武當混元一氣樁功

混元一氣樁功，是武當拳的內(nèi)功法門。沒有內(nèi)功作為基礎的拳法，是不堪以臨大敵的；故而，武當拳法之秘傳，多以“混元一氣樁”入手。

練功之時，必須凝神靜定，又宜空腹，在早晚時行功最妙。

00全段一步功法

練功之時，必須凝神靜定，又宜空腹，在早晚時行功最妙。

1．立身面南，正直端定，平心靜氣，兩腳分開約與肩同寬，足尖微內(nèi)扣。雙掌心向上，十指交叉，置于小腹丹田前。（如下圖）

2．徐徐翻轉(zhuǎn)掌背（仍十指交叉），兩拇指側(cè)緊靠小腹之下，如按下之狀。如此可以收束下部關元之氣，使其上下流通；全身血氣筋脈自然舒暢，故曰“內(nèi)外功用，以其由外而達于內(nèi)也”。（如下圖）

行功時身體中空，頭正且平，眼內(nèi)神光注視鼻準，舌抵上腭。

3．放開前按小腹交叉之指，雙掌垂下，左右排齊，掌心向里，指尖向下，五指緊并，不可散開。（如下圖）

4．稍凝定一刻，默數(shù)7 數(shù)，不可過限。然后緩緩將掌心翻轉(zhuǎn)向外。（如下圖）

5．雙掌徐徐并舉，手肘伸直平端，不可急忙散亂，恐流行之氣不舒，有誤開源立柱之功。直伸雙掌，緩緩捧上，直舉過頭，如雙峰并立，掌心向前，指尖向上；頭如頂天，身與足俱不可移動半點，或搖蕩分厘。身首如常，而呼氣吸氣，皆用鼻不張口，依照前法，從容徐緩，萬不可有意用勁；如用勁有意，即著痕跡，而氣機凝滯。（如下圖）

6．雙掌伸臂上舉不變，右掌及臂按原勢不動；左掌向上伸二三次，五指尖貫勁，有如插入云霄。（如下圖）

7．再伸右掌，方法與左掌伸勁相同。（如下圖）

8．雙掌并齊，一齊向上伸勁。（如下圖）

9．兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)成掌心相對，屈肘緩緩下收，兩掌停于兩肩前，指尖高與耳齊；小臂、大臂均與肩平。（如下圖）

胸須舒，背須合，肩須松。

10．靜定一刻，兩掌尖向內(nèi)劃弧，轉(zhuǎn)腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁緩緩從脅旁插下，掌心向后，兩臂盡量伸直，兩掌停于兩大腿前。（如下圖）

11．靜定一刻，先左掌暗力向下插墜，墜而復墜，用暗勁守住；須臾提起，與右掌平齊。（如下圖）

12．又將右掌依照左掌墜法一樣行之。（如下圖）

13．然后，兩掌一齊用暗勁下墜。（如下圖）

14．雙掌轉(zhuǎn)成掌心相對，指尖向下，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平。（如下圖）

15．然后，兩掌轉(zhuǎn)腕成指尖向上，沿肩前耳側(cè)伸臂上舉，至臂直時，轉(zhuǎn)腕成掌心向前，指尖向上。（如下圖）

16．兩肘向下沉，肘尖向外。然后，兩掌屈指握拳，一握一伸，默數(shù)24 次；頭項左右微搖，旋即停止。（如下圖）

17．先左拳變掌向上伸沖，沖而復沖，將勁沖到，則無復沖；繼沖右掌；微微復還平定，雙掌平齊，掌心向前，指尖向上，一齊向上伸沖，并守住不動，均以暗勁為主，不可用力，身體不可有絲毫搖動。（如下圖）

18．然后，兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)成掌心相對，屈肘緩緩下收，兩掌停于兩肩前，指尖高與耳齊；小臂、大臂均與肩平。（如下圖）

胸須舒，背須合，肩須松。

19．靜定一刻，兩掌尖向內(nèi)劃弧，轉(zhuǎn)腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁緩緩從脅旁插下，掌心向后，兩臂盡量伸直，兩掌停于兩大腿前。（如下圖）

20．雙掌轉(zhuǎn)成掌心相對，指尖向下，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平。（如下圖）

