人是習(xí)慣的產(chǎn)物。
一身腱子肉的椰樹男模有常年舉鐵的習(xí)慣；
皮膚光潔細(xì)膩的愛豆們有嚴(yán)格的低糖抗炎食譜；
臨危不懼的大佬早練就了積極內(nèi)省的思維模式。
習(xí)慣在無意識(shí)中塑造和改變著人的一生，如果現(xiàn)在開始能有意識(shí)地培養(yǎng)好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，說不定就能大大提升人生的質(zhì)量呢！
小栗子總結(jié)了9??個(gè)健康小習(xí)慣，做到3??個(gè)以上，就是妥妥的高質(zhì)量養(yǎng)生人類了，你做到了幾個(gè)？
1??用1個(gè)健康食物替代1個(gè)不健康食物
拿出筆寫出你平時(shí)最愛吃的高油高鹽高糖零食，想想看能不能用一個(gè)健康的食品來替代它？
比如水果、無糖酸奶、原味堅(jiān)果等，只要改變一點(diǎn)點(diǎn)，你就成功改掉了一個(gè)壞習(xí)慣，增加了一個(gè)好習(xí)慣！成就感瞬間upup!
2??吃飯的時(shí)候多點(diǎn)一份蔬菜
下次點(diǎn)餐的時(shí)候，記得選一份青菜，蔬菜不僅富含膳食纖維，增加飽腹感，幫助減重，還能能帶來多種營(yíng)養(yǎng)和健康益處！
3??細(xì)嚼慢咽
每次吃飯的時(shí)候都下意識(shí)地提醒自己“細(xì)嚼慢咽”。在這個(gè)過程中不僅能體會(huì)到飽腹感、避免暴食，還能提高對(duì)食物的味覺體驗(yàn)，感受到“活在當(dāng)下”的幸福。
4??每周稱一次體重
別每天早晚三餐稱體重了！這樣只會(huì)加重焦慮，按照自己的減重計(jì)劃好好吃飯和運(yùn)動(dòng)，然后每周在同一天、同一時(shí)間、穿同樣重量的衣服稱一次就夠啦！
5??提前半小時(shí)上床
每天睡眠時(shí)長(zhǎng)最好達(dá)到7~9小時(shí)，不僅有利于恢復(fù)我們的精力，還有助于控制食欲荷爾蒙，維持健康體重。
如果你總是忍不住晚睡，試試每天提前半小時(shí)上床，把手機(jī)放下，閉上眼睛專注地深呼吸，相信我，你很快就能睡著的！
6??飯前喝一杯水
水是所有營(yíng)養(yǎng)素和廢棄物運(yùn)輸?shù)墓ぞ撸渥愕乃謹(jǐn)z入有助于燃燒更多的卡路里。養(yǎng)成飯前喝1杯水的習(xí)慣，說不定就能讓你的減肥之路更簡(jiǎn)單。
7??練習(xí)腹式呼吸
你吸氣的時(shí)候肚子是鼓起來還是癟進(jìn)去呢？如果是鼓起來的話，恭喜你已經(jīng)在腹式呼吸了！
北師大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)8周的腹式呼吸練習(xí)可以讓IT員工明顯減少負(fù)面情緒和皮質(zhì)醇水平。
所以，從現(xiàn)在開始，你只要嘗試著學(xué)習(xí)一種新的呼吸方式，也許就能給健康帶來很大的提升。
8??提前一站下車走回家
久坐一天的你是不是找不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)？提前一站下車走路回家吧，即使只能步行10分鐘也能促進(jìn)心血管健康！
9??調(diào)整坐姿
現(xiàn)在的你正在翹著二郎腿看這篇推文嗎？趕緊在桌上粘一張?zhí)嵝奄N紙：坐好！
讓良好的坐姿成為一種無意識(shí)的習(xí)慣！