“唯有走進恐懼，才能賦予生命更多力量，建立更多自尊。”

共創活好的環境

『niwo』

恐懼在我們生活中無孔不入，它可能是導致人際沖突、逃避親密、自我糟蹋、謀略掌控、剛愎自用以及要求盡善盡美背后的原因。恐懼經常阻礙我們活在當下，也會削弱我們蓬勃旺盛的生命活力。

當恐懼支配我們的心智時，我們便無法真實地去體驗和享受人生。然而，恐懼本身并不是問題，是那些沒被認出來、沒被感覺到、沒被接受的恐懼，制造了我們生命的問題。

而當我們開始敞開心胸及信任，去探索自身的恐懼時，有四種恐懼的其中一種總會出現。

• 壓力與期待的恐懼

• 被拒絕與被遺棄的恐懼

• 沒有空間、被誤解或被忽略的恐懼
  

• 在身體或精神上受虐待、或受侵犯的恐懼

但我們已經習慣用盡各種方法來逃避恐懼，而不是和恐懼待在一起，感受著它們。現代人的生活方式，有許多都是用大量補償的方式來抵抗對恐懼的感受。我們把自己的周遭環境布置得安全，避免碰觸死亡的議題，這樣我們就不必去感受自己在面對未知時是多么的脆弱。

我們總是想盡辦法，并假裝一切都很好。我們早已學會如何應付。我們自我催眠維持防御狀態，而不去承認內在掩藏了多少恐懼。只要我們還在這種催眠狀態下，就會騙自己相信：否認恐懼的存在，會比讓恐懼浮出水面，來得不那么痛苦。

一般來說，我們并沒有以愛和悲憫之心去對待自身的恐懼。相反地，我們對待自身恐懼的方式有:

• 假裝它并不存在。

• 用補償方式將它阻擋在外。

• 一感到恐懼就抽身。

• 批判恐懼的出現，視之為脆弱、愚蠢，或不恰當的表現。

• 無意識地退縮，并試圖找人來照顧我們恐慌的內在小孩

• 每當恐懼出現時，就把它推開。

• 變成一個受害者，遇到恐懼就去責怪別人、怨天尤人。

當我們的恐懼被上述途徑所遮掩時，我們就創造了一道內在的裂縫。我們內在的一部分，也就是受驚嚇的內在小孩，已經藏匿起來了。而我們也就不知道如何去感受恐懼，也不知道允許恐懼出現會有什么價值。

那些未被認出、沒有處理的恐懼，將我們帶入深深的孤立中，而我們通常沒有察覺。

曾有一位參加我們工作坊的男子，他對自己的害怕沒有感覺，他承認自己在個性上不敢有大膽的行徑，但在和別人的關系中，他看不出自己的恐懼何在。

我們讓學員彼此分享自己的恐懼，結果他是非常制式化、流水賬般地描述著他的日常生活。他沒有什么親密生活的經驗，所以無法體會和別人親密分享是什么感覺。他會來參加工作坊是因為婚姻出現危機，但他也搞不清楚究竟出了什么狀況。

像這樣的案例并非罕見，我們和自己受驚嚇的內在小孩分離了，而這個內在小孩其實仍留在隱蔽的內心深處，因為出來太不安全了，我們也因此常常和自己的整個情感世界失去連接。工作坊持續地進行，緩慢而謹慎地，他越來越能接觸到內在的傷痛，內在那個被溫柔所拒絕，在無人可分享情感的環境下長大的內在小男孩。

有時候，做過許多治療和靜心的人仍會發現，他們內在其實藏著更深和更隱秘的恐懼。很多人會發現，直到我們和所愛的人分離時，才會開始與自己內在的深沉恐懼有所連接。

親密關系，

或許是我們必須最頻繁地面對自己受驚嚇內在小孩的舞臺,

所以，我們總是逃之夭夭。

然而，如果我們總是活在自我保護的繭里，從未啟動自己的能量，從不進入陌生和未知的領域去冒險，我們就永遠不能面對埋藏在內心深處的巨大恐懼。如此一來，便會陷入厭煩、挫折和沮喪中，因此我們必須去覺察和承諾，愿意從否認中走出來，并直面恐懼的源頭，好去認識自己內在受驚嚇的小孩。

