憋尿看似是小事，實則是在給泌尿系統“埋雷”。長期或頻繁憋尿，不僅會讓膀胱“不堪重負”，還可能牽連腎臟，甚至引發更嚴重的健康問題。今天，四川結石病醫院泌尿外科常立高教授，就來給大家具體說說憋尿的危害，以及如何避免憋尿危機。

一、憋尿對身體的連鎖傷害

1、膀胱：直接受害者

• 膀胱是儲存尿液的“容器”，正常容量約300-500毫升。憋尿時，膀胱會被過度拉伸，就像氣球被強行吹大——短期可能出現脹痛、排尿困難；長期可能導致膀胱肌肉彈性下降，甚至“失靈”，以后想尿卻排不干凈(尿潴留)。
• 尿液在膀胱里停留太久，細菌容易滋生(尿液本身是無菌的，但膀胱和尿道有少量細菌)，可能引發膀胱炎(表現為尿頻、尿急、尿痛)，嚴重時細菌還會往上爬。

2、腎臟：被連累的幕后器官

• 腎臟生成尿液后，通過輸尿管輸送到膀胱。憋尿時，膀胱內壓力升高，尿液可能逆流回輸尿管和腎臟，導致腎盂積水。長期積水會壓迫腎實質，影響腎功能，甚至造成不可逆的損傷(比如腎功能下降、腎結石風險增加)。
• 若膀胱炎的細菌逆流到腎臟，還可能引發腎盂腎炎(表現為腰痛、發熱)，這是更嚴重的感染，治療不及時可能留下腎臟后遺癥。

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3、其他潛在風險

• 對老年人或有心血管基礎病的人來說，憋尿時腹部壓力升高，可能誘發血壓波動、心率加快，增加頭暈、心悸甚至中風的風險。
• 長期憋尿還可能影響盆底肌功能，尤其是女性，可能加重盆底肌松弛，增加子宮脫垂、尿失禁的概率。

二、這些情況容易被迫憋尿，盡量避免！

工作太忙、開會久坐：別把憋尿當敬業，提前5分鐘去廁所，效率反而更高。

睡前懶得起床：睡前1小時少喝水，睡前務必排尿；夜間有尿意別硬扛，尤其是老年人，起夜時注意安全即可。

乘車、趕路時硬憋：長途出行前少喝利尿飲品(茶、咖啡、碳酸飲料)，提前排尿;路上遇到服務區及時停靠，別等忍不住了才找廁所。

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三、萬一憋了尿，這樣做能減少傷害

• 排尿時別“用力過猛”，慢慢排出，避免膀胱壓力驟降引發不適。
• 排完尿后可以適量喝溫水，沖刷尿道，減少細菌殘留。
• 若出現持續腹脹、尿痛、腰痛或排尿不暢，及時就醫，別拖延。

最后，四川結石病醫院泌尿外科常立高教授提醒：膀胱和腎臟都是“經不起折騰”的器官，它們的健康需要“細水長流”的呵護。記住：有尿意時及時排尿，就是對泌尿系統最好的“保養”。別讓一時的忍耐，變成日后的“健康虧空”哦！