21．然后，轉(zhuǎn)腕立掌，掌心向前，指尖向上，直臂前推，高與肩平；用暗勁前撐，默數(shù)12 下。（如下圖）

22．收回雙掌于肩前，掌心相對。然后，右掌不動，左掌外展向左側(cè)推出，臂與肩平，掌尖高與耳平，掌心向外，目視左掌。（如下圖）

左掌用暗勁向左推動，默數(shù)12 數(shù)。

23．接著，收回左掌于左肩前，右掌外展向右側(cè)方推出，臂與肩平，指尖高與耳平，掌心向外。（如下圖）

右掌用暗勁向推動，默數(shù)12 數(shù)。

24．右掌收回右肩前，與左掌相對。然后，兩掌轉(zhuǎn)腕成掌心向前，直臂向正前方推出，高與肩平，掌心向前，指尖向上。（如下圖）

兩掌同時用暗勁向前伸推，默數(shù)12 數(shù)。

25．左右掌收回，屈臂立掌于兩肩前，掌心相對。然后，轉(zhuǎn)腕向外，兩掌向左右兩側(cè)推出成展臂勢，掌心向外，高與肩平。（如下圖）

兩掌向左右有如排山之勢，用暗勁抻推，默數(shù)12 數(shù)。

26．兩掌下落，于小腹角側(cè)停住，屈指握拳，兩拳心相對，拳眼向上。然后，兩拳伸、握12 數(shù)。（如下圖）

27．接著，兩拳成掌上收于肩前，掌背對肩，指尖向上。然后，兩掌向正前方推出，雙臂伸直，高與肩平。（如下圖）

兩掌同時用暗勁向前伸推，默數(shù)12 數(shù)。

28．左右掌收回，屈臂立掌于兩肩前，掌心相對。然后，轉(zhuǎn)腕向外，兩掌向左右兩側(cè)推出成展臂勢，掌心向外，高與肩平。（如下圖）

兩掌向左右有如排山之勢，用暗勁抻推，默數(shù)12 數(shù)。

29．上盤動作不變，兩腳掌同時動作，腳尖外擺一步，接著腳跟外擺一步，腳尖再外擺一步；重心下沉，兩腿半蹲成馬步樁。（如下圖）

30．接著，兩掌握拳，用暗勁緩緩向內(nèi)收抱，左拳收至右腋前，拳心向里，拳眼向上；右拳收至左小腹側(cè)，拳心向里，兩小臂略成平行。（如下圖）

守住動作，默數(shù)12 數(shù)。

31．左腳尖外擺前移，上體左轉(zhuǎn)約90°，成左弓步；同時，兩拳按原架勢不變轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩臂略抬與胸平。（如下圖）

32．下盤動作不變，兩拳變掌，右掌向下，向右側(cè)伸出，掌心向下，指尖斜向右下；左掌立腕向左前方移推，掌心向外，指尖向上，掌高與頭平；兩臂暗勁向左右抻緊。（如下圖）

33．然后，上體右轉(zhuǎn)約90 °，復還原成馬步展臂平肩勢。（如下圖）

34．接著做右勢。（如下三圖）

35．左轉(zhuǎn)身約90 °，成馬步展臂平肩勢；兩掌轉(zhuǎn)腕成掌心向下，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁。然后前俯身，兩臂、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度。（如下圖）

36．兩掌背相對，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前，指尖相對；注勁于掌心。（如下圖）

37．左腳向右腳后側(cè)退一步；同時，左掌隨退步向左后撒掌，高略低于肩，指尖向下成勾手狀；右掌向下撒掌于右膝內(nèi)側(cè)，指尖接近于右腳背，掌心向內(nèi)，上身略前俯。（如下圖）

38．接著，上體左轉(zhuǎn)約180 °；同時，左掌向左腳背前撒掌，指尖對腳背，掌心向里；右掌向右后撒掌，高與肩平，勾腕成指尖向上。（如下圖）

39．左腳向左后撤退一步，上身左轉(zhuǎn)，兩臂抬平成一字展臂勢；同時，兩腿半蹲成馬步。（如下圖）

40．兩掌轉(zhuǎn)腕成掌心向下，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁；前俯身，兩臂、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度。兩掌背相對，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前，指尖相對，注勁于掌心；同時，兩膝伸立直身。（如下圖）

反復3 次后，進入下一勢。

41．兩掌十指收如猿拳勢，向下經(jīng)兩肋側(cè)撒掌于左右臀部后側(cè)，指尖向后上方，兩腕略屈勾，兩臂自然伸直。然后，上體俯身前躬，膝蓋挺直，兩手背向兩膝彎外側(cè)貼攏。反復動作3 次。（如下圖）

42．接著，右腳向右側(cè)開一步，上體右轉(zhuǎn)約90°，下盤成右弓步；同時，左掌向右前撒掌，掌心向下，指尖向前；右掌向右后下側(cè)撒掌，掌心向上，指尖向后。然后，右掌向下弧形過右腳踝關節(jié)、向前上繞弧一周還原位；左掌向下，經(jīng)后側(cè)向上過頭頂繞弧一周還原位。兩臂按此動作連環(huán)轉(zhuǎn)臂3 周。（如下圖）

43．然后，左轉(zhuǎn)身成左弓步；同時，右掌向左前上撒掌，左掌向左后下撒掌，動作與上一勢相同，唯動作相反。同樣連環(huán)轉(zhuǎn)臂3周。（如下圖）

雙手一高一低，如大鵬展翅之勢，雙手連環(huán)摔轉(zhuǎn)，多少任意。

44．右轉(zhuǎn)身約90°，兩腿半蹲成馬步樁；兩掌（屈臂）舉于頭頂兩側(cè)，掌心向前，指尖向上，兩小臂豎直，大臂平肩。然后，兩掌在身前以肘為軸順逆繞弧，不拘次數(shù)。（如下圖）

45．左腳向右腳內(nèi)側(cè)收步約與肩寬，兩腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字；兩膝伸直，正身，兩臂向前平伸，與肩同寬，兩掌屈指握拳，拳心相對。然后，隨吸氣，兩拳加緊，一次比一次緊，不能松；直至49 次呼吸后，方可放松。（如下圖）

46．兩拳變掌回收下伸，交叉反掌，下按于小腹前還原。（如下圖）