最近，以美國(guó)高中生校園生活為題材的電視劇《亢奮》成為社交網(wǎng)絡(luò)的熱議話(huà) 題之一，劇中贊達(dá)亞飾演的Rue Bennett是一位躁郁癥患者。

無(wú)論在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，青少年的心理健康問(wèn)題或許都還沒(méi)有獲得足夠多的關(guān)注與恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

我們準(zhǔn)備了一篇科普，想幫大家了解心理咨詢(xún)可以如何幫助青少年疏解心理問(wèn)題。

現(xiàn)今許多青少年都在做心理咨詢(xún)，他們嘗試通過(guò)咨詢(xún)更深入地理解自己的思考，行為以及應(yīng)對(duì)模式。

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開(kāi)始心理咨詢(xún)的時(shí)候，這意味著什么？

1. 我如果去心理咨詢(xún)，是不是就算「瘋了」？

去看心理咨詢(xún)師并不意味著你“瘋了”！每五個(gè)青少年中就有一個(gè)（20%）有心理健康方面的問(wèn)題。心理醫(yī)生和心理咨詢(xún)師會(huì)像治療其他任何醫(yī)學(xué)問(wèn)題一樣治療心理健康問(wèn)題。

比如說(shuō)，如果你腿骨折了，你會(huì)去看骨科醫(yī)生。 如果你耳朵痛，你會(huì)去看耳鼻喉科專(zhuān)家。 如果你抑郁了，感到焦慮，或者需要和人交流，你則會(huì)去看心理咨詢(xún)師。

2. 我如何判斷自己是否是心理健康？

心理健康包括你在不同情境下的行為、感受以及思考方式。當(dāng)你的行為、感受和思緒頻繁地給生活造成障礙時(shí)，你可能就會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

每一個(gè)人都會(huì)在有些時(shí)候想到或感受到一些自己不喜歡的東西。有時(shí)候，人們也會(huì)做出別人所不喜歡的事情。這兩種情況都是正常的。

但是當(dāng)這些人們所討厭的念頭、感受或者行為經(jīng)常給他們制造問(wèn)題時(shí)，就有可能出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。心理咨詢(xún)師、心理學(xué)家以及精神科醫(yī)生都可以幫助有心理健康問(wèn)題的人們。

圖片來(lái)源：《亢奮》

02

什么樣的因素影響著我們的心理健康？

很多不同的原因都會(huì)造成心理健康問(wèn)題。一些常見(jiàn)的原因包括：

1.病癥

一些病癥會(huì)使你的思緒、感受和行為變得奇怪。如果你去看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，他們會(huì)先檢查一下是否某個(gè)具體的病癥導(dǎo)致了你的心理健康問(wèn)題。2.暴力

當(dāng)人們經(jīng)歷了糟糕的事情，或者當(dāng)人們看到了壞事發(fā)生，他們可能會(huì)產(chǎn)生心理健康問(wèn)題。

圖片來(lái)源：《亢奮》

3.壓力

每一個(gè)人可能都會(huì)被壓力纏身。一些壓力是有益的（例如促使你去準(zhǔn)備考試）。但是太多壓力則會(huì)造成心理健康問(wèn)題。

例如 如果你身邊親近之人去世了，搬走了或者不想再和你做朋友了，你感到悲傷或者孤獨(dú)是很正常的。

一般而言，你的心情會(huì)隨時(shí)間逐漸好轉(zhuǎn)。但是有時(shí)你的情緒可能會(huì)變差，或者影響到你生活的其他方面，那可能你會(huì)產(chǎn)生心理健康問(wèn)題。

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當(dāng)我們想要進(jìn)入心理咨詢(xún)的時(shí)候，我們有哪些選擇？

有3種主要的適用于青少年的心理咨詢(xún)方式：個(gè)體咨詢(xún)，團(tuán)體咨詢(xún)和家庭咨詢(xún)。

有時(shí)人們會(huì)采用多種咨詢(xún)方式的組合，例如個(gè)體和團(tuán)體咨詢(xún)。

使用哪種咨詢(xún)方式取決于你的問(wèn)題種類(lèi)。

以下是上述 3 類(lèi)咨詢(xún)方式的簡(jiǎn)介：

1.個(gè)體咨詢(xún)

在個(gè)體咨詢(xún)中，你將會(huì)單獨(dú)和心理咨詢(xún)師談?wù)撃愕膯?wèn)題。一節(jié)咨詢(xún)約為 50 分鐘。咨詢(xún)師可能會(huì)要求你講述你對(duì)你的問(wèn)題的感受。你還可能會(huì)被留一些“作業(yè)”，這些“作業(yè)”將幫助你疏通你的問(wèn)題。

你在咨詢(xún)中所講述的所有內(nèi)容都將被保密，除非咨詢(xún)師有充分理由認(rèn)為你可能會(huì)自我傷害或傷害他人。有時(shí)你的咨詢(xún)師會(huì)去和你的家長(zhǎng)或你學(xué)校的咨詢(xún)師討論你的問(wèn)題，這樣做對(duì)你會(huì)有所幫助。

圖片來(lái)源：《亢奮》

2.團(tuán)體咨詢(xún)

