很多人在日常生活中,往往都是想吃什么食物,就一直吃某種食物,不想吃什么食物,就一點也不吃,慢慢的排便的時候容易出現卡便、拉不出來的情況。不管是兒童、少年、中年,幾乎每個年齡段的人,或多或少都經歷過便秘。如果一周排便少于3次、排便費力、排不盡、大便干燥,都屬于便秘。
為什么會出現便秘呢?
糞便從腸道排出,主要靠腸道自身的蠕動,形成一個外推的動力,將糞便排出體外。如果腸道變得干澀,糞便通過時容易遭到阻力,從而造成便秘的情況。
造成腸壁蠕動力、糞便質地改變的原因有很多,其中飲食的影響就非常大。隨著食物選擇的多樣化,很多人開始出現各種不良的飲食習慣,導致便秘的情況越來越嚴重。
總是便秘?4種食物是便秘的“禍根”,再喜歡也要控制
1、甜食
甜食可以給人帶來幸福感,沒人可以拒絕其甜甜的味覺體驗。但是甜食含有比較多的糖分,缺乏粗纖維、水分,而且有些甜食在制作過程中,可能還會加入大量的油脂,多余的油脂、糖分,腸胃不容易將其消化,容易加重腸胃負擔,進入影響到腸蠕動,導致動力不足,糞便排出受阻。
2、愛產氣的食物
比如紅薯、蛋類、豆類等食物,便秘患者盡量少吃。因為這類食物吃太多后,容易在腹部產生過多的氣體,從而產生脹氣,腸胃的消化功能受損,容易增加便秘的發生率。
3、 快餐、加工食物
快餐品、加工食物,由于過度的加工,導致營養基本流失,經常吃這些食物,不利于人體的健康。
這些食物在制作過程中,經過多種工序,導致食物的當中膳食纖維成分流失嚴重,糞便的體積變小,無法產生便意,就會長期滯留在腸道中,直接導致便秘的發生。
消化科醫生:“1物”是通便高手,便秘時不妨多吃
有些食物容易造成便秘,但有些食物,卻對排便卻大有裨益。說起可促進排便的吃食,可能不少人會首先想到香蕉,實際上,不成熟的香蕉含有鞣酸,這種物質有一定的收斂性,不僅達不到通便的效果,可能還會加重便秘的情況。
可以在平時吃飯菜中,加入一些火麻植物油,素來有“通便高手”之稱的一種植物油,含有多種有益元素,可以起到潤腸通便的效果。
其含有的親水因子、卵磷脂等物質,可以幫助軟化大便、潤滑腸壁,減少糞便和腸道的摩擦,使糞便更輕松排出。同時不飽和脂肪酸、亞麻酸等元素,幫助提升腸動力,促進腸蠕動,推動糞便逐步排出,達成潤腸通便的目的。
此外,日常生活中2件小事,也要做好
(1) 多喝水
每天多喝水,不要等到渴了才喝,尤其是晨起的第一杯水,有助于潤滑大便,對緩解便秘也有一定的幫助。
(2)運動
運動鍛煉,對腸道的蠕動有比較好的推進幫助,能讓腸的蠕動變得快一些,進而幫助排便。
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