年輕人在籃球場PK

用健身器材鍛煉

市民在九州花壇小廣場跳廣場舞

球友切磋

在這個驕陽似火的盛夏，當許多城市被高溫炙烤得仿佛要融化，蘭州卻宛如一顆鑲嵌在西北大地上的清涼明珠。它不僅憑借宜人的氣候成為避暑勝地，還因全民健身熱潮的涌動，讓這座城市充滿了蓬勃的活力。

蘭州地處黃河河谷，獨特的地形和黃河水體蒸發的調節作用，使其夏季平均氣溫穩定在20℃至26℃之間，35℃以上的高溫年均不足10天。這樣舒適的氣候條件，吸引了大量游客前來避暑，同時也為蘭州市民戶外運動創造了絕佳的環境。

晨光熹微

河畔公園開啟活力激情

清晨5時30分，當第一縷陽光還在云層中醞釀，蘭州的天際線剛剛泛起魚肚白，黃河之畔的馬拉松公園已從沉睡中蘇醒。涼爽的晨風攜帶著黃河特有的濕潤氣息，為這座城市的運動愛好者們鋪就了一張天然的“健身畫布”。

沿著公園內全長3.5公里的塑膠跑道望去，晨跑的隊伍好似一條奔騰不息的長河，綿延向前。隊伍中，有滿頭銀發卻精神矍鑠的老者，他們步伐穩健，每一步都仿佛在訴說著歲月的故事；有朝氣蓬勃的青年，他們身姿矯健，充滿了青春的活力；還有帶著孩子一同體驗晨練的家長，希望從小培養孩子熱愛運動的習慣。

今年62歲的張建國是馬拉松公園的“常客”，他每天清晨6點準時開跑，風雨無阻。“退休后堅持晨跑，現在不僅關節不疼了，睡眠也變好了。”他擦了擦額頭的薄汗，目光望向不遠處奔騰的黃河，笑著說，“跑累了就停下來看看河景，吹吹涼風，比悶在家里舒服多了。”

在跑道旁的健身器材區，同樣是一派熱鬧非凡的景象。壓腿架前，幾位大媽正互相幫忙拉伸，一邊拉伸一邊交流著養生心得；仰臥起坐板上，年輕小伙兒們咬緊牙關，挑戰著自己的極限；單杠區域，幾位老者展示著嫻熟的引體向上技巧，他們的手臂肌肉緊繃，引來陣陣喝彩。家住附近小區的李娟帶著8歲的兒子來鍛煉，她一邊耐心地指導孩子做兒童版俯臥撐，一邊笑著說：“暑假孩子總抱著手機不放，帶他來公園跟著大家一起動一動，既能強身健體，也能培養好習慣。”

不遠處的小廣場上，廣場舞的音樂聲輕快響起。領隊劉阿姨介紹，她們特意將音樂音量調低，因為天氣熱，動作也作了簡化，“既要自己鍛煉，也不能打擾附近居民。”

暮色降臨

體育公園變身歡樂海洋

當夕陽的余暉為大地鍍上一層金箔，暑氣隨著落日漸漸消散，體育公園迎來了一天中最熱鬧的時刻。傍晚7點剛過，公園入口處便有入園的隊伍，孩子們的歡笑聲、球類撞擊的砰砰聲、教練的指導聲交織在一起。籃球場上，四支隊伍正在進行3V3對抗賽。汗水浸濕了小伙子們的球衣，卻擋不住他們跳躍、投籃的熱情。“白天在寫字樓吹空調，晚上必須來球場‘撒歡’。”26歲的程序員馬濤剛投進一個三分球，引來場邊陣陣歡呼。他說，自己加入了公司的籃球隊，每周三、五晚上都會來這里訓練，“既能解壓，又能增強團隊默契，比聚餐喝酒健康多了。”

足球場被分成了三個小場地，分別供不同年齡段的孩子使用。5歲的樂樂正跟著教練練習帶球，小小的身影在綠茵場上跌跌撞撞，卻始終不肯放棄。樂樂媽媽站在場邊，手里拿著毛巾和水壺。她告訴記者，暑期報足球班的孩子特別多，名額要提前一個月搶，“現在家長都重視體育鍛煉，寧愿少報個補習班，也要讓孩子來運動。”

