時(shí)間，反而能幫你積累對(duì)生活的掌控感。

2、給自己一個(gè)“行為過(guò)渡”

如果你經(jīng)常因?yàn)樗⑹謾C(jī)、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的“行為過(guò)渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你做不到立刻關(guān)掉手機(jī)，不如一邊繼續(xù)看視頻，一邊把書(shū)翻開(kāi)、紙筆擺好，甚至隨手寫(xiě)兩個(gè)字、劃一行重點(diǎn)。減少了環(huán)境阻力，最后再去做關(guān)掉手機(jī)這一步，就會(huì)輕松很多。

3、把“大任務(wù)”變成“小目標(biāo)”

當(dāng)任務(wù)太大太模糊，大腦就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“逃避模式”。不要再寫(xiě)“寫(xiě)完一篇論文”這樣的任務(wù)目標(biāo)，而是拆成“查三篇資料”“列出五個(gè)提綱”......當(dāng)目標(biāo)變小，大腦就更容易啟動(dòng)。每完成一個(gè)小步驟，都會(huì)積累一點(diǎn)成就感，形成正向循環(huán)。

克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場(chǎng)與自己的溫柔對(duì)話。每一次及時(shí)行動(dòng)、每一次完成任務(wù)、每一次不再逃避，都值得為自己點(diǎn)贊。

從現(xiàn)在開(kāi)始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動(dòng)中找到掌控感，成為更好的自己。

（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào) 編輯：陸楚一 圖片：實(shí)習(xí)生 唐昕妤）

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