在夏天，當老人們面對年輕人要開空調吃冷飲等等需求，總是會說上一句：“心靜自然涼。”

這句話的意思大概是講雖然天氣炎熱，但也要保持內心平靜，避免情緒煩躁不寧，這樣就不會覺得炎熱。

大汗淋漓的人們對此都嗤之以鼻——我感受到的熱是真實存在的物理溫度，又不是什么主觀想法，“心靜”就能“涼”？

更有人開玩笑地評論說：“心靜確實能涼，心臟不跳了人也就沒體溫了。”

實際上，體感溫度確實很難通過控制情緒來改變。所以在炎炎夏日，有空調就開空調，有電扇就吹電扇，但一定要注意別溫度調太低著涼了。

不過在另外一些方面，“心靜則涼”確實有些道理。這涉及到生理-心理兩方面的共同影響。

比如說，人在情緒緊張急躁或害怕的時候，體溫會升高，這是因為我們的交感神經系統興奮了。

什么是交感神經？交感神經是一種植物性神經，“植物性”也就是說你無法自主控制它的興奮與否。

就好比一個人用手電筒照射你的眼睛，你的瞳孔會自動縮小；而如果你呆在一個光線昏暗的房間，瞳孔會自動放大。這種變化就是無法自主控制的。

交感神經的興奮與否也一樣，你不能像控制四肢一樣隨心所欲地控制它的變化，但我們可以通過調整呼吸、冥想、放松身體等來調節改變交感神經和副交感神經的興奮。

交感神經和副交感神經是人體的兩大興奮性神經系統，分別支配人體的呼吸、消化和循環系統。

這兩者能夠相互協調，共同協調人體的生理活動。當交感神經興奮時，人體會出現肌肉緊張、情緒緊張、瞳孔放大、心跳加快等現象，副交感神經興奮時，人體會出現肌肉放松、情緒放松、瞳孔縮小、心跳變慢等現象。從而保持身體在安靜狀態下的生理平衡。

不過，交感神經興奮除了會讓你體溫上升，大夏天出一身汗之外，同樣也會帶來一些好處。

人們生活和工作中所需要的能量就是由交感神經提供的，如果交感神經興奮，人體所需要的能量就會增多；相反，如果交感神經不興奮，人體所需要的能量就會減少。人們在緊張的工作和生活中需要有足夠的能量來進行調節，如果交感神經不興奮，能量就不足，人們就會感覺到疲勞。

而交感神經興奮所帶來的生理現象能夠在一定程度上提高人體的活動能力，提高人們的工作效率。

與交感神經興奮相反，副交感神經興奮可以進胃腸的活動，消化腺的分泌，促進大小便的排出，保持身體的能量，促進肝糖原的生成用來儲存能源，心跳減慢，血壓降低，支氣管收縮，以節省不必要的消耗。

那么，在炎炎夏日，我們該怎么才能保持心情平穩，不讓交感神經處于長時間興奮狀態呢？

從心理學的角度上，推薦你嘗試每天做一做正念冥想。

什么是正念冥想？正念冥想，也可以稱呼為正念減壓法，是一種非宗教形式的冥想，基本上也是一種心智訓練，可以幫助我們平靜自己的心靈，活在當下。正念冥想通常包括放松技巧、呼吸技巧、引導想象以及對身體、心靈和情感的感知。這些技巧的目的都是讓你的頭腦冷靜下來，這樣你就能更客觀地觀察自己和周圍的世界。

大量研究表明，正念冥想可以提高人們應對現代生活壓力的能力，并避免由此帶來的健康后果。通過平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒，實現了更大的心靈平靜。這也會讓你晚上睡得更好。

以下是練習正念冥想的三個簡單步驟：

其一：放松

找一個安靜的地方，調整到自己最舒服的狀態——可以坐直，也可以躺著，只要保證這個姿勢足夠舒適，不會在冥想的過程中影響你的注意力就可以。

閉上眼睛，開始跟隨你的呼吸。先把注意力集中在呼吸上，留意吸氣和呼氣的感覺。

幾分鐘后，把注意力轉移到身體上，從頭頂開始逐漸往下。在你慢慢地將注意力轉移到身體的各個部位的同時時，在每次呼氣時有意識地放松身體各個部位的肌肉。這種放松冥想大約需要5分鐘。

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其二：專注

在全身放松下來之后，再次專注于呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子進入和呼出的感覺，感覺到吸氣是胸腹的擴張和呼氣是的收縮，會察覺到空氣是冰冷、是溫和、或是夾雜著什么香氣。當不再專注于呼吸時，你很可能會在這個階段走神。

你會不知不覺地想起今天發生的事情、未來可能會發生的事情，你會想到下一頓吃什么、周末去哪里玩。那些零碎的，不可控制的念頭會在你的腦海中產生。

請注意，當這些念頭產生時，不要刻意企圖去壓制念頭。因為如果這樣做，念頭并不會消失，反而會越來越多。

如果“消滅”念頭，首先要“接受”它，不抗拒也不回避。不去對抗任何念頭，完全任由念頭浮現或消失。當你明白你意識中的這些念頭都只是些匆匆而過的角色，且它們很快就會被新的角色取代時，你會抓住其中一個嗎？重要的是在這些虛幻的河流中抱住名為“當下”的基石。

對于念頭，僅僅需要察覺它的存在，讓它發生，然后輕輕地將注意力轉向呼吸，對待念頭應該是“不迎不拒，不壓不理”，當你反復訓練把游離的意識拉回呼吸上，念頭自然而然就會減少。

其三：正念

在做了放松和專注冥想之后，就可以開始正念冥想了。

放松冥想幫助你身心放松，專注冥想幫助你集中注意力。這樣你就能更好地在更深層次上觀察事物了。

正念冥想不要求你像專注冥想的過程一樣用心觀察呼吸的每一個細節，而是讓你以一種更加放松的方式去對待，去感受那種平靜的，沒有負擔的心理情況。

做冥想最重要的是堅持，如果你做了一次覺得很放松，那就堅持每天花個三五分鐘、五到十分鐘在這上面，你將獲益良多。