今天健身房又發生了驚險一幕：

一位訓練者在做啞鈴臥推，坐上去沒注意，結果凳子的地面卡扣沒有卡牢，整張臥推凳直接在他身體下方翻倒。

他手里還各拿著30的啞鈴，瞬間整個身體重心向后一仰，啞鈴直接砸向肩膀和胸口，場面讓人不寒而栗。

后續不知道，但是評論區說肩膀盂唇廢了....

這不是第一次，也絕對不會是最后一次。

我們常說訓練要守住“安全底線”，但其實更準確的是：“安全防線”。

而臥推凳，作為每個健身房里最常被使用的基礎器械之一，它就是力量訓練中的第一道安全防線。

不管你是新手老鳥，只要你臥推，就逃不開它的存在。

可偏偏就是這最基礎的東西，經常被忽視。

很多健身事故，都是因為這條“基礎線”被忽略了

很多人進健身房，一眼就盯著啞鈴、杠鈴、大重量器械，但從來不會檢查一下自己要坐的那張凳子有沒有：

• 移動穩固

• 地腳卡槽是否鎖死

• 背板螺絲是否松動

• 地面是否平整、防滑

這就像你開車時只看油門，卻不看輪胎。你動力再猛，底盤出問題，照樣翻車。

臥推凳這東西，構造簡單，但風險巨大。

它是你整個訓練姿勢的基石。凳子穩，動作才穩；凳子滑，分分鐘動作失控、負重崩塌、關節受傷。

尤其是以下幾類動作，必須以臥推凳為基礎支撐：

• 杠鈴臥推

• 啞鈴臥推

• 上斜推舉

• 坐姿飛鳥

• 單臂后撐

• 俯身側平舉

每一個動作都涉及到肩關節、肘關節甚至脊柱的穩定輸出。

而你在發力時，往往注意力集中在推舉動作上，根本察覺不到凳子在輕微滑動、傾斜或不穩。

當你發現凳子塌陷、翻倒時，通常為時已晚。

臥推凳事故高發的3種原因1. 卡槽松動、地腳未鎖

這是最常見也最危險的情況。

很多人訓練完后，把可調節的凳子恢復成“平板”狀態，卻沒把底部的安全卡扣鎖死。下一位訓練者上來直接開練，凳子不穩，一坐就翻。

還有的老舊器械，卡槽磨損、塑料件老化，看似“卡住”了，實則稍一用力就滑脫。

2. 地面濕滑、支腳打滑

健身房地面有時會有汗水、飲料、甚至清潔劑殘留，尤其是PVC地面或者塑料防震墊，很容易造成底部支腳打滑。

你可能剛開始訓練沒事，但當你開始“爆發”用力時，凳子會在背后不動聲響地慢慢滑出，直到你支撐完全失衡。

3. 用錯場景/凳子被濫用

有些人為了圖方便，會在非臥推區使用“折疊式訓練凳”做啞鈴臥推或飛鳥。這類凳子設計本就不是用來承受大重量臥推的。

一旦你手里拿著超過30kg的啞鈴，它的支架、折疊部件和重心很容易失控，直接塌陷。

健身房訓練前，你該檢查什么？

不需要你做專業檢測工程師，只需要養成以下幾個簡單習慣：

• 上凳前檢查卡槽是否鎖死：用手推一下可調節部位，確保完全固定。

• 確保凳子支腳不打滑：凳子底下干燥、防滑，并與地面完全貼合。

• 檢查凳面是否穩固：別的訓練者留下的汗漬、油漬要擦干；木板凳面是否凹陷、滑動都要注意。

• 凳子左右是否居中對稱：你要推重物，凳子偏位，等于重心失衡。

• 周圍空間足夠安全：特別是啞鈴臥推，左右要能自然下放，避免砸到旁人或柱子。

你該為自己做的一點點投資

你可能覺得檢查器械是健身房的事，自己只管用就行了。

錯。

健身是一件你“主動控制全局”的事。沒有誰能時刻為你兜底。

所以除了檢查器械，更建議以下幾點：

• 帶上自己的毛巾，鋪在凳面防滑防汗（注意是專業毛巾，否則適得其反）

• 如果你經常做啞鈴臥推，可以自己備一條滑止帶，纏在凳面底部

• 有條件的訓練者，可以自購小型便攜式安全限位架（尤其是深蹲和硬拉）

這點小投資，比一次受傷要劃算得多。

力量訓練的精髓，不在于誰拉得重，而在于誰能穩定、安全、持續地訓練十年二十年。

臥推凳，就是你這條健身路上最不起眼，卻最基礎的“戰壕”。

一條裂縫，也許毀不掉一座城，但能毀掉一個練了兩年的肩膀。

別再用你的身體替器械漏洞買單了。