便秘是很多現代人的煩惱，一個人如果排便困難，幾天才上一次廁所，長期下去可能引發痔瘡、腸道疾病等一系列健康問題。

怎么才能順利通便呢？大多數人的便秘是膳食纖維、水分攝入不足，平時又缺乏鍛煉，導致腸道蠕動性比較差，因此，我們日常需要做到多喝水、每天走夠6-8K步，可以提升腸道蠕動性。此外，多吃一些膳食纖維豐富的食物，可以讓你排便更加順暢。

下面發現讓你巨能拉屎的6種食物，火龍果上榜了，西梅排第二！

第六名：梨

每100克約含3.1克膳食纖維，水分含量高達86%以上，能軟化糞便。而梨皮中的不溶性纖維，可以有效促進腸蠕動。建議，吃梨的時候連皮吃（需充分洗凈），每天1-2個中等大小的梨，通便效果顯著。

第五名：金針菇

100克新鮮金針菇的膳食纖維含量約2.7克，而金針菇中的"真菌多糖"和大量不溶性纖維形成網狀結構，能吸附腸道廢物并促進其排出。

而金針菇中的纖維素不容易被消化吸收，可以有效增加糞便體積，刺激腸道蠕動。建議，便秘的人每周食用3-4次，每次50-100克，可炒、煮湯或涼拌。

第四名：紅薯

100克紅薯約含1.6-3克膳食纖維，屬于優質碳水主食，可以代替米飯、面條，不但能軟化糞便又能增加體積。

紅薯中含有抗性淀粉，能滋養腸道有益菌群，改善腸道微生態環境。便秘的人，建議正餐可以選擇一個蒸紅薯或者紅薯粥代替精制主食，在早餐或午餐吃，可以起到很好的促便效果。

第三名：圣女果

100克圣女果約含1.8克膳食纖維，膳食纖維和果膠成分能溫和促進腸道蠕動。此外，圣女果中的番茄紅素具有抗氧化作用，能保護腸道細胞健康。

建議每天的水果可以選擇圣女果，餐前食用一小份（約150克）圣女果，可以更好的控制正餐攝入量，還能起到通便效果。

第二名：火龍果

100克火龍果約含1.7-2.8克膳食纖維（白心火龍果略低，紅心火龍果略高），而火龍果中的黑色小籽更是通便的關鍵，不但能增加糞便體積，還能促進腸道蠕動。

建議每天食用半個到一個中等大小火龍果，最佳食用時間是早晨空腹時，可以讓你很快找到上廁所的感覺。

第一名：西梅干

西梅干是常見的零食，卻是促便的王者，100克西梅干的膳食纖維含量達到了7.1克，是醫生都推薦的通便零食。西梅干還含有獨特的山梨醇和酚類化合物，能直接刺激腸道蠕動，效果比普通纖維更快更明顯。

研究表明，每天吃5-6顆西梅干或飲用西梅汁，能在6-12小時內產生通便效果。