本文編號(hào) 240704

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如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

晚上好。

今天的文章，我想分享5句話。它們?cè)谖颐媾R挑戰(zhàn)和困難時(shí)，總是能夠?yàn)槲易⑷胗職夂土α浚瑤椭覕[脫焦慮和恐懼，著手解決問(wèn)題。

也希望今天的推送，能夠給你一些啟發(fā)和幫助。

1. 讓自己興奮起來(lái)

當(dāng)你遭遇困難時(shí)，你的身體內(nèi)部發(fā)生了什么事情呢？

你的大腦會(huì)先掃描周圍環(huán)境。當(dāng)它覺(jué)察到困難的存在時(shí)，就會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，讓身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，以此來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

這時(shí)，如果你內(nèi)心深處認(rèn)為你難以應(yīng)對(duì)目前的狀態(tài)，你認(rèn)為這個(gè)狀態(tài)是你難以控制的，大腦就會(huì)產(chǎn)生這樣的判斷：你是不安全的，需要節(jié)省能量。那么，你的狀態(tài)就會(huì)被約束在一個(gè)較低的水平，以免浪費(fèi)能量。這就會(huì)導(dǎo)致你「束手束腳」，難以發(fā)揮出真正的實(shí)力。

如果時(shí)間一長(zhǎng)，大腦就會(huì)感到焦躁，因?yàn)樗恢肋@種危險(xiǎn)的狀態(tài)還要持續(xù)多久。為了規(guī)避危險(xiǎn)，它只能一直讓你處于應(yīng)激狀態(tài)之中。這就形成了「慢性壓力」。這種慢性壓力實(shí)質(zhì)上是對(duì)身體的一種透支，因此它會(huì)導(dǎo)致焦慮，損害你的記憶力和思考能力，對(duì)身心造成損害。

反過(guò)來(lái)，如果你覺(jué)得你能夠解決目前的問(wèn)題，大腦會(huì)怎么樣呢？它就會(huì)釋放能量，把你的狀態(tài)調(diào)適到最佳，以便于你一鼓作氣、摧枯拉朽地把面前的障礙解決掉。這就是「興奮」。它的實(shí)質(zhì)，就是用高度的身體喚醒來(lái)回應(yīng)壓力。

這種情況下，你會(huì)感覺(jué)到一種來(lái)自內(nèi)心的激情，會(huì)感到渾身充滿力量，斗志十足 —— 這其實(shí)就是大腦釋放能量的表現(xiàn)。它把能量集中在了你當(dāng)前的問(wèn)題上，讓你能夠用120%的狀態(tài)去面對(duì)它。

于是，這種壓力就會(huì)更容易被你消除，不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地困擾你，也就不會(huì)堆積形成慢性壓力。這個(gè)時(shí)候，我們就把它叫做急性壓力。

慢性壓力對(duì)我們是有害的，但適當(dāng)?shù)募毙詨毫κ怯幸娴摹?/strong>原因就在于：急性壓力是一種高效的刺激，它可以迫使大腦進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，激發(fā)出我們的潛力，鍛煉我們面對(duì)種種刺激的反應(yīng)，讓我們能夠更靈活、更穩(wěn)健地適應(yīng)外在環(huán)境。同時(shí)，它又不像慢性壓力那么持久，不會(huì)對(duì)我們的大腦和身體造成太大的負(fù)荷和傷害。

很多研究都支撐了這一點(diǎn)，比如：

低到中等程度的急性壓力，可以增強(qiáng)心理健康和認(rèn)知能力；(Oshri等, 2022)

在急性壓力下，身體釋放的激素能夠促進(jìn)記憶的形成，從而讓我們更好地面對(duì)環(huán)境；

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N鍛大腦的方式，可以有效地延緩大腦衰老，降低阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)。(Charles等, 2021)

所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，當(dāng)你面臨壓力時(shí)，一個(gè)有效的辦法，不是努力讓自己「冷靜下來(lái)」，而是轉(zhuǎn)變自己的思路，告訴自己：

既然這個(gè)問(wèn)題無(wú)法逃避，那我不妨把它當(dāng)成一種挑戰(zhàn)，來(lái)測(cè)試我的能力，看看我又成長(zhǎng)了多少。

通過(guò)這種方式，讓自己興奮起來(lái)，讓大腦釋放能量，讓全身進(jìn)入一個(gè)更佳的狀態(tài)，蓄勢(shì)待發(fā)，全力以赴地去解決它。

