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“夏補鉀,身不乏”,大暑后,建議中老年:多吃3菜,腿腳更有勁

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大暑之后,大家有沒有明顯的感覺到天氣的一個變化,在這之前,可能還是干熱比較多一點,但是大暑之后,已經變得更加的濕熱,真正讓人體驗到了什么是上蒸下煮。而且這個時候,人還特別的容易疲勞,尤其是中老年人,更是容易出現渾身乏力的一個情況,那么這個時候,應該怎么辦呢?



老話說的好“夏補鉀,身不乏”,大暑后,建議中老年:多吃3菜,腿腳更有勁。因為天氣炎熱的原因,人體流汗會比較多,而隨之溜走的還有大量的鉀元素,而這種微量元素,對神經肌肉衰退、代謝減緩的中老年群體尤其重要,如果身體一旦缺鉀,輕則致倦怠抽筋,重則誘發心律失常、腸梗阻,甚至增加跌倒骨折風險。



中老年及時的補鉀,可以防止虛脫,同時也能腿腳更加的有勁,尤其是對血壓的穩定也有幫助作用,有研究顯示,人體日需鉀約2000毫克,而汗透一件襯衫即失鉀300毫克。所以為了補充流失的鉀元素,這里推薦多吃3菜,讓人腿腳更有勁。

第一菜:紫菜蝦皮蛋花湯

紫菜,看似不起眼,價格也比較的實惠,但是每百克含鉀1796毫克,干紫菜的鉀含量高達香蕉的5倍,且富含碘、維生素B12,堪稱“海洋電解質庫”。在天氣炎熱的時候,來上一點再合適不過了。



所需食材:紫菜、蝦皮、雞蛋、香油、蔥花、鹽

做法:紫菜5克撕碎泡軟,蝦皮1把提鮮,清水煮沸后淋蛋液成花,撒蔥花、放入一點鹽,再滴香油。在制作的時候,注意少放一點鹽,因為紫菜還有蝦皮,本身就含有大量的鹽分。

早上的時候一碗溫潤入喉,就能補足全日30%鉀需求,搭配蝦皮之后更是增鈣質,強健筋骨。

第二菜:五香土豆泥

在大暑之后,還有一種普通的地下食材被人忽視,它就是土豆,其鉀含量在342毫克鉀/百克,且富含維生素C及抗性淀粉。其性平味甘,能夠起到健脾和胃的作用,而且還能代替部分主食可減熱量攝入,助糖友穩血糖。



所需食材:土豆、植物油、鹽、五香粉

做法:把土豆清洗干凈之后,去掉外皮,然后放入蒸鍋中去蒸,把它完全蒸熟透,取出來壓成泥,鍋中放入植物油,倒入土豆,來上一點鹽和五香粉,炒勻,就可以開吃了。

其綿密的口感很容易消化,如果這個時候搭配焯水菠菜即成高鉀低脂餐,特別適合中老年人吃。

第三菜:麻汁菠菜

鉀含量比較高的菜,很多價格都比較的實惠,比如說菠菜,價格實惠,但卻是綠葉“鉀冠”,焯后含鉀550毫克/百克,其集鉀、鐵、葉酸于一身,焯水去草酸后營養更利吸收。



所需食材:菠菜、麻汁

做法:把菠菜清洗干凈,然后焯水切成段,也可以不用切,放入到一個盤子中,然后放入準備好的涼拌麻汁,這個是調制好的,吃的時候,把它拌勻就可以了。

這個菜其性涼味甘,有清熱解毒、通便潤燥的作用,對于緩解夏季口干便秘也特別的有效。

大暑之后,天氣變得十分的炎熱,在這個時候,我們要注意多吃一些時令菜,尤其是鉀含量比較高的菜,及時的補充身體需要的鉀元素,可以加固健康根基,腿腳穩健,這樣也能更加舒坦的度過,接下來的苦夏。尤其是中老年人,在大量出汗之后,一定不要馬虎大意。

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