你有沒有下面的狀況？

1 人多場合或者碰到喜歡的人，會臉紅心跳，眼神躲閃，不敢直視別人的眼睛。

2 當眾發言時，大腦一片空白，聲音變小，說話結結巴巴，手腳不知道往哪兒放。

3 有人盯著就緊張，還會有擺弄頭發、衣服，或者咬嘴唇的小動作。

4 寧愿宅在家里，也不想出去面對人。

5 社交場合，借低頭看手機，來回避和別人交流。

6 群體中，不愿意發表自己的意見，總是默默地聽別人說。

7 不熟悉的環境中，尋找感到安全的好朋友或者角落。

8 總擔心別人怎么看自己，害怕被評判。

9 意見不合時，寧愿妥協，也不想引起沖突。

9種狀況，占了3種或以上，那恭喜你，喜提“害羞自戀人格”

這種人格的4大特點

為了方便你理解

我用一本書來給你形象地解釋說明

法國經典情緒繪本《西紅柿女孩》（蒲蒲蘭出品）

第1個特點—低自尊

怎么知道自尊是高還是低？

最簡單的方法：照鏡子

1）看自己時，內心平靜、愉悅，那你的自尊還不錯；

2）感覺自己有很多缺點，臉上有斑點，還有褶子，需要“醫美”來改一下，那你的自尊可能是低的；

3）如果你覺得自己是天下第一美人，沒人能超過你，這就叫超高自尊，也可能也是「低自尊」的一種補償。

書中的西紅柿女孩就是典型的低自尊

只要有人叫她的名字，她就會馬上變得滿臉通紅！上課時，如果老師叫到她的名字，她會馬上心跳加速，呼吸困難。

我曾經就這樣很容易臉紅，從小被教育“不能臭美”，于是阻止自我欣賞，低自尊。

第2個特點—高敏感

低自尊的人會產生一種補償性的夸大幻想，幻想自己是完美的、特殊的，無法承受批評，就形成了高敏感。

在情緒調節方面非常敏感，只要別人關注她，她就會害羞、臉紅。

高敏感的人還會懷疑自己有這個病、那個病，不是這疼，就是那疼，結果到醫院檢查，沒啥大礙。

第3個特點—怕人笑

在人際交往中，自我抑制，畏懼展現自我。

比如讓你做個演講，你會非常緊張，難以忍受來自別人的關注，對羞恥和批評過度敏感。

為了得到別人的好評，過度焦慮、過多準備，頭天晚上還會睡不著覺。

就像書中的“西紅柿女孩”，老師讓她在全班同學面前背詩歌，她緊張得噩夢連連，一夜沒睡好。

第4個特點—超我調節過高

用嚴格的道德標準和良心要求自己，去學佛，做圣人，

在公司、單位等集體里，一絲不茍，嚴厲地自我批評，當自我理想無法實現時，會后悔和內疚。

在西紅柿女孩的心里，可能就存在一個完美的自我，有美麗的外表，有動聽的歌喉，

當幻想的自我達不到的時候，會壓力重重，甚至不想去學校。

如何改善害羞自戀人格呢？

可能你會說，去做心理咨詢！

我的建議：你完全可以自我療愈，因為心理咨詢師說到底，也是幫你獲得自我療愈的能力。

我總結了10條具體操作方法

拿走不謝！

1. 深呼吸：緊張時做，吸氣數到四，慢慢呼氣數到六，有助于緩解緊張情緒。

每次登臺給父母講座，都會做這個深呼吸練習

2. 微笑練習：每天對著鏡子微笑，提升自信，還能讓你在與人交流時顯得友好、親切。

經營繪本館20年，每位見到我的大小朋友都覺得我的微笑親切

3. 小目標挑戰：給自己設定一些小目標，比如每天和一個新的人打招呼，或者在會議上發言一次，逐步提升社交能力。

我在2024年姆米童書發布會上，主動跟人打招呼

4. 積極自我對話：沒事就對自己說“我值得被愛”、“我有能力做到”等。

5. 傾聽練習：真正傾聽對方說話，不要只等自己說話的機會，這樣可以提高同理心。

6. 感恩日記：每天寫下至少三件你感激的事情，這有助于減少自我中心的思維。

我從創業開始就寫，不是每天記，但有機會就“手寫我心”

7. 正面反饋：有人夸你，不要懷疑，接受并感謝他們。

8. 避免過度比較：不跟別人比，要跟自己比，跟過去的自己比，專注進步與成長。

9. 閱讀提升：多看書，特別是人際交往、情緒管理的書，提高認知，獲得新見解。

10. 慶祝小勝利：每當達成一個小目標或克服了一個挑戰，就獎勵一下自己，積累成就感與自信心。

這些都是在療愈你的“內在小孩”：讓你自己，成為自己慈愛的母親。

如果你也想跟我一起療愈，可以來參加這個“陪伴訓練營”

30天療愈好自己，陪伴好孩子

6月1日開始，恢復原價299元

課程核心：閱讀+療愈+溝通

陪你讀書，提升自己

療愈：

緩解焦慮，穩定情緒

溝通：

給你工具，好好說話

講師介紹

課程大綱

課程用書

部分提供電子版

時間安排

6月5號（周三）20:00-21:00

6月12號（周三）20:00-21:00

6月19號（周三）20:00-21:00

6月26號（周三）20:00-21:00

7月3號（周三）20:00-21:00

直播課，可回放

課程形式

對課程還有哪些問題，趕緊來問瑞奇

也可以圍觀我的直播，一起用閱讀來提高自己