2. 我只需再前進(jìn)一步就可以

大多數(shù)時(shí)候，恐懼并非來(lái)自于困難本身，而是來(lái)自于我們對(duì)困難的想象。

這種想象源于什么呢？源于我們對(duì)困難的全貌不夠了解。這時(shí)，為了盡可能讓我們不遺漏、不犯錯(cuò)，大腦就會(huì)開啟「全面監(jiān)測(cè)模式」。它會(huì)努力思考「這個(gè)困難會(huì)有哪些可能的后果？」然后，把所有的后果一股腦地傳輸給我們，不管它的概率是10%、1%還是0.01%……

這些后果充斥在我們腦海中，就會(huì)形成龐大的陰影，阻礙我們進(jìn)一步去思考和行動(dòng)。

但顯而易見，這些后果真的都會(huì)發(fā)生嗎？當(dāng)然不是。許多后果發(fā)生的概率是極低的。哪怕真的發(fā)生了，很多時(shí)候也并不像我們想象的那么可怕。

因此，一個(gè)行之有效的做法，就是主動(dòng)地切斷大腦對(duì)這一系列可怕后果的想象，把我們的目光，有意識(shí)地集中到眼前的行動(dòng)上來(lái)。問(wèn)一問(wèn)自己：

要解決這個(gè)問(wèn)題，我當(dāng)下最需要去做的一件事是什么？

把注意力全部集中在這件事上面。把它解決了，再根據(jù)獲得的反饋和信息，繼續(xù)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，繼續(xù)執(zhí)行下一步……

這樣做的目的在于：避免大腦陷入對(duì)可怕后果的無(wú)休止想象，被這種想象嚇倒而難以寸進(jìn)。

尤其是對(duì)于許多較為內(nèi)向、思維較為縝密的人來(lái)說(shuō)，最需要克服的一點(diǎn)就是「過(guò)度思考」—— 也就是把大量的精力耗費(fèi)在對(duì)問(wèn)題和困難的思考和分析上，卻忽略了最關(guān)鍵的行動(dòng)本身。

這種思考有用嗎？可能有，但作用遠(yuǎn)沒(méi)有我們預(yù)期的大，并且可能產(chǎn)生許多副作用。因此，如果你覺(jué)得自己有「過(guò)度思考」的傾向，那么最需要去做的，就是培養(yǎng)起這么一種下意識(shí)的習(xí)慣：立即行動(dòng)。

你甚至不需要去做復(fù)雜的規(guī)劃，不需要考慮太多的籌備，你需要的只是問(wèn)自己這么一個(gè)問(wèn)題：

我下一步需要做的是什么？

然后，馬上去做。

記住：想象是永遠(yuǎn)沒(méi)有答案的，只有行動(dòng)才能幫助你。

3. 把視野拉長(zhǎng)，它其實(shí)并不要緊

大多數(shù)困難，之所以會(huì)對(duì)我們?cè)斐衫_，原因是什么呢？是因?yàn)?strong>我們采取了「特寫鏡頭」，去近距離地審視它。

大腦有一種叫作威脅識(shí)別的本能，這種本能能夠讓我們更快、更有效地識(shí)別出環(huán)境中可能對(duì)我們存在威脅的因素。它本來(lái)是好的，能夠讓我們?cè)谠紩r(shí)代更容易避開危險(xiǎn)生存下來(lái)。

但是在現(xiàn)代，這種本能的負(fù)面作用就顯現(xiàn)出來(lái)了。威脅識(shí)別過(guò)于敏感的人 —— 我把它叫作「威脅敏感」—— 會(huì)下意識(shí)地放大一樣事物的威脅，讓我們看到更多危險(xiǎn)的部分，忽視掉那些安全的、無(wú)害的部分，從而，使得我們高估一件事情對(duì)我們的風(fēng)險(xiǎn)和負(fù)面影響。

而如果恰巧，你手頭恰好沒(méi)有別的事情，注意力沒(méi)有「飽和」，那么問(wèn)題就來(lái)了：這些威脅和風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)占據(jù)你所有的視野和注意力，讓你感到整個(gè)生活都被威脅所包圍，從而陷入無(wú)助和沮喪之中。

但這種感受是真實(shí)的嗎？不是的。

你之所以會(huì)感到焦慮，原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風(fēng)險(xiǎn)因素放大、再放大，從而讓它看起來(lái)似乎離你很近、似乎高大得無(wú)法戰(zhàn)勝罷了。

