很多人在日常生活中，往往都是想吃什么食物，就一直吃某種食物，不想吃什么食物，就一點(diǎn)也不吃，慢慢的排便的時(shí)候容易出現(xiàn)卡便、拉不出來(lái)的情況。不管是兒童、少年、中年，幾乎每個(gè)年齡段的人，或多或少都經(jīng)歷過(guò)便秘。如果一周排便少于3次、排便費(fèi)力、排不盡、大便干燥，都屬于便秘。

為什么會(huì)出現(xiàn)便秘呢？

糞便從腸道排出，主要靠腸道自身的蠕動(dòng)，形成一個(gè)外推的動(dòng)力，將糞便排出體外。如果腸道變得干澀，糞便通過(guò)時(shí)容易遭到阻力，從而造成便秘的情況。

造成腸壁蠕動(dòng)力、糞便質(zhì)地改變的原因有很多，其中飲食的影響就非常大。隨著食物選擇的多樣化，很多人開(kāi)始出現(xiàn)各種不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重。

總是便秘？4種食物是便秘的“禍根”，再喜歡也要控制

1、甜食

甜食可以給人帶來(lái)幸福感，沒(méi)人可以拒絕其甜甜的味覺(jué)體驗(yàn)。但是甜食含有比較多的糖分，缺乏粗纖維、水分，而且有些甜食在制作過(guò)程中，可能還會(huì)加入大量的油脂，多余的油脂、糖分，腸胃不容易將其消化，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)入影響到腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致動(dòng)力不足，糞便排出受阻。

2、愛(ài)產(chǎn)氣的食物

比如紅薯、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物，便秘患者盡量少吃。因?yàn)檫@類(lèi)食物吃太多后，容易在腹部產(chǎn)生過(guò)多的氣體，從而產(chǎn)生脹氣，腸胃的消化功能受損，容易增加便秘的發(fā)生率。

3、 快餐、加工食物

快餐品、加工食物，由于過(guò)度的加工，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)基本流失，經(jīng)常吃這些食物，不利于人體的健康。

這些食物在制作過(guò)程中，經(jīng)過(guò)多種工序，導(dǎo)致食物的當(dāng)中膳食纖維成分流失嚴(yán)重，糞便的體積變小，無(wú)法產(chǎn)生便意，就會(huì)長(zhǎng)期滯留在腸道中，直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

消化科醫(yī)生：“1物”是通便高手，便秘時(shí)不妨多吃

有些食物容易造成便秘，但有些食物，卻對(duì)排便卻大有裨益。說(shuō)起可促進(jìn)排便的吃食，可能不少人會(huì)首先想到香蕉，實(shí)際上，不成熟的香蕉含有鞣酸，這種物質(zhì)有一定的收斂性，不僅達(dá)不到通便的效果，可能還會(huì)加重便秘的情況。

可以在平時(shí)吃飯菜中，加入一些火麻植物油，素來(lái)有“通便高手”之稱(chēng)的一種植物油，含有多種有益元素，可以起到潤(rùn)腸通便的效果。

其含有的親水因子、卵磷脂等物質(zhì)，可以幫助軟化大便、潤(rùn)滑腸壁，減少糞便和腸道的摩擦，使糞便更輕松排出。同時(shí)不飽和脂肪酸、亞麻酸等元素，幫助提升腸動(dòng)力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，推動(dòng)糞便逐步排出，達(dá)成潤(rùn)腸通便的目的。

此外，日常生活中2件小事，也要做好

（1） 多喝水

每天多喝水，不要等到渴了才喝，尤其是晨起的第一杯水，有助于潤(rùn)滑大便，對(duì)緩解便秘也有一定的幫助。

（2）運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)腸道的蠕動(dòng)有比較好的推進(jìn)幫助，能讓腸的蠕動(dòng)變得快一些，進(jìn)而幫助排便。