過年剛被催著去見了幾個相親對象，回來開工還沒幾天，又遇上了情人節(jié)。走出地鐵站，看著滿大街熙熙攘攘去過節(jié)的小情侶，晚上郁悶到失眠的你可能想不到，他們連睡眠質(zhì)量都比你高多了。

好睡眠，始于和愛人相擁

伴侶一起睡覺，睡眠質(zhì)量會更高。《自然》雜志上的一項研究針對英國四萬多對夫妻的睡眠狀況進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，夫妻雙方是否一起睡覺，和他們的睡眠時長、睡眠“L5時段”（最安靜的5小時睡眠）呈正相關(guān)，如果伴侶一方的睡眠時間較長，也可能會讓另一方睡的時間變長。

而且，與伴侶同床共枕，不但熬大夜變少了，早上起床都沒那么困難了。研究顯示，同床睡的夫妻更少表現(xiàn)出極端晚睡的偏好（同睡7.2%vs.獨睡10.7%），早上起床困難的比例更低（同睡3.2% vs. 獨睡5.6%），并且失眠頻率也更低了[1]。

一個人睡叫醒自己的只有鬧鐘，但兩個人睡就可以被愛人溫柔喚醒

伴侶感情好，連睡眠都能同步。一項研究招募了12對無子女的年輕伴侶，他們至少有3個月的同睡經(jīng)歷。研究者讓這些伴侶在兩個連續(xù)的周末分別進(jìn)行單獨睡眠和同睡，觀察他們的睡眠狀況有何區(qū)別。

實驗結(jié)果顯示，與單獨睡眠相比，伴侶同睡時的快速眼動睡眠（REM）時間約增加了10%，而且這個階段的睡眠碎片化減少，連續(xù)性更好了。快速眼動睡眠的質(zhì)量提高，能使人的記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)等能力變得更好[2]。

相愛的伴侶在幸福中入睡，空氣都是甜的

同睡的伴侶，睡眠階段同步性也顯著增強(qiáng)，并且睡眠同步性和關(guān)系深度呈正相關(guān)[2]。也就是說，你們的關(guān)系越緊密，感情越好，睡眠階段都會更像對方——什么時候進(jìn)入深度睡眠、什么時候做夢可能都同步，晚上更可能同時入睡，早上也在差不多的時間蘇醒。

“愛情激素”，天然無害的安眠藥

晚上你一個人躺在床上，嘗試說服自己趕快睡覺。閉上眼的一瞬間，你卻想起了曾經(jīng)那些沒吵好的架、經(jīng)歷過的所有尷尬瞬間，從明早吃什么一直聯(lián)想到宇宙大爆炸；或是置身黑暗中，一點風(fēng)吹草動都能讓你害怕，腦子里回放所有看過的恐怖片畫面……第二天早上頂著快掉地上的黑眼圈坐在工位，靈魂出竅，幾杯冰美式都叫不回來。

這可能是很多人失眠的體驗。這種狀態(tài)叫做“過度覺醒”（Hyperarousal），就是軀體、情緒、認(rèn)知等等各方面都處在比較高的喚醒狀態(tài)，是失眠的核心特征之一，可能由生活壓力過大、情緒緊張等導(dǎo)致[3][4]。

愛睡前玩手機(jī)的年輕人，容易被強(qiáng)光刺激，這會抑制褪黑素的分泌，并使大腦更興奮，從而加重失眠

大腦處于高活躍狀態(tài)，會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的交感神經(jīng)異常興奮，心率加快、高頻腦電波也會增加，影響睡眠；神經(jīng)系統(tǒng)中的HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）過度活躍，增加“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌[3][4]，這會讓你感覺神經(jīng)緊繃，入睡加倍困難。

和伴侶一起睡，就不太一樣了。在睡前擁抱、依偎，這種親密的肢體接觸會促進(jìn)一種叫“催產(chǎn)素”的激素釋放，它是包含多巴胺在內(nèi)的“四大快樂激素”之一，也被叫做“愛情激素”。因為它控制著我們的信任、浪漫的依戀以及建立關(guān)系的感覺和行為[5]。

神奇的“催產(chǎn)素”并非僅在生育環(huán)節(jié)分泌，在與親人、朋友、愛人進(jìn)行感情交流時，“催產(chǎn)素”也會發(fā)揮作用，維持人們之間的親密關(guān)系

讓你睡不著的壓力激素（皮質(zhì)醇等），催產(chǎn)素也可以解決。它可以抑制神經(jīng)系統(tǒng)中HPA軸的激活，減少應(yīng)激反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇水平；也能減少腦中樞中“杏仁核”的活動，減少恐懼、焦慮情緒，也可能會讓負(fù)責(zé)“休息、消化”的副交感神經(jīng)發(fā)揮作用[6][7][8]，松開腦子里緊繃的那根弦，更順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡好的前提，是和對的人一起