乒乓球區域更是“座無虛席”。77歲的段大爺和球友是這里的“固定搭檔”，退休后，幾乎每天晚上都來打乒乓球。段大爺笑著說，他們還帶動了小區里其他老人一起加入，“互相督促，鍛煉也更有動力。”

多元場景

全民健身繪就活力畫卷

除了馬拉松公園和體育公園，蘭州的大街小巷、社區廣場、學校操場，處處都能看到市民運動的身影。多元化的運動場景，讓這座城市的夏日充滿了活力與生機。在九州工程局家屬院操場上，跳繩的、打乒乓球的、打籃球、踢足球的都有。記者看到，該小區幾個小女孩圍在一起數跳繩，一名7歲的小女孩以一分鐘180次的成績刷新了現場紀錄；乒乓球臺前，兩位老大爺你來我往，打得難解難分。

各大游泳館則成了孩子們的“暑期樂園”。在九州一家游泳館，每天從上午9點到晚上9點，10條泳道始終滿員。泳池里，孩子們在教練的指導下練習蛙泳、自由泳。“每年暑假都帶孩子來學游泳，既是一項技能，也是避暑的好辦法。”家長王女士說，為了避開高峰，她特意給孩子報了早上8點的班。游泳館負責人介紹，今年暑期的游泳培訓班報名人數比去年增長了30%，為了滿足需求，他們新增了4名教練，還延長了開放時間。

黃河風情線成了騎行愛好者的“天堂”。從中山橋到銀灘大橋，全長20多公里的濱河路上，每天清晨和傍晚都能看到騎行隊伍的身影。騎行愛好者李剛說，夏天的黃河風情線風景最美，“一邊騎車一邊欣賞黃河兩岸的景色，累了就停下來喝杯茶，這種感覺特別愜意。”如今，蘭州已成立了10多個騎行社團，成員總數超過200人，每逢周末還會組織長途騎行活動。

醫生建議

盛夏健身需科學運動

雁灘路社區衛生服務站醫生牛希宏提醒，高溫天氣運動需講究科學方法，避免因不當鍛煉引發健康問題。

牛希宏說，夏季健身的首要原則是避開高溫時段。蘭州每日上午10點至下午4點氣溫最高，紫外線輻射最強，此時段應盡量避免戶外運動。建議選擇清晨6點至8點或傍晚7點以后進行鍛煉，這兩個時段氣溫相對較低，且空氣中氧氣含量較高，更適合運動。

補水是夏季運動的關鍵環節。很多人習慣運動后猛灌冰水，這種做法實則有害。牛希宏解釋，高溫環境下人體出汗量大，不僅流失水分，還會丟失鈉、鉀等電解質，此時飲用淡鹽水可有效補充流失的微量元素。補水應遵循“少量多次”原則，每次飲用100-150毫升，間隔15-20分鐘，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。

若在運動中出現頭暈、乏力、惡心、心慌等癥狀，可能是中暑前兆，需立即停止活動。牛希宏強調，此時應迅速轉移至陰涼通風處，解開衣領保持呼吸通暢，并用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋下等大血管豐富部位，通過物理降溫加速散熱。同時采取側臥位休息，防止嘔吐物堵塞呼吸道。如果出現高熱（體溫超過38.5℃）、嚴重嘔吐、意識模糊甚至昏迷等癥狀，說明中暑已進入重癥階段，此時切勿拖延，應立即撥打120急救電話，同時持續采取降溫措施等待救援。

此外，夏季運動還需注意穿著透氣吸汗的棉質衣物，避免穿緊身化纖服裝影響散熱；運動前做好5-10分鐘熱身，運動后進行拉伸放松；糖尿病、高血壓等慢性病患者應減少運動強度，最好在家人陪同下進行鍛煉。“夏季健身的核心是‘量力而行’。”牛希宏表示，高溫天氣下應適當降低運動強度和時長，以身體不感到過度疲勞為宜，畢竟健康安全比運動效果更重要。

蘭州日報社全媒體記者 桑杰才讓 文/圖

責任編輯：馬和相

來源： 蘭州晚報