根據國外2022年公布的一項心理學研究，從2016年到2020年，3至17歲被診斷患有焦慮癥的兒童和青少年人數增加了29%，患有抑郁癥的兒童人數增加了27%。

兒童和成年人的壓力不像成年人的壓力，他們需要更多的外在幫助來解決這一問題。同時，作為父母或照顧者，需要一起面對這些壓力問題，并利用適當的心理學知識加以應對。

一、如何發現你已深陷壓力的心境？

心理健康問題，通常都會有一些行為舉止方面的外在表露。我們若仔細觀察，可以通過以下幾種方式表現出來:

（1）憤怒和憤怒

孩子或認知不足的年輕人，并不總是能用語言來形容他們的感受，有時候緊張情緒會變成壞情緒。過度緊張的兒童和青少年可能比正常人的脾氣暴躁或愛爭論。

（2）行為變化

一個曾經是很好的傾聽者的青少年，慢慢突然變得容易激動起來；一個曾經活躍的青少年，現在時常不想離開家。這些突然的變化可能是壓力水平很高的信號。

（3）睡眠困難

孩子或青少年可能總是抱怨自己很累，比平時睡得更多，或者晚上很難入睡。

（4）忽視責任

如果一個青少年突然在家庭作業上丟三落四，或者開始比平時拖得更久，或許壓力可能是一個因素。

（5）飲食變化

在某一段時間，突然吃得太多或太少都可能是對壓力的反應。

（6）經常生病

壓力經常表現為身體健康癥狀。感到壓力的孩子經常會頭痛或胃痛。

二、兒童和青少年的壓力應對方法

對于兒童和成年人來說，面對壓力是一個必須正視的現實。以下這些方法將有助于控制自己的壓力:

（1）好好睡一覺

睡眠對身心健康至關重要。專家建議，6至12歲兒童每晚睡眠9至12小時。青少年每晚需要8到10小時。毋庸置疑，良好的睡眠是控制壓力的首要任務。為了保護睡眠，限制夜間使用屏幕，避免將數字設備，例如手機和Pad等放在床邊。

（2）加強鍛煉

身體鍛煉活動是所有年齡段的人基本的壓力緩解良方。美國衛生和公眾服務部建議6至17歲兒童每天至少活動60分鐘。

（3）情感傾訴

與一個值得信賴的成年人談論緊張或壓力的話題，可以幫助孩子和青少年把事情看得更清楚，找到解決辦法。

（4）學習正念。

在一項針對13-18歲兒童的5星期的正念訓練項目中，研究人員發現，學習正念的青少年，經歷的精神痛苦明顯減少。

【問念心理】總結與建議

當孩子或青少年心理上出現壓力產生的心理健康問題，父母和其他照顧者可以發揮重要的作用。從心理學角度，可以采取如下的一些有效行動：

（1）建立正確的應對模式

可以和孩子們談論他們是如何思考，以及如何處理自己的緊張處境的。從成年人的認知和人生建議，幫助孩子分析其中的問題，建立正確的問題應對模式。

（2）讓孩子自己去解決問題

想辦法解決孩子的問題，這是父母最自然的想法。但是當父母突然介入解決每一個小問題時，他們的孩子便沒有機會學習自我解決問題的應對技能。所以，讓你的孩子自己去嘗試解決他們的問題，這樣他們就會獲得信心，相信自己可以應對壓力和挫折。

（3）戰勝消極思想

家長們常常會聽到孩子抱怨，"我數學不好。""我討厭我的頭發。""我不想減肥"等話題。兒童和青少年很容易陷入消極思維的陷阱。但是，當孩子時常出現消極的自言自語時，不要只是批評。最好讓他們認真思考他們所說的是不是真的如此？或者提醒他們努力提升和改進自我的價值所在。慢慢通過學習積極的觀念，將有效提升他們自我適應壓力的能力。

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