冬天天氣寒冷，氣候干燥，很多女生的臉干巴巴的，而且還容易長斑，大部分人把這種情況歸結于季節性原因，并沒有太在意，在出門前抹上一層厚厚的濃妝，來掩蓋自己的缺點，只為給別人展示最好的一面。

其實我覺得天氣原因是一方面，更重要的是飲食習慣。老話說得好，不時不食，什么時候吃什么對身體好，這是有一定道理的，而冬季天氣干燥，我們應當適量地吃一些改善皮膚的食物，這樣才能起到事半功倍的效果。

在這眾多的食物中，我們應當少吃辛辣刺激性食物，多吃富含花青素、維生素和調理腸道的食物，這樣我們把營養補充上來，身體調理好，自然白皙的皮膚就回來了。冬天建議女生多吃這五種食物，美白養顏抗衰老，比化妝品強。

1、紅心火龍果

紅心火龍果是冬季常見的水果，它價格便宜，口感清甜，營養還非常豐富，里面富含豐富的花青素、膳食纖維和大量果糖，適合調理身體，改善皮膚的最佳美食之一。因為花青素有延緩衰老，改善皮膚的效果，膳食纖維可以促進腸道蠕動，防止便秘，而里面的果糖，可以給人體補充能量，使人更加有活力。

那么選擇火龍果的時候，記住這個順口溜，可以讓你快速找到優質好水果，“買大不買小，買紅不買青，同等大小掂重量，輕壓看彈性”你記住了嗎？

2、蓮藕

蓮藕是水生植物，也是冬天常見的美食，價格不貴，口感也不錯，而且蓮藕還特別養人。蓮藕中富含豐富的維生素C和多種礦物質，可以改善皮膚光澤，促進人體代謝，而且蓮藕中還富含一種多酚的物質，有延緩衰老的作用。

蓮藕可涼拌，可燉湯，做法多種多樣，根據自己的需求選擇即可，但是要注意，蓮藕屬于寒性食物，對于脾胃較弱的人，不建議生食，盡量選擇燉湯喝或者炒熟后食用。

3、糙米

糙米是沒有去除麩質的大米，吃起來的口感類似于全麥面包，但是營養卻很全面。因為糙米沒有經過深加工，保留了大部分營養，其中的維生素E的含量很高，而維生素E，有延緩衰老，改善膚質的效果，屬于粗糧的一種，深受很多減肥人士的喜愛。

糙米的種類有很多，平常我家吃得最多的就是三色糙米了，它是由糙米、黑米和紅米組合而成，每一種米的營養及效果也不相同，糙米補充維生素，黑米富含花青素，紅米可以維持人體正常營養供給，還有補血的功效。三種食材混合到一起，營養更全面，口感更突出。

4、黃豆

黃豆中含有大量的植物蛋白，有著“植物肉”的美譽，其中大豆異黃酮和維生素E含量最高，對人體有著很好的保健功效，可以延緩皮膚衰老，防止色素沉淀于皮膚，有美白養顏的作用。

黃豆性平，適合大部分人的體質，吃法可任意選擇，一般最常見的就是選擇豆漿粉沖泡，省時省力，不耽誤時間。

5、綠葉菜

綠葉菜的種類有很多，像菠菜、油麥、空心菜，這些都是綠葉蔬菜，這些蔬菜中的營養很全面，可以滿足日常需求，多吃蔬菜對改善皮膚也有很好的幫助。

但是吃的時候建議清炒，盡可能保留其中的營養，像涮火鍋，麻辣燙，這樣經過長時間的燉煮，營養成分流失，僅僅只能滿足味蕾的需求，營養卻被蒸發掉了。

以上就是為大家分享的5種美食，各有特色，營養不一，多吃可以改善皮膚光澤，比化妝品強多了，而且又能滿足口腹之欲，可所謂是一舉兩得，你說是不是呢？