北京
很多失眠是被自己固有的認知造成的，認為一定要達到幾個“標準”才行。
如果一個沒有達到，就覺得自己睡不好。
久而久之，把睡覺當成了一種負擔。
以下3個常見誤區，看看你是否中招！
誤區1：拘泥于某個時間點必須睡著
準備睡覺后頻繁看手機時間，想知道自己已經嘗試了多久入睡卻還沒睡著。
這說明你對睡眠本來就感到擔憂。
看完時間后你只會更著急焦慮，陷入越想睡越焦慮，越焦慮越睡不著的惡性循環。
另外，看手機時間時藍光會破壞褪黑素的分泌，甚至有人一看手機就清醒過來，想再入睡就更難了。
記住這一點：你真的不需要知道自己是幾點睡的。
我們身體有它的晝夜節律，晚上按具體時間來睡覺這事，本身就多此一舉，對于有睡眠焦慮的人來說，“關注時間”還會額外增加煩惱。
誤區2：糾結睡眠時長
每天早上醒來都要計算睡眠時長，睡得不足8小時，就認為自己失眠了。
整個白天都會心情緊張，甚至感到非常疲憊。
實際上，每個人的睡眠需求不同。時長沒有效率重要，睡得多不如睡得好。
即便一個人每天睡八九個小時，但仍感覺睡眠不足、睡眠質量差，影響了白天的工作和學習，這也可能被診斷為睡眠障礙。
記住這一點：睡到第2天精力恢復即可。
如果一個人每晚只睡五個小時，但并沒有感到自己的身體、心境、認知或行為表現受到任何影響，那也是睡眠健康的表現。
誤區3：睡不著，仍在床上輾轉反側
很多人哪怕是睡不著，也躺在床上熬自己，以為自己在養精蓄銳。
更有甚者白天也在床上躺著，希望自己能睡著，能把昨晚失眠的部分“補回來”。
實際上這都只是在消耗睡眠動力，反而讓晚上入睡更加困難。
記住這一點：不在床上做與睡眠無關的事情。
在清醒的狀態下臥床，長此以往，大腦就會把“清醒”和“床”之間劃上等號——潛意識會變成阻撓你睡眠的兇手。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
