很多人在日常生活中,往往都是想吃什么食物,就一直吃某種食物,不想吃什么食物,就一點(diǎn)也不吃,慢慢的排便的時(shí)候容易出現(xiàn)卡便、拉不出來(lái)的情況。不管是兒童、少年、中年,幾乎每個(gè)年齡段的人,或多或少都經(jīng)歷過(guò)便秘。如果一周排便少于3次、排便費(fèi)力、排不盡、大便干燥,都屬于便秘。
為什么會(huì)出現(xiàn)便秘呢?
糞便從腸道排出,主要靠腸道自身的蠕動(dòng),形成一個(gè)外推的動(dòng)力,將糞便排出體外。如果腸道變得干澀,糞便通過(guò)時(shí)容易遭到阻力,從而造成便秘的情況。
造成腸壁蠕動(dòng)力、糞便質(zhì)地改變的原因有很多,其中飲食的影響就非常大。隨著食物選擇的多樣化,很多人開(kāi)始出現(xiàn)各種不良的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重。
總是便秘?4種食物是便秘的“禍根”,再喜歡也要控制
1、甜食
甜食可以給人帶來(lái)幸福感,沒(méi)人可以拒絕其甜甜的味覺(jué)體驗(yàn)。但是甜食含有比較多的糖分,缺乏粗纖維、水分,而且有些甜食在制作過(guò)程中,可能還會(huì)加入大量的油脂,多余的油脂、糖分,腸胃不容易將其消化,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),進(jìn)入影響到腸蠕動(dòng),導(dǎo)致動(dòng)力不足,糞便排出受阻。
2、愛(ài)產(chǎn)氣的食物
比如紅薯、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物,便秘患者盡量少吃。因?yàn)檫@類(lèi)食物吃太多后,容易在腹部產(chǎn)生過(guò)多的氣體,從而產(chǎn)生脹氣,腸胃的消化功能受損,容易增加便秘的發(fā)生率。
3、 快餐、加工食物
快餐品、加工食物,由于過(guò)度的加工,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)基本流失,經(jīng)常吃這些食物,不利于人體的健康。
這些食物在制作過(guò)程中,經(jīng)過(guò)多種工序,導(dǎo)致食物的當(dāng)中膳食纖維成分流失嚴(yán)重,糞便的體積變小,無(wú)法產(chǎn)生便意,就會(huì)長(zhǎng)期滯留在腸道中,直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
消化科醫(yī)生:“1物”是通便高手,便秘時(shí)不妨多吃
有些食物容易造成便秘,但有些食物,卻對(duì)排便卻大有裨益。說(shuō)起可促進(jìn)排便的吃食,可能不少人會(huì)首先想到香蕉,實(shí)際上,不成熟的香蕉含有鞣酸,這種物質(zhì)有一定的收斂性,不僅達(dá)不到通便的效果,可能還會(huì)加重便秘的情況。
可以在平時(shí)吃飯菜中,加入一些火麻植物油,素來(lái)有“通便高手”之稱(chēng)的一種植物油,含有多種有益元素,可以起到潤(rùn)腸通便的效果。
其含有的親水因子、卵磷脂等物質(zhì),可以幫助軟化大便、潤(rùn)滑腸壁,減少糞便和腸道的摩擦,使糞便更輕松排出。同時(shí)不飽和脂肪酸、亞麻酸等元素,幫助提升腸動(dòng)力,促進(jìn)腸蠕動(dòng),推動(dòng)糞便逐步排出,達(dá)成潤(rùn)腸通便的目的。
此外,日常生活中2件小事,也要做好
(1) 多喝水
每天多喝水,不要等到渴了才喝,尤其是晨起的第一杯水,有助于潤(rùn)滑大便,對(duì)緩解便秘也有一定的幫助。
(2)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)腸道的蠕動(dòng)有比較好的推進(jìn)幫助,能讓腸的蠕動(dòng)變得快一些,進(jìn)而幫助排便。
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