有朋友讓我推薦心理學書單，我系統性整理了一下，里分享給大家。

個人焦慮抑郁時期書單，我所說的是否有用完全取決于該書對我的情緒能否有良好的改善作用，我的評價非常主觀！如果您是我黑榜圖書的忠實讀者，請無視我！您說的都對！都是我的錯！

紅榜

《被討厭的勇氣》岸見一郎

推薦語：真真實實地改變了我人生觀的書，重塑思維方式。說阿德勒救過我命也不為過。這本書甚至是我反PUA技術的知識來源。

《我們時代的神經癥人格》卡倫·霍尼

作者是少有的弗洛伊德的同時代的女性心理學家，新弗洛伊德主義的主要代表人物。對于焦慮的各種前因后果的描述分析都非常準確。篇幅不長，很適合入門。

《幸福的陷阱 : 減輕壓力，克服恐懼，過上豐富充實而有意義的生活》路斯·哈里斯

這本書是我心理咨詢師推薦的讀物，我的心理咨詢師的技術就是ACT接納承諾療法。當時并沒有領悟這種療法的功效。再去讀書，發現ACT確實可以迅速改善你的思維方式，將即時痛苦減輕，使你能重新投入生活工作，進入正循環。雖然與認知心理學“治本”的方法相比，看起來像是在“治標”，但確是真是有效的。

《自愈 : 成年人崩潰自救指南》菲爾·施圖茨

《施圖茨的療愈之道》是一部心理學紀錄片，非常值得看。施圖茨是心理咨詢師，他自創的治療方法和ACT類似，有點類似冥想，幫助人們快速走出情緒漩渦。這本書是他的學生將施圖茨的技術和話術寫成了書，對紀錄片是個非常好的體系化補充。

《伯恩斯新情緒療法 : 臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑郁癥療法》戴維·伯恩斯

認知心理學權威，書中有很多實操方法，不斷嘗試，看到底哪種對自己有用，超大部頭加實操很花時間。

《活下去的理由》馬特·海格

在讀的過程中感受到的療愈，甚至強于一部分心理學自助書籍。啊，原來這世界上有和我相同感受的人啊，他還能把這種無助、疲憊、混沌、沉重的感覺精確地寫下來，真是厲害！讀的過程并不沉重，比很多心理學暢銷書要好得多有用得多！

《蛤蟆先生去看心理醫生》羅伯特·戴博德

這本書講了一個抑郁癥病人通過十次心理咨詢走出來的故事，敘述踏實，篇幅短，淺顯，適合入門。這本書的缺點用該書豆瓣的一個書評就是蛤蟆先生好得太快了。

《命若琴弦》史鐵生

史鐵生比很多健全人更健全，他深刻地享受和思考過這個世界的人，《命若琴弦》一個中篇小說就把人生的事說完了。每每心情低落我就會看《好運設計》這篇。

《100天后會死的鱷魚君》菊池祐紀

這是一部繪本，記錄了100天后會死的鱷魚君的故事，在疫情期間連載，給無數人帶去了安慰。生命就是一個必然走向死亡的過程，在死亡來臨前的每一天我們都很平凡地活著，但這種平凡就是上天賜予的最珍貴的禮物present（現在）。

《道德經》老子

我真的嘗試讀《道德經》，這是我以前從沒想過的事情，真正大智慧所在，非常推薦！

《納瓦爾寶典》埃里克·喬根森

這是本財經類的書，書的后半部分是關于如何建立個人幸福的，我覺得講得很好，其中有段話徹底打破了我的存在主義焦慮。“其實，我們沒有什么遺產，沒有什么可以留下的，也沒有什么會永垂不朽。我們都會離開這個世界，我們的孩子也會離開這個世界；我們的成就終將化為塵土，人類文明也會化為塵土；我們的地球將變成塵埃，太陽系也會化作塵埃。從宏觀角度看，宇宙已經存在了100億年，并將繼續存在100億年。 相對于宇宙，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲，你的生命轉瞬即逝。如果能徹底認識到你所做的一切不過是徒勞，你就能獲得巨大的幸福感和平和感，因為你會意識到，生命不過是一場游戲。但生命是一場有趣的游戲。在這場游戲中，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開，你要不斷地體驗現實。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經歷的一切呢？”

黑榜

關于心理學和教育學，美國圖書暢銷排行榜是重災區

《你當像鳥飛向你的山》塔拉·韋斯特弗（英文名educated）

全書是一本極其特殊的個人自傳體小說，主人公的成功經驗沒有任何可學習可復制的地方，和心理學和教育學沒有任何關系，閱讀就是在浪費時間。

《也許你該找個人聊聊》洛莉·戈特利布

本書可以當作以心理咨詢過程為主題的電視劇腳本，當小說看，這一點充分體現了該作者從編劇轉行心理咨詢師的經歷。其心理學根本不成體系，搞了一堆金句，屁用沒有。如果改編成美劇，應該是非常受歡迎且膚淺的那種。

《活出生命的意義》作者維克多·弗蘭克

全書描述了作者本人在奧斯威辛集中營幸存下來的經歷，我認為他能活下來純屬僥幸。這本書什么都有，就是找不到“活出生命的意義”。常年占據各大心理學經典著作排行榜，大騙子！

《相約星期二》米奇·阿爾博姆

一個行將就木的老人，向他的學生（作者）總結他的人生智慧。啥叫“老生常談”，這就叫老生常談（老了的人生常常談論的大道理）！這類總結人生智慧的書看起來都很像，全是正確的，就是沒有對你有幫助的。如果能從這本書里得到安慰和幫助，說明你根本沒病！這本也是各大心理學排行榜的暢銷書，讓我不禁覺得美國人心理也太脆弱了，這種程度根本不叫事。

影視榜

《哈佛幸福課》非常系統地講解了積極心理學，如何構造可以讓你感到幸福的生活和思考方式。就是課程時間太長了，需要全程做筆記。

《【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation》B站上的冥想視頻，中配聲音非常舒服，系統性介紹了冥想的不同方法，引導詞極其專業。

《心靈奇旅》具象化地展示了什么叫“焦慮”，什么叫“活在當下”，具有很強的療愈感，看得我淚水