本文系網易沸點工作室《硬核看板》欄目（公眾號：yinghekb）出品。

都說“勇敢的人先享受世界”，但現實卻是“脆弱的人先享受病假”。

尤其是大學生群體，不僅有“旅游特種兵”的響亮身份， 還因為清澈的愚蠢、孱弱的體質，喜提“脆皮大學生”稱號。

今天“打哈欠下巴脫臼”，明天“踢正步把自己踢成骨折”，就連換個褲子，都可能腰間盤突出，匪夷所思地上演一出現實版“死神來了”。

眼看著“大學生”即將成為危險職業，不知道明天和疾病究竟哪個先來。

前不久，就有脆皮大學生，僅僅因為側躺在床上玩手機，一夜之間出現“斜視”癥狀——

視功能下降，看不清平面還是立體，雙眼無法聚焦在一個點。

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當睡前側躺玩手機，疑似成為“斜視”的元兇，這個一天最放松的時刻，可能也要提心吊膽的度過了。

然而，側躺玩手機真的會導致眼睛斜視嗎？

01 斜視，別只讓玩手機背鍋

斜視，通俗來講，指的是人眼眼位異常，雙眼無法聚焦在同一個點上，致使眼睛非常不協調[1]。比如生活中常見的“對眼”“斗雞眼”，雙眼眼球向內歪，就屬于水平斜視中的內斜視。

一般來說，斜視分為先天斜視和后天斜視，而“側躺玩手機”，時常被認為是后天斜視的罪魁禍首。

中山大學附屬第一醫院眼科副主任醫師朱文琿，就曾發聲：長時間的側躺玩手機，確實可能會誘發內斜視。[2]

但斜視這個鍋，不能全都由它背。

比如一項2019年關于智能手機與雙眼視力的研究發現，智能手機閱讀會影響雙眼的聯動性，可能增加斜視的風險。然而，研究并沒有明確指出側躺玩手機與斜視之間的關系，只是提到了長時間閱讀手機，會對雙眼的聯動性產生影響。[3]

因此在側躺玩手機和斜視的關系之間，不能只看果，不看因。

臨床上，更多研究表明，斜視的病因更多在于遺傳、發育不良或者神經系統疾病引起的融合機制缺陷，致使雙眼無法處于平行的平穩狀態。[1]

什么是“融合機制”？

舉個簡單的例子，當你在看前方的大樹時，大腦會調動起“融合機制”，讓你的視線“集合”在1點上，看到1棵樹而不是2棵樹，不會讓你走著走著撞到另一棵真實存在的樹。

但當你長時間側躺玩手機時，雙眼長時間向一側緊盯手機屏幕，眼周圍的肌肉會感到疲勞。隨著年齡的增長，很可能導致眼睛的融合和調節功能下降，大腦無法調動起融合機制，出現斜視癥狀，讓你眼球歪斜，看東西重影。[1]

即便是你平躺、趴著或者正襟危坐，一旦在“對眼”的狀態下近距離盯著某一處過久，都可能對眼睛造成負面傷害。

而這種異常的視覺融合，是斜視的病因，而不是結局。斜視是一種多因素引起的疾病，發生風險是非常復雜的，不應該僅僅怪罪于側躺玩手機。

首都醫科大學附屬北京同仁醫院的眼科副主任醫師王聰也認為，側躺玩手機不是斜視的主要誘因，斜視出現在各個階段，包括大學生和老年人。[4]

隨著電子產品的普及、不健康的用眼時間增加，年輕人隱斜，甚至急性共同性內斜視、間歇性外斜視等問題的發病率逐漸升高。等到人們意識到問題的嚴重性時，后期便需要通過手術或者訓練來恢復，痛苦又遭罪。

只是現階段，還沒有更科學、嚴謹的大樣本、隨機或者雙盲實驗，來證實側躺玩手的危險性。

但有一點是毋庸置疑的，那就是無論是哪種姿勢、哪段年齡，長時間、高強度、近距離看手機，都可能對其視力造成巨大的傷害。

02 近距離玩手機，真正的視力殺手

其實比起斜視，側躺玩手機產生的危害，更多源于不健康的用眼方式。

高強度、近距離地玩手機，才是真正的實力殺手。

能讓你明顯感覺到變化的，就是近視。側躺看手機時，兩只眼睛的位置不同，用力程度也不等，致使更靠近枕頭那一側的眼睛，出現單側視力下降的概率更高，看遠方時，左右眼近視度數明顯不同。

