早上究竟幾點起床最有利于健康呢？不同的人有不同的答案，有人認為早點起床更有利于健康，也有人認為，早上不能起太早，特別是年齡大了，早上應該起來的晚一點。

事實上，早上是一個特殊的時間段，世衛組織發布的數據顯示，全球范圍內清晨死亡的人數約占一天的60%。尤其是心梗、腦卒中、心源性猝死等問題，在清晨發病的概率會明顯增加。

為什么早上很特殊呢？

原因是早上的時候，人的交感神經一直處于興奮狀態，由于交感神經興奮，很容易導致血壓升高和心率增快，如果有高血壓、高血脂和糖尿病等基礎疾病，那么罹患心腦血管意外的風險就更高了。

問題來了，早上太早起床有利于健康嗎？

很多人早上四五點就從床上爬起來了，殊不知太早起床，對健康其實并沒有好處，四五點的時候，氣溫還是比較低的，這個時候起床，在寒冷的刺激下，血壓更易升高，心腦血管出現意外的風險更高。

人每天最佳的睡眠時間是7-8個小時，早上四點起床，就意味著你晚上8點左右就要上床休息了，如果是早上五點起床，那么晚上9點就要上床休息，太晚入睡對健康沒好處，可是太早入睡，對健康同樣不利。

那么，太晚起床就有利于健康嗎？

很多人上午9點甚至是10點才起床，殊不知睡太長時間，醒來的時候很容易感到肌肉酸痛和全身疲倦感，睡太長時間，錯過了最佳吃早餐的時間，還會對胃造成嚴重的損傷。

醫生提醒，早上最佳起床的時間是7點左右，原因是人體通過感知光線調節褪黑素分泌，影響睡眠-覺醒周期。太陽升起后，自然光抑制褪黑素，促進皮質醇分泌，使人清醒，而7點恰恰是太陽已經出來的時間。

醫生建議：過了70歲，起床要盡量做到這4點。

第一，過了70歲，起床要盡量慢一點

70歲到了，起床速度盡量慢一點，要牢記欲速則不達，起床速度如果過快，很容易引起血壓的劇烈波動，這容易帶來危險。

老年人起床，應該先在床上坐一會，有高血壓的人群，應該在起床之前就把降壓藥吃了，等到身體適應了蘇醒的狀態才下床。

第二，過了70歲，起床后要及時補水

經過漫長的一夜都沒有喝水了，起床以后要及時補充水分，因為沒有及時補水，血液會變得比較黏稠，大便也會變得比較干結，只有及時補水，才能促進尿液的排泄，促進大便的排泄，改善你的血液循環，更有助于讓你遠離心腦血管意外。

第三，過了70歲，起床后要及時吃早餐

早餐，一日三餐的第一餐，吃不吃早餐，對健康而言是至關重要的，如果不吃早餐，那么胃黏膜會直接暴露在高胃酸下面，時間長了，容易罹患消化性潰瘍，不吃早餐，還會對膽囊造成影響，容易導致膽囊結石，不吃早餐，血液會更加黏稠，更易誘發心腦血管疾病。

第四，過了70歲，起床后不宜馬上鍛煉

雖然生命在于運動，但是要告訴大家的是，起床后其實不宜馬上鍛煉，早上是心腦血管容易發生的時間段，馬上就去鍛煉，特別是做劇烈運動，很容易引起血壓的波動。