大暑

“映扶桑之高熾，燎九日之重光。”在熾熱的陽光中，金黃的向日葵熱烈綻放，夏季的最后一個節氣——大暑到來了。

今年7月22日為大暑，此時節，酷熱的天氣已到了極點，世間萬物也將能量釋放到極致——草木感暑氣而奮發，萬物向烈陽而爭時，稻田飄香，瓜果成熟，流螢飛舞，荷花怒放，一切都是生命最絢爛璀璨的模樣。

大暑時節為何會炎熱至極？氣象學家解釋，自入夏以來，地表從太陽吸收的熱量越積越多，此時積累的熱量不僅多于夜間散發的熱量，而且這種積累已經達到峰值，所以大暑成為一年中最為炎熱的時段。大暑期間，我國除青藏高原及東北北部外，大部分地區天氣炎熱，35攝氏度的高溫已是司空見慣。

古人將大暑分為三候：一候腐草為螢，二候土潤溽暑，三候大雨時行。大暑時，螢火蟲卵化而生，古人誤認為螢火蟲是由腐草變的，實際上是螢火蟲在枯草上產卵，在濕熱的大暑時節卵化而出，于是，“輕羅小扇撲流螢”的夢幻美景指日可待了；此時高溫高濕，“溽暑”便是那種濕漉漉的悶熱，濕氣好像是從地里冒出來的；時常有大的雷雨出現，大雨過后暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡。

大暑時節，民間還有飲伏茶的習俗，伏茶就是三伏天里喝的茶，多由金銀花、甘草等中草藥煮成，有清涼祛暑的作用。

大暑往往是一年中天氣最熱、濕氣最重的時節，若濕氣入體，容易影響脾胃的運化功能，使人四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡。因此，人們常說夏天“無病三分虛”，中醫認為，大暑時節宜清熱消暑、健脾祛濕、養心安神。

此時應多飲水，可以選擇金銀花茶、菊花茶、荷葉茶等清熱解暑的養生茶飲，防止暑熱傷津。飲食上要注意清淡，以清為補，可以常食粥、多吃新鮮果蔬，避免辛辣、油膩和生冷食物，以防傷脾胃。

俗話說“冬練三九、夏練三伏”。夏季氣溫高，人體基礎代謝率隨之升高，此時運動能更有效地減肥減脂、增強體質，因此許多人希望抓住這段時間加大運動強度，以達到快速減脂減重的目的。

高溫、高濕天氣下運動應量力而為，切不可被網絡上“三伏天不能錯過運動”的極端觀點誤導。

但要注意：三伏天不是拼命流汗才好，而是要“輕汗”養陽。建議選擇清晨6~8點或傍晚6點后運動，避免高溫暴曬。

運動結束之后，切勿因口渴立即大量喝水，這樣會造成腸胃不適。應休息一段時間，待呼吸、心跳相對平穩后再補充水分，也可補充一些含鉀、鎂的天然食物，如香蕉、菠菜等。

重要提醒：嚴禁運動后猛灌冰水！5 ℃~15 ℃的溫水或常溫飲品最利于吸收，能避免腸胃受到刺激。

大暑的熱，是熱烈的饋贈

也是身體煥新的契機

把握好這段陽氣鼎盛的時光

用適度的運動

合理的飲食和從容的心態

與高溫共處

方能在炎炎夏日里

養出一身清爽與健康

編輯：炎庭

校對：王嶸

圖文、視頻：王嶸、李鑫玥、呂奕帆（實習生）

審核：禾亦