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【部分原創(chuàng)：馬術(shù)微學(xué)院/程靚】

什么是后肢踏進(jìn)

在馬術(shù)訓(xùn)練中，"后肢踏進(jìn)"（Engagement of the hindquarters 或者叫 collection）是一個(gè)非常重要的概念。它指的是訓(xùn)練馬匹使其后腿更加積極地參與到運(yùn)動(dòng)中，以獲得更好的平衡和動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)馬匹的后肢踏進(jìn)時(shí)，它會(huì)把后腿更深地、更有力地放在身體下面，這樣可以更有效地推動(dòng)身體向前移動(dòng)。這不僅僅是簡(jiǎn)單地加快步伐，而是通過改善馬的姿態(tài)和增強(qiáng)其肌肉來實(shí)現(xiàn)的。

在執(zhí)行“后肢踏進(jìn)”的過程中，馬匹的腰背部會(huì)變得更加柔軟，臀部下沉，從而使后肢能夠更有效地承載重量和提供推進(jìn)力。這種狀態(tài)下的馬匹通常看起來步態(tài)更加協(xié)調(diào)、優(yōu)雅，而且在進(jìn)行跳躍、轉(zhuǎn)彎和停止等動(dòng)作時(shí)更加穩(wěn)定和有控制力。馬術(shù)中的很多高級(jí)動(dòng)作，如收縮（collection）、伸展（extension）和側(cè)移（lateral movements），都需要馬匹能夠很好地實(shí)現(xiàn)后肢踏進(jìn)。

為什么一定要后肢踏進(jìn)

增強(qiáng)動(dòng)力和靈活性：

后肢是馬匹的主要?jiǎng)恿碓础Ｍㄟ^后肢踏進(jìn)，馬匹能更有效地使用其后腿肌肉，從而提供更強(qiáng)的推進(jìn)力和更好的加速能力。這對(duì)于需要快速響應(yīng)和靈活移動(dòng)的馬術(shù)項(xiàng)目尤為重要。

改善平衡和穩(wěn)定性：

當(dāng)馬匹的后肢深入并正確地踏進(jìn)時(shí)，它的重心會(huì)向后移動(dòng)，使得前身較輕，從而提高整體的平衡和穩(wěn)定性。這對(duì)于執(zhí)行轉(zhuǎn)彎、停止和后退等動(dòng)作非常重要。

促進(jìn)正確的身體姿態(tài)：

后肢踏進(jìn)有助于促進(jìn)馬匹整體的正確姿態(tài)，包括降低臀部、抬高前肢和放松背部。這種姿態(tài)不僅外觀上更加優(yōu)雅，而且對(duì)馬匹的長(zhǎng)期健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有益

預(yù)防傷害：

正確的后肢踏進(jìn)可以幫助分散馬匹身體上的壓力，特別是在前肢和背部。這種分散壓力的方式有助于預(yù)防過度使用某些肌肉或關(guān)節(jié)導(dǎo)致的損傷。

可以做哪些訓(xùn)練內(nèi)容

為了增強(qiáng)和改善馬的后肢踏進(jìn)，可以采用一系列的訓(xùn)練內(nèi)容和練習(xí)。這些訓(xùn)練旨在提升馬匹的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)加強(qiáng)騎手和馬之間的溝通。以下是一些有助于后肢踏進(jìn)的訓(xùn)練內(nèi)容：

長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)步態(tài)練習(xí)：

利用長(zhǎng)時(shí)間的慢步和慢速跑步來增加馬的耐力和肌肉力量。確保馬匹在行進(jìn)中保持平穩(wěn)和節(jié)奏性，逐步加強(qiáng)其后肢的使用。

圓圈和蛇形線訓(xùn)練：

通過讓馬匹在圓圈內(nèi)或做蛇形線運(yùn)動(dòng)，增加其對(duì)身體的控制，特別是后肢的靈活性和力量。

這些練習(xí)有助于馬匹學(xué)會(huì)在轉(zhuǎn)彎時(shí)更加依靠后肢進(jìn)行平衡和推動(dòng)。

斜坡和小山訓(xùn)練：

在輕微的坡度上進(jìn)行訓(xùn)練，無論是上坡還是下坡，都能顯著增強(qiáng)馬匹的后肢肌肉。這種訓(xùn)練同時(shí)也提高了馬匹的平衡感和協(xié)調(diào)性。

步態(tài)之間的轉(zhuǎn)換：

練習(xí)從慢步-快步-跑步等步態(tài)之間的快速而平滑轉(zhuǎn)換。這樣的訓(xùn)練有助于提高馬匹對(duì)騎手指令的敏感度，并增加后肢的力量和靈活性。

后退和側(cè)移訓(xùn)練：

訓(xùn)練馬匹后退和橫向運(yùn)動(dòng)可以增加其對(duì)后肢的控制，使其在執(zhí)行這些動(dòng)作時(shí)，逐漸的、更多地使用和依賴后肢。

各類收縮（Collection）訓(xùn)練：

后肢踏進(jìn)和收縮是相輔相成的，我們所讀到的各類收縮訓(xùn)練即可視為后肢踏進(jìn)訓(xùn)練，馬會(huì)在我們長(zhǎng)久的訓(xùn)練中，逐步的達(dá)到理想狀態(tài)，而不是某一次突然完成。

騎手應(yīng)當(dāng)是怎樣感覺的

平衡

中心穩(wěn)定：騎手需要保持身體的中心穩(wěn)定，重心稍微下沉，坐騎中心部位。這有助于馬匹感受到清晰的指示并保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

對(duì)稱：

保持身體兩側(cè)的對(duì)稱，確保不會(huì)向任一側(cè)傾斜，這樣馬匹才能平衡地接受指令和支撐騎手的重量。

手上的感覺：

柔軟而有控制的韁繩：手上的感覺需要既柔軟又穩(wěn)定。韁繩應(yīng)保持輕微的接觸，不是緊繃也不是完全放松，以便于傳達(dá)指令和感受馬嘴的微妙變化。

跟隨馬頭的動(dòng)作：騎手的手應(yīng)該能夠靈活地跟隨馬頭的自然運(yùn)動(dòng)，而不是僵硬或過分控制。

腿部的感覺：

輕微的腿部接觸：騎手的腿部應(yīng)輕貼馬側(cè)，通過細(xì)微的腿部動(dòng)作給予馬匹前進(jìn)、加速或更密切配合的指示。

靈活的膝蓋和腳踝：保持膝蓋和腳踝的靈活性，以便于有效地傳達(dá)動(dòng)作和吸收馬匹運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊。

身體的感覺：

放松而集中：身體應(yīng)該放松但保持集中的狀態(tài)，避免緊張或僵硬，這樣才能隨時(shí)根據(jù)馬匹的動(dòng)作做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

呼吸均勻：

保持均勻的呼吸，這有助于放松身體，也會(huì)對(duì)馬產(chǎn)生鎮(zhèn)定效果。

與馬同步：

感覺并嘗試與馬的節(jié)奏同步，這包括身體的上下、前后動(dòng)作與馬的步態(tài)相協(xié)調(diào)。

MERRY CHRISTMAS

后肢踏進(jìn)是我們終生追求的目標(biāo)，而非某一瞬間完成，祝我們都會(huì)收獲一天比一天更好的自己和更好的馬

MERRY CHRISTMAS

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程靚 責(zé)任編輯

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