忙碌的工作日或悠閑的周末，我們總離不開一杯“快樂水”，它可解壓，也可放松心情，畢竟生活都這么苦了，不來點(diǎn)甜獎勵自己怎么行？

甜味能刺激人體分泌大量多巴胺，讓人心情愉悅，所以人們時不時來點(diǎn)甜來犒勞安撫一下自己。

對于多攝入甜味飲料的危害，除了我們可能知道的會導(dǎo)致糖尿病、心臟病等，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止。

2023年，清華大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《Nutrients》上發(fā)表一篇調(diào)查研究-含糖飲料和脫發(fā)風(fēng)險的關(guān)聯(lián)性。

清華大學(xué)的研究人員在營養(yǎng)學(xué)期刊《Nutrients》上發(fā)表了一篇題為" The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men "的研究論文。

研究顯示，攝入的含糖飲料越多，中國年輕人的男性型脫發(fā)風(fēng)險越高。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多的含糖飲料的男性，更容易患男性型脫發(fā)——也就是咱們所說的雄脫。

與不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過3500毫升（>7次），男性型脫發(fā)風(fēng)險增加3.36倍。

調(diào)整了其他風(fēng)險因素后（排除一系列與雄脫相關(guān)的其他因素比如年齡、體重、家族脫發(fā)史、生活方式、染發(fā)史等等.），與不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過3500毫升（>7次），仍與男性型脫發(fā)顯著相關(guān)，風(fēng)險增加1.78倍。

重要的是，通過對不同類型的飲料對比分析發(fā)現(xiàn)，不管飲用哪一種含糖飲料，都與男性型脫發(fā)顯著相關(guān)。

（含糖飲料與男性型脫發(fā)風(fēng)險關(guān)系）

市面上的碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料、運(yùn)動飲料等都算，都會引起或加重脫發(fā)。

甜味飲料如何引發(fā)脫發(fā)？

清華大學(xué)這項(xiàng)研究還分析了含糖飲料是如何增加脫發(fā)風(fēng)險的，根據(jù)研究結(jié)果顯示，有兩條可能的影響途徑：

高糖能提高雄激素水平，加劇雄脫

關(guān)于含糖飲料對男性型脫發(fā)風(fēng)險的直接影響可以理解為，含糖飲料中的高糖含量導(dǎo)致血清葡萄糖濃度升高，從而通過產(chǎn)生醛糖還原酶的高親和力來觸發(fā)多元醇途徑。頭皮雄激素性脫發(fā)（AGA）的生化癥狀高度提示多元醇途徑過度活躍。

在連續(xù)的葡萄糖供應(yīng)下，多元醇途徑通過正反饋回路得到加強(qiáng)。體外和體內(nèi)研究表明，多元醇途徑中的葡萄糖利用會降低毛囊外根鞘角質(zhì)形成細(xì)胞可用的葡萄糖量，并且糖異生也因ATP和磷酸鹽水平的消耗而拮抗。外根鞘角質(zhì)形成細(xì)胞缺乏能量被認(rèn)為是男性型脫發(fā)風(fēng)險的可能原因。

喝含糖飲料的人，短期幸福感增加，但長期焦慮等情緒障礙的發(fā)生率更高，而焦慮也可能導(dǎo)致脫發(fā)

研究人員使用焦慮障礙狀態(tài)和疾病史作為中介進(jìn)行了中介分析，得以判斷含糖飲料如何增加男性型脫發(fā)風(fēng)險。

（疾病史和焦慮狀態(tài)的中介效應(yīng)）

研究發(fā)現(xiàn)，含糖飲料攝入量與男性型脫發(fā)之間存在由慢性病和焦慮狀態(tài)引起的中介效應(yīng)。

例如含糖飲料攝入頻率與焦慮癥之間，以及焦慮癥與男性型脫發(fā)之間存在一定的聯(lián)系。

看來含糖飲料并非是快樂之源，過度飲用反倒是痛苦根源啊。

為了咱們自己的頭發(fā)和身體健康，還是放下手中所謂的“快樂水”吧！當(dāng)然完全戒糖不喝飲料違背人性，那我們就健康吃甜！

健康吃甜

當(dāng)然攝入糖過多只是一個會加重脫發(fā)的因素，雄脫的主要原因還是遺傳以及頭皮區(qū)域?qū)π奂に氐漠惓Ｃ舾小?/p>

所以大家也不用談糖色變，只要不過多攝入糖，在正常范圍內(nèi)健康吃糖也是可以的，我們一起來實(shí)現(xiàn)甜味與健康的平衡。

?慢慢地改變味覺偏好

首先給自己一段時間去適應(yīng)味覺的改變，慢慢嘗試淡甜的味道，并且從減少吃甜食的頻次和每次吃的數(shù)量開始嘗試，這樣既能滿足一下自己，又在朝著更健康的方向走，還不容易“半途而廢”。

?學(xué)會看食品標(biāo)簽，避免入坑

學(xué)會識別哪些屬于真正的“低糖”或“無糖”食品，為了避免掉進(jìn)甜圈陷阱，需要了解這些聲稱的條件：

• “低糖”：是指每100ml中含糖量低于5%；
• “無糖”：是指每100ml含糖量低于0.5%。

再結(jié)合營養(yǎng)成分中的數(shù)據(jù)，就可以知悉自己買到的是不是“低糖”“無糖”食品了。

除了關(guān)注含糖量，也要注意選擇營養(yǎng)密度略大的飲料，比如，含糖量一樣的情況下，選擇含有奶等天然原料總好過只有糖、添加劑和水的飲料。

?貨比三家，再入手

如果特別想吃點(diǎn)甜品、糕點(diǎn)、甜飲料了怎么辦？查看營養(yǎng)成分表和配料表，營養(yǎng)成分表中碳水化合物含量越低越好，配料表中白砂糖等添加糖位置越靠后越好。

?烹調(diào)時少用糖

紅糖、白砂糖、冰糖，把家里的這些調(diào)料糖都扔掉。有些紅燒、糖醋菜品制作時往往需要大量的糖，這時候不僅增加了糖的攝入，還會掩蓋鹽的咸味，無意中也會增加鹽的攝入，所以盡量在烹調(diào)的時候不放糖。

?巧用天然甜味食物替代添加糖

喜歡甜味，可以嘗試用天然的甜味食物替代添加糖，比如煮粥可以放點(diǎn)紅棗、葡萄干增加甜味，無糖酸奶也可以搭配葡萄干、枸杞干、石榴、火龍果等甜味食物一起吃、味道比添加了游離糖的更豐富。

因此只有保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，限制含糖飲料的攝入，才能更加有助于健康。最好的替代方式就是多飲用白開水，要養(yǎng)成少量多次喝白開水的習(xí)慣，保證每天補(bǔ)水量的充足。