與我們內在恐懼（恐慌的內在小孩）連接最容易的方式，就是當恐懼在身體顯現時，開始去感受它。學著去感受伴隨恐懼而來的身體感覺，例如不自覺地搖晃和發抖、掌心冒汗、心跳快速、呼吸急促，感覺沒有支持的力量，或有一種下墜的感覺等。

恐懼在每一個人身上出現的狀況不盡相同，但是大多數人總會有一兩個這些癥狀。當我們開始更加詳細觀察自己的身體反應時，能夠幫助我們認知到，當恐懼的顯現時自己的狀態，以及引發恐懼的原因。

恐懼有很多種類，主要可以區分為兩種最基本的恐懼。其中一種是害怕無法生存，另一種是害怕得不到愛。

深層的生存需求和認同需求沒有得到滿足時，會造成信任感的喪失。當我們對愛、保護、接納、肯定和贊同、鼓舞和方向指導等的需求，或對溫柔和無條件的愛的需求沒有獲得滿足時，身為一個成年人，仍會帶著基本需求沒被滿足的原始恐懼。童年時期發生對純真和信賴的打擊，將造成我們對生存的基本恐懼。

此外，遠超過所有心理因素所帶來的恐慌，事實上最簡單又最足以引起我們恐慌的是知道自己終將一死。我們總是一直要面對沒有保障、永不確定和終究難逃一死的命運，一切情勢都在我們的掌控之外。再大的保險或保護，都無法免除這樣的恐懼，在我們的內心深處，對這點都心知肚明。

然而，要允許且接受自己的恐懼出現，需要很大的勇氣和覺知。

從理智上，我們也許難以理解為什么恐懼在那里，希望它快快離開；我們也許害怕去感受恐懼、與人分享恐懼；我們也許會批判它，而且責備自己有這些感覺......

但允許恐懼的存在是很有價值的。唯有走進恐懼，才能賦予自己更多力量，建立更多自尊。

*本文節選自克里希那南達＆阿曼娜《擁抱你的內在小孩》，漓江出版社

作者介紹

克里希那南達(Krishnananda) 是一位美國人。擁有哈佛大學和加利福尼亞大學的學位，曾是一名精神病學家，后來在加州大學受訓成為專業心理治療師。

阿曼娜（Amana）丹麥人，有著心理咨詢及身體治療的專業背景，將深度共情、敏感、直覺感知和冥想融為一體，形成自己獨特的工作風格。

他們從事心理治療和生命成長40余年，是內在小孩領域內的先驅人物。著作包含《走出恐懼》、《擁抱你的內在小孩》、《真愛的旅程》等，并有多種譯本。

如果想要更深刻的看見和感受，不要錯過作者夫婦即將在中國舉辦的工作坊。

作為領域內的先驅人物，克里希那南達和阿曼娜老師在世界各地帶領工作坊及訓練課程，他們從2023年起在中國與niwo成長學院共同打造“走出恐懼系列工作坊“，幫助大家一起探尋和療愈負面感受的源頭。

克里希那南達和阿曼娜一步一步地，用非常細膩的描述方法，為我們揭開內在小孩的面紗，從恐懼、羞愧、驚嚇，到被遺棄和被剝奪等讓我們缺乏安全感的根源開始說起，為我們每個人的恐懼找到了對號入座的情境。

在三天的工作坊里，您將收獲：

• 深度沉浸的沒有批判或壓力的環境

• 透過了解與接受來看見自己療愈自己

• 挖掘出恐懼最深的根源起因

• 建立承諾與專注的能量

• 聆聽與信任身體

• 重新喚醒我們的身體能量和內在智慧

• 最深的傷痛可以轉化為我們最珍貴的禮物

* 此工作坊是中英雙語環境，安排身心靈領域內專業翻譯老師全程陪伴，確保師生溝通&理解無障礙。

報名細則

【課程時間】

2024年6月7-9日

【地點】

北京周邊 （具體地點報名后專人服務通知）

【滾動報名中】

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微信/電話：15120053091

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