我們總是陷入這種焦慮：

剛準備寫一個方案，就刷到一個搞笑視頻，然后一個接一個，一個比一個好玩…

成天忙東忙西，但沒有一件事做好。

明明已經很努力，但依然沒有成績，什么都改變不了…

我們總覺得時間不夠用，一天還沒開始就結束了，渾渾噩噩不知道做了什么

時間管理專家Laura Vanaderkam告訴我們，時間不是靠擠壓來的，而是靠選擇。時間有很強的彈性，我們無法創造出更多時間，但時間會自己調整，適應我們選擇去做的事。

這要看你覺得什么事情是重要的，如果你覺得刷手機看視頻更重要，那么你就沒時間去寫方案了。所以我們需要先改變自己對時間的態度。

與其說，我沒有時間做這個那個，我不做這些事情，因為這些不是我的首要任務。

我沒有時間寫方案，其實是我不想去寫。要是你給我1萬讓我出一個方案，我想我立刻就有動力了。

1.清理腦中雜物，給每項任務25分鐘時間

Netflix紀錄片《走進比爾：解碼比爾蓋茨》就講過比爾蓋茨的一天：早上6點起床，8點參加人工智能技術報告，9點和泰拉能源公司開會，10點半是微軟董事會，中午留半小時午餐，和巴菲特打電話，12點半開衛生會議，接下來還要接受記者采訪、去實驗室……

據康奈爾大學的研究人員估計，成年人平均每天做出大約35,000個遠程意識的決定。而成功人士會在日常生活中，盡量減少不必要的決定，避免浪費心力。喬布斯萬年不變的高領毛衣和扎克伯格成打的Brunello Cucinelli T恤，都在一定程度上避免了決策疲勞。

史蒂夫·諾特伯格《漫畫番茄學習法》提到一個觀點，你要清理腦中雜物，為你一天的任務設定不同優先級。

• 首先，你要明確目標，反復問自己要達到什么目的。
• 其次，你要列出對自己來說重要的10項任務。
• 緊接著，你要選出其中不那么重要的5項，只保留5項就好。
• 然后，按照重要程度給它們排列ABC級別，先從最重要的做起。
• 最后，如果你要添加更多任務，必須去掉清單上已有的任務或者替換已經完成的任務。

心理學上的帕金森定律總結說：

就算給人們再多的時間完成一件事，人們也總是會在最后1分鐘才把事情做完；有多少時間，人們就會找出多少事來做，直到可用的時間都被填滿。

所以，在掌握底層邏輯后，我們得立即行動了。

①一支筆

②一份活動清單（你想要完成的事情）

③一份今日待辦（你今天要完成的事情，一定要根據自己的情況適量制訂）

④一份番茄工作法記錄表格（建議用手畫哦，這里為了清楚用電腦做表）

準備好上述五樣東西就可以開工啦。

①執行前將自己近期想要完成的事情寫到活動清單里，再將今天想要完成的事情從活動清單里挑選出來寫到今日待辦里。

②從今日待辦里選擇一件想要完成的事情，將它寫入番茄工作法記錄表格的待辦事項里。

③將你的計時器調整為25分鐘，可以是手機也可以是鬧鐘，能及時并提醒就好。

④這25分鐘就是你的專屬番茄時間，請高度集中的完成手頭的工作。

⑤這25分鐘盡量讓自己保持不被打斷的狀態！

2.中斷是常態，在碎片化時間里保持專注

有研究顯示，在辦公室工作時，大約平均每3分鐘就會被打斷一次。人們在計算機屏幕上同時開啟的窗口數平均是8個。而每一次干擾，都會是我們大腦工作臺上的原始信息丟失。

如果你在執行25分鐘番茄工作法時，不得不中斷去處理其他時間，比如臨時被領導叫去開會、想上廁所、朋友打電話過來等等，這時你要接受被打斷這件事，然后記錄它，接著盡快回到自己的節奏里，繼續你手頭上的工作。

《漫畫番茄工作法》中有工作表輔助我們記錄：

（今日待辦、工作記錄表和突發情況記錄表要分日期存放）

如果你突然想要干其他的緊急的事情，一定要將它寫到我們的“突發事件記錄表里”并備注中斷原因。

另外如果你不得不去處理其他事情，那么現在的番茄時間作廢，不管你已經堅持了多久都要從頭開始。當然，我們的目標不是積攢番茄鐘，而是在有效的時間里高效完成任務，不要給自己太大的壓力哦。

當鈴聲響起的時候這一個番茄時間結束，不論你的進度如何你都要暫停手上的工作，在番茄數記錄那里做標記（可以畫正字）。

休息5分鐘，但是這段時間請不要瀏覽任何電子產品，也不要想與工作相關的東西，放松自己的大腦，走走看看都是不錯的選擇。

休息結束后進行下一個番茄時間。

執行完4個番茄時間后，進行一輪時間為15分鐘的大休息，完全放松自己。這樣你就掌握了番茄工作法最基本的使用方法了。

3.進行有效復盤，不要只盯著一個個番茄

我之前使用番茄工作法，番茄鐘完成是完成了，但沒有記錄下來，該拖延的還是拖延。《漫畫番茄工作法》提出一個觀點，建立自己的番茄方案。

要有效復盤，就必須要誠實記錄一些數據：

• 每天的番茄流量是多少？
• 花費番茄數最多的任務是什么？
• 平均每個番茄中斷的次數是幾次？
• 哪些任務沒有完成，是因為什么原因被中斷了？

建立進度表格能夠讓我們更加宏觀地看到整個任務的完成情況，并及時做出調整，這樣就能避免任務過剩、任務蕭條的情況，合理地分配番茄鐘，同時幫助自己合理評估每個任務需要完成的時間，提到對生活的掌控感。

《漫畫番茄工作法》是一本給青少年的時間管理指南書籍，最后一章特別針對“考試”這個任務，列出了番茄方案。

其實，番茄工作法只是一個工具，強調的是執行能力、系統性思考、整體性思維，不要為了完成番茄工作法而使用番茄工作法，成為自我管理的奴隸。要掌握它的底層邏輯，提高專注力，培養終身學習習慣。

這篇文章到這里就結束了，希望看到這篇文章的你也能受益匪淺。