跟著老祖宗的十二時辰養(yǎng)生法，和貓咪一起養(yǎng)出好元氣！2025最新版

卯時（5:00-7:00）｜晨起排便清腸毒

一日之計在于晨，大腸經此時最活躍！別急著刷手機，先給身體一個「溫柔啟動」——喝杯溫水（約200ml），慢慢喚醒腸道。看這只賴床的小貓咪，伸著懶腰打個哈欠，像不像在說：該起床排毒啦～

辰時（7:00-9:00）｜營養(yǎng)早餐養(yǎng)胃氣

胃經上班了！這時候不吃早餐，可是會傷胃黏膜的哦～ 像圖里那只捧著早餐的橘貓一樣，給胃加點能量套餐：碳水+蛋白質+維生素（比如雞蛋+全麥面包+蘋果），讓胃暖乎乎地開啟消化模式

巳時（9:00-11:00）｜高效工作利脾運

脾經是「后勤部長」，此時精力最旺盛！大腦像充好電的小馬達，正是工作學習的好時候～ 看那只坐在電腦前的橘貓，專注敲鍵盤的樣子多帶勁？每工作50分鐘，記得喝杯紅茶或者綠茶

午時（11:00-13:00）｜小憩養(yǎng)心安神

心經值班，清靜是最好的養(yǎng)生！午飯七分飽，飯后閉眼小憩15分鐘——哪怕只是瞇一會兒，也能讓心臟「喘口氣」。戴眼罩的小貓在竹椅上躺平的模樣，值得收藏！

未時（13:00-15:00）｜適量補水助小腸吸收

小腸經開工啦！它負責把食物里的營養(yǎng)「挑」出來，把糟粕「送」出去。這時候喝杯檸檬水（水溫40℃以下），或吃個獼猴桃，小腸會更賣力工作～

申時（15:00-17:00）｜排尿排毒黃金期

膀胱經「發(fā)力」，是身體排濁的好時機！建議每小時喝100ml溫水，配合爬樓梯（5層以內）促進代謝。看那只急著往廁所跑的小貓，像不像在說：該排毒啦，別偷懶！

酉時（17:00-19:00）｜清淡晚餐養(yǎng)腎元

腎經「值班」，晚餐要「輕裝上陣」！推薦黑豆核桃豆?jié){（200ml）+ 蒸山藥100g。像圖里那只端著蔬菜碗的小貓，吃得香又不貪多，這才是養(yǎng)腎的正確姿勢～

戌時（19:00-21:00）｜放松身心護心包

心包經「上線」，是情緒的「調節(jié)員」！結束忙碌后，像這只遛彎的小貓一樣散散步（建議3000-5000步），配合深呼吸（吸氣4秒/呼氣6秒）

亥時（21:00-23:00）｜休閑放松促睡眠

三焦經「接管」身體，陰陽開始交接啦！建議用40℃熱水泡腳15分鐘（可加艾草包），喝杯溫牛奶（200ml）。泡腳的小貓閉眼享受的模樣，治愈值拉滿！

子時（23:00-1:00）｜安睡疏膽氣

膽經「工作」最旺盛，必須進入深度睡眠！熬夜會讓膽經「罷工」，第二天臉色暗沉、易怒。像縮成毛球的小貓一樣，11點前躺平吧～

丑時（1:00-3:00）｜熟睡護肝血

肝經「開工」，這是肝臟「大掃除」的黃金時間！深度睡眠時，肝臟排毒效率提升3倍。側睡的小貓皮膚透亮，是有科學依據的哦~

【寅時（3:00-5:00）｜深度睡眠養(yǎng)肺】

肺經「全力輸出」，把新鮮氣血輸送到全身。這時候醒了別刷手機！仰睡的小貓呼吸平穩(wěn)，正是養(yǎng)肺好狀態(tài)～

本文養(yǎng)生建議綜合參考《黃帝內經》時辰理論及現代醫(yī)學代謝規(guī)律，具體個體差異請咨詢專業(yè)醫(yī)師