人一胖就會先胖肚子，而內臟脂肪超標的人，腰圍也會異常突出，也意味著多種慢性疾病、心血管疾病會找上你。怎么才能高效減掉大肚腩，甩掉身上贅肉呢？

跳繩，是一項公認的高強度燃脂運動，只需要每天堅持1000次，專治大肚腩，堅持6周，就能讓腹部變得更平坦！

為什么跳繩可以針對性燃燒腹部脂肪？

首先，跳繩每分鐘能消耗10 - 16卡路里的熱量，這比傳統的有氧運動要高很多，可以快速降低體脂率。

每次跳繩后身體也會進入耗氧耗狀態（EPOC效應），持續燃脂卡路里，這是慢跑無法達到的效果，因此，跳繩的燃脂瘦腹效率自然會更高效。

其次，跳繩需要腹部肌肉參與，幫你提升核心力量，改善腰酸背痛問題，有助于保持身體的平衡和穩定，而腹部肌群會得到鍛煉，會變得更加緊實起來。

第三，跳繩在燃脂的同時會鍛煉身體肌群，有效預防肌肉流失問題。而肌肉量的增加還會提高身體的基礎代謝率，讓你在日常生活中也能消耗更多的熱量，進一步幫助減掉肚腩。

第四，跳繩可以促進腸胃的蠕動，可以加速廢物跟毒素排出，減少了食物在腸道內停留的時間，從而降低了脂肪堆積的可能性，腹部的贅肉自然就會減少，肚腩也就慢慢消失了。

第五，跳繩可以釋放壓力，降低皮質醇水平（壓力激素），提升內啡肽分泌（快樂激素），而積極的心態可以讓你降低暴飲暴食幾率，更好的穩定食欲，進而減少脂肪的儲存。

第六，規律跳繩可以降低胰島素抵抗，提升胰島素敏感度，血糖水平會更穩定，可以減少內臟脂肪（腹部深層脂肪）的儲存傾向。

如何進行跳繩更燃脂？

建議，每天安排1000次跳繩，可分5-10組完成（如每組100-200次，組間休息30-60秒），每次總時長建議20-30分鐘，避免關節過度磨損。

如果單一跳繩覺得太無趣，可以嘗試單腿跳繩、高抬腿跳繩、交叉式跳繩等升級玩法，可以提升趣味性，可以一邊娛樂一邊燃燒多余脂肪。

幾個注意事項：

1、繩子長度：選擇一根適合自己的跳繩也很重要。跳繩的長度要適中，一般來說，雙腳踩在跳繩中間，手柄的高度應該與腋窩齊平。

2、進行充分熱身：跳繩前充分熱身（如高抬腿、活動關節），穿防滑鞋，選擇軟硬適中的地面，避免膝蓋和腳踝損傷。

3、跳繩的正確姿勢：雙腳微微分開，膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地，這樣可以減少對關節的壓力。

4、進行飲食管理，可以促使燃脂效率翻倍。建議，規律吃三餐，少吃零食、遠離各種含糖飲料，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食的搭配，飯前一杯水，可以有效降低熱量攝入，給身體創造更大的熱量缺口。