初伏，又稱頭伏，是三伏天的第一階段，也是高溫高濕天氣的開始。此時天地陽氣鼎盛，人體毛孔張開，氣血外浮，正是曬背的黃金時期！通過曬背可高效吸收自然界純陽之氣，驅散體內深伏的寒濕陰邪，為全年健康打下堅實基礎。

曬背有什么好處？

曬背（又稱“天灸”或“負暄”）是中醫傳承千年的自然療法，尤其在陽氣鼎盛的初伏時節效果最佳，通過曬背可以：

溫補陽氣：人體的背部是膀胱經和督脈循行所經之地，督脈又稱為“陽脈之?！?，總督全身的陽氣，通過曬背，可以把督脈的陽氣補起來。

驅散寒濕：夏天就是“冬病夏治”的黃金期，這個時候曬背可以平時吹空調、吃冷飲，積累的寒濕排出來。

疏通經絡：背部是多條重要經絡的匯聚之處，曬背時的溫熱刺激可驅散經絡中瘀滯的寒濕之氣，緩解經絡不通導致的僵硬酸痛，讓氣血在經絡中暢行無阻，進而改善身體循環。

除此之外，曬背還有能調節臟腑、防病強身、幫助補腎、促進鈣質吸收、改善血液循環、改善睡眠質量等多種作用。

初伏曬背養生指南

時間：初伏曬背建議在上午08:00~10:00、下午16:00~18:00進行，此時陽光相對溫和，紫外線強度適中，不易曬傷。

姿勢：背對太陽，露出整個后背，也可同時曬到后頸（大椎穴），皮膚敏感人群也可穿一件薄衣服。

時長：成年人初次嘗試曬背10-15分鐘為宜，適應后可逐漸增加至20-30分鐘。兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

頻率：一天一次，一周2-3次，不必每天曬。

曬背關鍵注意事項

1、曬前曬后可喝些溫開水或常溫的淡鹽水、酸梅湯，補充津液，不要喝冷飲、涼水，切記不要空腹曬背。

2、曬背不要曬頭，戴好帽子或用遮陽傘遮住頭部！避免頭部過熱導致中暑或不適。

3、曬背時避免直接吹風（尤其空調風、電扇風），曬完后及時擦干汗液，穿好衣服，注意不要不要立刻沖澡，防止風寒趁虛而入。

4、曬背身體微微出汗即可，切忌大汗淋漓，如出現心慌胸悶等不適癥狀，要立即停止曬背，如果癥狀還不緩解，建議及時就醫。

5、曬背時一定要認真，放松身心，閉目養神，把心靜下來，不要一邊玩手機一邊曬背。

這些人群適合曬背

1、陽虛體質：經常容易手腳冰涼，很怕冷的人群。

2、寒濕體質：經常容易感到身體沉重、關節疼痛的人群。

3、胃腸功能差：平時食欲較差、容易脹氣、大便不成形的人群。

4、呼吸系統疾病人群：患有慢性咳嗽、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎的人群。

5、亞健康狀態：平時工作壓力大、加班熬夜，睡眠不足、精神疲憊者。

這些人群不能曬背

1、對紫外線敏感過敏的人群。

2、特殊疾病患者，如嚴重的高血壓、高血脂、心臟病。

3、特殊體質：氣陰兩虛或陽盛體質者應謹慎。

4、本身就有皮膚病的人群，如光敏類皮膚病，色素沉著類疾病，或是急性期、進展期皮膚病人群等，不適宜曬背。

5、孕婦不適宜曬背。

6、老年人及小孩曬背時需由家人陪同。

初伏曬背養生，是順應天時、汲取自然能量的智慧之選。若想深度調養，還可搭配艾灸溫陽、刮痧通絡、穴位貼敷等中醫妙法，形成養生“組合拳”！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！