很多人的三餐都是早餐和午餐敷衍著吃，晚餐卻會吃得非常的豐富，想著自己辛苦了一天，晚餐就大魚大肉來犒勞自己辛苦勞累的一天。

雖然滿足了自己的食欲和情緒價值，但是持續性地吃豐富的晚餐，身材發胖的速度是很快的，并且容易養成易胖體質，想要瘦下來就很難了。

為什么晚餐吃得豐盛，隔天體重會直線上升？

-身體進入到晚上的時間段，身體的代謝就會下降，身體消耗自然也會下降，消化能力和吸收能力減弱，如果總是大魚大肉，過多的熱量消耗不掉堆積在體內，就會容易轉為脂肪，導致身材發胖

-晚上大魚大肉難消化，還會影響到睡眠質量，比如睡覺的時候身體還在不斷地消化晚餐，意味著身體無法進行修復和休息，身體機能疲勞，身體代謝下降，脂肪堆積，體重就會直線上升

晚餐決定你隔天的體重！堅持這6個“不”原則，體重輕松掉15斤！

1，晚餐不超過晚上8點才進食

晚餐不要太晚吃，也就是不要超過晚上8點后再吃，不然晚上就沒時間去消化晚餐了，如果能夠保證睡前的4個小時不進食，就能夠輕松減重，那意味著晚餐在7點前就要吃完了。所以晚餐盡量早點吃，超過8點后就輕斷食，對于想要減肥的人來說，一周2次的輕斷食能夠有助于減肥，但是不能夠長時間輕斷食。

2，晚餐不吃油炸類，紅燒類的食物

晚餐不吃任何的油炸類的食物，以及紅燒的食物，比如炸雞翅，炸雞腿，炸雞排等，以及紅燒魚，紅燒肉等，這類食物中含有的油脂以及糖分過高，吃一點都能夠讓熱量堆積在體內一周都無法消耗掉，所以戒掉油炸類以及紅燒類的食物，能夠避免熱量堆積，多吃清蒸雞胸肉，牛肉等。

3，晚餐不吃甜食，控糖

晚餐盡量不吃甜食，控糖才能夠更好地控制熱量的堆積，不少人晚上會喜歡吃甜品，特別是夏天，晚上都會喜歡吃各種含糖高的豆沙，糕點，以及冰淇淋，蛋糕等，這類食物雖然吃不飽，但是吃一口的熱量就已經爆表了。

4，晚餐不吃精制碳水

晚餐不吃精制的碳水，如果你晚餐總是吃一大碗米飯，那么身材不僅瘦不下來，反而會更容易發胖，以及血糖波動大，還會導致血糖上升的速度快，轉為脂肪堆積，體重居高不下，如果把晚餐的主食換成粗糧，半個拳頭大的粗糧既可以頂飽，還可以控制血糖，堅持2個月，體重輕松掉10斤！

5，晚餐不吃撐，控制7分飽腹感

晚餐不可以吃撐，晚餐如果總是吃撐，胃容量越撐越大，肚腩也越來越大，影響到身體的消化和吸收，還會影響到代謝，不利于消耗，還可能消化不良，這也是導致體重直線上升的原因。

朋友就試過晚餐吃撐后，體重就重了1kg，而連續幾晚晚餐吃到7分飽，體重就掉了1-1.3kg，少吃不僅能夠讓身體運轉起來，還可以促進消化。

6，晚餐后不吃任何的食物，包括水果，零食，以及喝湯等

晚餐后不要再吃任何的食物，特別是水果，如果你也有吃飯后果的習慣，就要改掉，晚上水果的果糖更容易轉為葡萄糖，導致身材發胖，體重上升。飯后也不要再吃零食，或者是立馬喝一大杯水，就會無意中撐大你胃容量，導致身材發胖。