隨著人們對身體健康越來越重視，“營養素”成了人們的心頭好，并認為補充維生素，有助于長壽。維生素是一類人體必需氨基酸但無法自身合成或者是合成不足的有機化合物，需要通過食物或者是補充劑來獲取。

包括維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E、維生素k 等等。一旦機體缺乏其中任意一個維生素，身體都會出現相關的不適癥狀，當機體長期缺乏維生素A，會出現夜盲癥、皮膚干燥、視力下降等癥狀；

當機體缺乏維生素C，會出現牙齦出血、傷口難以愈合、機體免疫力差、容易感冒等癥狀；當機體缺乏維生素D，會出現骨質疏松、容易骨折等癥狀。

所以，大家要注意充足攝入維生素，最優先的做法為食補，通過日常供給食物來獲取，并且天然食物中的維生素更易被機體消化吸收。除了食補的方式，若一個人缺乏某種維生素較為嚴重，需要在醫生或者是藥師的指導下補充相關的營養補充劑。

可近年來，總有“長期吃復合維生素會增加死亡風險”的說法，這是不是真的？

在很多人的認知中，認為補充維生素，尤其是復合維生素是有利于身體健康的做法，怎么反而會影響壽命呢？

的確，該說法確實不是空穴來風，在相關的證據來看，曾有一項針對大量人群的觀察性研究，該研究對比經常服用某些復合維生素補充劑的人群與未服用的人群，最終結果發現確實存在一定的差異。

在該研究結果中指出，過量補充部分維生素補充劑，會影響體內原有的生理平衡，甚至會增加機體代謝的負擔，導致維生素無法及時排出體外，以及在體內蓄積。

因此，建議大家合理補充以及正確看待復合維生素。復合維生素并非人人都需要，對于正常飲食的人群，沒必要補充多余的維生素。而對于飲食不均衡，特別是特殊群體，如孕婦、老年人、素食主義者，在出現營養吸收障礙后，根據醫生的建議，可適當補充某些維生素。

并且，在服用復合維生素的過程中，都需要遵循科學原則，不得私自加大服用劑量或者是減少服用劑量，一旦在服用的過程中，身體出現任何不適感，都要及時去醫院就醫，避免不良反應的發生。