一起睡覺，對處于健康關(guān)系中的各位可能是大補(bǔ)，但在五天六吵、互相猜疑的畸形戀愛里，就別想了。

伴侶關(guān)系和諧，都體現(xiàn)在一絲一縷的生活細(xì)節(jié)中。研究顯示，和諧的伴侶更傾向于做一些可以促進(jìn)睡眠的行為，比如定期鍛煉等等；健康關(guān)系中的夫妻傾向于保持整潔、井井有條的生活環(huán)境，這直接影響睡眠質(zhì)量[6]。確實，如果你睡覺前發(fā)現(xiàn)ta換下來的襪子亂扔在你的枕頭邊，可能會氣得一晚上睡不著。

下班回家，發(fā)現(xiàn)伴侶隨意丟棄的鞋襪和衣服，一天中殘存的耐心消失，睡意全無

反之，處于惡劣關(guān)系中的伴侶，行為更有可能摧毀睡眠，比如喝酒等等。緊張的夫妻關(guān)系也有可能促進(jìn)壓力激素的釋放，皮質(zhì)醇爆表；兩人之間的沖突、對對方的警惕、回避態(tài)度也可能導(dǎo)致“應(yīng)激”，交感神經(jīng)激活，讓睡眠碎片化，而且會導(dǎo)致促炎細(xì)胞因子水平升高，白天更容易疲勞[6]。一覺睡得稀碎，睡了比不睡還累。

有的小夫妻下班一起健身、回家一起整理房間，有的冤家動不動就吵架、喝大酒，睡前還總惦記著對方用的是哪部手機(jī)，瞄幾眼ta又在給誰發(fā)消息，估計這一晚上，誰也很難睡踏實。

趁另一半沉睡偷看手機(jī)，是情侶加猜疑和不滿的慣常表現(xiàn)，但這往往惹得雙方筋疲力竭，無力溝通

那個睡前喜歡和你聊聊天的人，總能讓你睡得更好。提供照顧、理解和欣賞的“回應(yīng)性伴侶”，可能會降低焦慮和抑郁的可能性，能夠培養(yǎng)安全感和親密感，最終改善睡眠質(zhì)量。向伴侶講述自己的感受，會產(chǎn)生與睡眠相關(guān)的益處，有助于緩解與導(dǎo)致夜間覺醒增加相關(guān)的負(fù)面情緒[6]。睡前和ta說說話，繾綣的輕聲細(xì)語之間，白天的壓力和煩惱好像都煙消云散了。

不僅如此，那個對的人，最好睡覺不打呼嚕。研究發(fā)現(xiàn)，打鼾者的配偶更頻繁地反映失眠等睡眠問題，但也與個體差異性密切相關(guān)——如果你恰巧容易失眠，就更容易聽到ta打呼[1]。

看來，伴侶一起睡覺，睡眠變好的門檻還真是挺高的——不光得感情好、互相信任，兩個人還最好不打呼嚕、磨牙、搶被子。所以，在茫茫人海中遇見那個對的人，幾率是不是又變小了幾分呢。

參考文獻(xiàn)

[1]Richmond, R.C., Howe, L.J., Heilbron, K. et al. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses.Commun Biol6,1156(2023).

[2]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, G?der R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization.Front Psychiatry.2020 Jun 25;11:583.

[3]Dieter Riemann, Kai Spiegelhalder, Bernd Feige, Ulrich Voderholzer, Mathias Berger, Michael Perlis, Christoph Nissen,The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence,Sleep Medicine Reviews,Volume 14,Issue 1,2010,Pages 19-31,ISSN 1087-0792

[4]睡眠醫(yī)學(xué)新進(jìn)展, 張斌主編. 北京, 人民衛(wèi)生出版社，2018

[5]Cleveland Clinic,Oxytocin:What It Is, Function ＆ Effects, 2022.

[6]Xing Xing Wang, Qingxiu Lin, Xiaotong Liu, Ping Dong, Yanping Bao, Jian-Yu Que, Lin Lu, Ya Bin Wei, Jia Jia Liu,The association between couple relationships and sleep: A systematic review and meta-analysis,Sleep Medicine Reviews,Volume 79,2025,102018

[7]田帥,田碩,王博強(qiáng),等.催產(chǎn)素在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)作用及機(jī)制的新進(jìn)展[J].神經(jīng)解剖學(xué)雜志,2018,34(01):117-121.DOI:10.16557/j.cnki.1000-7547.2018.01.021.

[8]Takayanagi Y, Onaka T. Roles of Oxytocin in Stress Responses, Allostasis and Resilience. Int J Mol Sci. 2021 Dec 23;23(1):150. doi: 10.3390/ijms23010150.