在團(tuán)體咨詢(xún)中，你將能夠看到其他青少年是如何處理自己的問(wèn)題的。你還將練習(xí)使用新的方法來(lái)處理你自己的問(wèn)題。

一開(kāi)始，你可能會(huì)對(duì)處在一個(gè)新的群體中感到恐懼，因?yàn)槟悴⒉徽J(rèn)識(shí)群體中的其他人。但是幾次咨詢(xún)過(guò)后，你可能會(huì)感到自在很多。

一般而言，一個(gè)團(tuán)體大約會(huì)有五個(gè)人，以及一到兩個(gè)帶領(lǐng)者。團(tuán)體帶領(lǐng)者會(huì)提出話(huà)題并問(wèn)一些問(wèn)題。但是你也可以隨時(shí)提出你自己的問(wèn)題，并從團(tuán)體中獲得答案。每次團(tuán)體咨詢(xún)通常為 90 分鐘。

3.家庭咨詢(xún)

在家庭咨詢(xún)中，你和你的家長(zhǎng)（有的時(shí)候則是你的兄弟姐妹）一起前往咨詢(xún)。因?yàn)槟愕募彝コ蓡T都在這里，你可以在這里處理那些影響到你家庭的問(wèn)題。

咨詢(xún)師將會(huì)阻止任何人被打斷，并保證每一個(gè)家庭成員都能夠說(shuō)出自己的顧慮和擔(dān)心。

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其他常見(jiàn)問(wèn)題

1.心理咨詢(xún)會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

大部分心理咨詢(xún)都不會(huì)有固定的總時(shí)長(zhǎng)。有些問(wèn)題解決起來(lái)很快。有些問(wèn)題則會(huì)更復(fù)雜，需要更多的時(shí)間。

一般而言，如果你每周去一次心理咨詢(xún)，你的咨詢(xún)至少要持續(xù)三個(gè)月。而對(duì)于一些問(wèn)題，你則可能做一年的心理咨詢(xún)。

盡管心理咨詢(xún)可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但你應(yīng)該會(huì)注意到這過(guò)程中你的成長(zhǎng)。

2.我會(huì)因?yàn)檎務(wù)撟约旱膯?wèn)題而感到不適嗎？

因談?wù)撁舾袉?wèn)題而感到不自在是很正常的現(xiàn)象。這種不自在的感覺(jué)意味著你在嘗試新的東西。

但是當(dāng)你逐漸適應(yīng)了和咨詢(xún)師或團(tuán)體談?wù)撟约旱膯?wèn)題時(shí)，你會(huì)感到更加自信。

圖片來(lái)源：《亢奮》

3.如果我不喜歡我的咨詢(xún)師該怎么辦呢？

和你的咨詢(xún)師建立良好的關(guān)系是心理咨詢(xún)中最重要的部分之一。有時(shí)人們確實(shí)無(wú)法和咨詢(xún)師搞好關(guān)系，而你在前兩節(jié)咨詢(xún)的時(shí)候就能感覺(jué)出來(lái)。如果你不喜歡你的咨詢(xún)師，換一個(gè)也沒(méi)問(wèn)題。

4. 心理咨詢(xún)一定會(huì)幫我解決問(wèn)題嗎？

心理咨詢(xún)師不會(huì)去“解決”你的問(wèn)題。心理咨詢(xún)起到幫助，需要你和咨詢(xún)師共同努力。咨詢(xún)師會(huì)對(duì)你提供支持，并給出有幫助的建議。但是如果你主觀上不想要努力解決問(wèn)題，心理咨詢(xún)是無(wú)法起效的。

最后，如果你發(fā)覺(jué)自己可能出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題，但是無(wú)法找到理解的人可以訴說(shuō)， 那么“心理評(píng)估“服務(wù)或許是一個(gè)很好的選擇。

通過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的心理測(cè)評(píng)量表系統(tǒng)和 1v1 的深度訪談，我們希望用值得信任的專(zhuān)業(yè)服務(wù)幫助用戶(hù)高效地探索自己的心理狀態(tài)，在溫暖、安全的環(huán)境中，幫助你了解具體需要什么樣的心理健康服務(wù)。

在深度訪談后，專(zhuān)業(yè)的心理評(píng)估顧問(wèn)（Case Manager）會(huì)為每個(gè)希望獲得心理幫助的人匹配合適的心理健康方案，并提供 3 個(gè)月以上的心理健康支持。

通過(guò)這套評(píng)估及后續(xù)服務(wù)，我們希望幫助你更加明確哪些問(wèn)題是最值得關(guān)注的，它們的可能原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢(xún)師的幫助，什么樣的心理咨詢(xún)師是最適合的。

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你是否曾在心理咨詢(xún)中得到過(guò)鼓舞和力量？

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在選擇你的咨詢(xún)師之前，你經(jīng)歷了怎樣的內(nèi)心活動(dòng)？

在咨詢(xún)之中，有沒(méi)有讓你受益匪淺的瞬間？

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本文系編譯，原文鏈接：https://www.webmd.com/mental-health/features/therapy-for-teens#

作者：Richard Brouillette, LCSW

譯者：簡(jiǎn)單心理 Ary

責(zé)編：漪漪，Min

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