電子閱讀時代，讀紙質書的人越來越少，取而代之的是用手機、平板、電腦等設備進行閱讀，雖然電子閱讀方便，但對眼睛卻不太友好，因為長時間暴露在藍光下會對眼睛造成傷害。

藍光可以穿透晶狀體到達視網膜，加速了眼部細胞的氧化，會產生大量的自由基，導致黃斑區退化，久而久之就會導致視覺模糊、視覺疲勞等眼部問題。

所以喜歡電子閱讀的朋友們，護眼一定要重視起來，分享一點我的閱讀護眼小經驗吧。

謹慎購買防藍光眼鏡

很多人會為了預防藍光對眼睛的傷害，就選擇買防藍光眼鏡。但其實現在市面上防藍光產品質量良莠不齊，很有可能買到不合格的產品。

尤其是小朋友，長期佩戴可能反而會對眼睛傷害更大，國家市場監督管理總局就曾發布過消費提示，不建議兒童長時間佩戴防藍光眼鏡，因為防藍光眼鏡會過濾部分顏色，導致顏色失真，反而不利于他們的眼睛發育。

2、養成用眼好習慣

最有效的護眼其實是養成用眼好習慣，不管是紙質書還是電子書，都不要長時間連續閱讀，避免用眼疲憊。

閱讀的時候可以采用“20-20-20”護眼法則，也就是每閱讀20分鐘，就可以讓眼睛休息一下，向20英尺(大約6米)外看，還可以眨眼20次，讓眼睛別太干。

3、選擇舒適光線閱讀

閱讀時要有舒適的光線，不能太刺眼也不能太暗。通常白天室內的光線都是足夠的，如果是晚上閱讀紙質書，可以在室內燈光的基礎上再加一盞臺燈，臺燈最好選擇無頻閃、無藍光危害、無眩光的，色溫處在3200K-4000K光的暖白色光，這樣的臺燈光線更自然柔和，色溫也更舒適。

4、注重為眼睛補充營養

咱們的眼睛也是需要營養的，我們平時也要對眼睛好一些，注意補充一些對眼睛好的營養。像湯臣倍健營養家就邀請了原中山大學附屬第六醫院眼科副主任醫師鄭穗華給大家科普護眼小知識。

首先可以選擇花色苷，花色苷能有效抗氧化，能保護視網膜組織中的微血管，改善毛細血管循環，藍莓，桑葚，越橘中含有花色苷，其中越橘的花色苷最豐富，約為藍莓的4倍；

其次可以補充葉黃素酯，它是葉黃素的穩定來源，具有抗氧化，有濾過藍光的作用，像南瓜、胡蘿卜、西紅柿等食物中都含有這個營養素；

最后還可以通過攝入牛肉、動物肝臟、牛奶等補充維生素A，如果平時通過食物攝入不足，還可以額外補充β胡蘿卜素，它可以在體內轉化成維生素A。

4月23日是世界讀書日，希望大家養成閱讀習慣的同時，也養成愛護眼睛的好習慣哦~