除此之外，還有一些不明顯的負面影響，正在威脅著你的眼睛健康。

比如眼疲勞和干眼癥。當眼睛近距離觀看手機屏幕時，由于視線與手機屏幕不完全平行，需要眼睛不斷調節焦距，容易導致眼睛長時間集中焦點，增加眼部的疲勞感和不適感。常見癥狀是眼睛干澀、流淚、視力模糊。長期視疲勞還可能引起近視、散光等眼部疾病。

因玩手機和使用電腦而出現類似的癥狀，也被稱為電腦視覺綜合征（Computer Vision Syndrome，CVS）[5]。

對現代人來說，電腦視覺綜合征越發普遍。比如一位針對520位紐約辦公室工作者的調查發現，多數受訪者都出現視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞、對強光敏感等癥狀。

圖源文獻

另一方面，側躺時，靠近枕頭一側的眼睛受到的壓力，是平躺時的數倍之多。這主要是因為頭部和手臂的重量壓迫在眼球上，容易導致供血不足、眼壓升高。容易出現頭痛眼脹、看東西重影模糊的問題。長此以往，還容易對視神經造成損害，導致視力下降甚至失明。

此外，長時間維持緊繃且不自然的側躺姿勢，還可能對頸椎、背部、手腕等部位造成影響，帶來肌肉疼痛、頸椎病等問題。

總的來看， 側躺玩手機，幾乎百害而無一利。但如果你執著于側躺玩手機，究竟有沒有解決辦法呢？

03 如何減輕側躺玩手機對眼睛的傷害？

可惜，這個問題并沒有簡單且安全的答案。

因為側躺玩手機對眼睛的傷害確實存在，而且這種傷害并不容易被察覺。等到你真正意識到側躺玩手機的后果，可能改“邪”歸正就沒那么容易了。

那么，如何減輕側躺玩手機對眼睛的傷害呢？建議需要遵循以下幾個原則。

首先，千萬不要長時間、高強度地玩手機。每隔一段時間放下手機，遠眺20秒，再閉上眼睛休息一會兒。

其次，別忘了經常眨眼。正常情況下，人眼一般每分鐘眨眼15-20次。眨眼的同時淚液分泌，幫助眼表保持濕潤的狀態。然而，當你沉浸在手機的快樂世界時，眨眼次數會大大減少，致使淚液分泌不足。這就是為什么你長時間盯著屏幕，眼睛會異常干澀的原因。一旦這種情況持續過久，干眼癥的風險也將增加。因此，要記得玩一會手機，就抬頭看看遠方、轉動眼球、多眨眨眼，緩解眼睛疲勞。

此外，還要注意盡量不要在光線昏暗的環境下玩手機。人眼在不同的光線條件下，瞳孔大小會自動調節。當你處在黑暗環境下，緊盯手機屏幕這唯一光源時，瞳孔會不斷放大縮小，以此來捕獲光線。此時眼睛非常容易感到疲勞，嚴重的還會出現青光眼甚至失明等問題，比斜視更可怕。

因此，一定要開燈玩手機，如果實在懶得爬起來開燈，至少打開手機閃光燈，保證屏幕亮度不過于刺眼，同時開啟護眼模式，調整屏幕的色溫和亮度，最大限度減少對眼睛的刺激和傷害。

最后，不要側躺！玩手機的姿勢五花八門，對眼睛傷害較小的姿勢，是端坐或者趴著。無論是哪種姿勢，都要避免眼睛和手機的距離過近，最好保持一臂距離，讓手機呈現在正前方。

臨睡前關上大燈，側躺在被窩里，于黑暗中看小說、刷短視頻，這個短暫而幸福的時刻，幾乎很少有人能主動拒絕。然而，這對眼睛的損害無疑是巨大的。

無論你是脆皮大學生，還是命硬打工人，都應該提高科學用眼的意識，改變不良的使用習慣，定期進行眼部休息和鍛煉。只有這樣，才能保護好自己的眼睛健康，讓疾病遠離日常生活。

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