就像你從特寫鏡頭往里看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠(yuǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：這頭猛虎原來(lái)跟你還隔著十萬(wàn)八千里，它壓根無(wú)法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠(yuǎn)的距離而已。

因此，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：如果你對(duì)眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更高的視角去看待這個(gè)問(wèn)題，把時(shí)間拉長(zhǎng)到半年、一年、五年、甚至你的一生。

這個(gè)問(wèn)題在一年的尺度里嚴(yán)重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？

這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過(guò)來(lái)，你跟它的心理距離越遠(yuǎn)，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。

如上文所說(shuō)，許多時(shí)候真正阻礙我們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題的，不是問(wèn)題本身有多么困難，而是我們對(duì)問(wèn)題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠(yuǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯(cuò)覺(jué)而已。

它只是在我們漫長(zhǎng)而充實(shí)的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能連「曲折」都算不上。

一旦你開始覺(jué)得自己的生活暗淡無(wú)光，覺(jué)得眼前充斥著無(wú)窮無(wú)盡的問(wèn)題，不妨讓自己退一步，緩一緩，在心里「把鏡頭拉遠(yuǎn)」，問(wèn)一問(wèn)自己：

這些問(wèn)題真的值得害怕嗎？如果把時(shí)間拉長(zhǎng)，它們還會(huì)顯得那么嚴(yán)重嗎？

這可以幫你找回勇氣，讓你重新找到面對(duì)困難的自信。

4. 我并不需要把每件事都做到完美

很多時(shí)候，問(wèn)題本身或許并不困難，但難的是我們這種發(fā)自內(nèi)心的信念：我一定要做到完美，否則就是失敗了。

但其實(shí)，許多事情都有這么一個(gè)特征：把它做到60分，可能要花10分力氣；但想把它做到100分，可能就要花80分的力氣。

所以，如果對(duì)一切事物都要求做到完美，就會(huì)導(dǎo)致這么一個(gè)結(jié)果：所有的事情無(wú)論大小，只要它發(fā)生了，你都會(huì)覺(jué)得很嚴(yán)重，都會(huì)對(duì)它嚴(yán)陣以待。你不希望因?yàn)樽约旱男傅《选副究梢宰龅酵昝馈沟氖虑闆](méi)有做到完美，因此你會(huì)鼓起精神去面對(duì)每件事情。

但這樣一來(lái)，你就會(huì)陷入一個(gè)怪圈：你的生活幾乎都是在「救火」，幾乎都在疲于奔命，很少會(huì)有「享受過(guò)程」的時(shí)候。

這同樣是一個(gè)非常隱秘、但又非常常見的壓力源。

也就是說(shuō)：許多問(wèn)題可能本身并不困難，是你過(guò)度追求完美的心態(tài)，使它變得困難。

但實(shí)際上，生活中許多事情都是遵循二八定律的：我們工作和生活80%的質(zhì)量，可能是由20%重要的事情決定的。

我們有必要把每件事都做到完美嗎？其實(shí)沒(méi)必要，我們只需要把這最重要的20%做到完美，剩下的80%做到合格就可以了。

因此，一個(gè)非常重要的能力就是：識(shí)別生活中不同事情的重要性。分辨出哪些是重要的、優(yōu)先的、值得花費(fèi)精力去做的；哪些是次要的、可做可不做、只用做到合格就好的。

如何培養(yǎng)這種能力？這就需要你對(duì)生活有更多的經(jīng)歷和復(fù)盤了。但最首要的就是：放下「把一切事情做到完美」的心態(tài)，騰出更多的時(shí)間和精力，讓自己有閑暇去考慮：如何評(píng)判問(wèn)題的重要性和優(yōu)先級(jí)，如何分配自己的時(shí)間和資源。

不要害怕自己會(huì)犯錯(cuò) —— 犯錯(cuò)是非常正常的事情。只要能夠從犯錯(cuò)中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，就沒(méi)有什么大不了的。

更不要害怕自己沒(méi)能滿足別人的期待 —— 我們的生活首先是要讓自己舒服，要對(duì)自己有所交待，要對(duì)自己負(fù)責(zé)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去考慮滿足別人的期待。

做到自己所能做的，沒(méi)必要對(duì)結(jié)果背負(fù)上太多的心理負(fù)擔(dān)。我們只需要讓自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧就好了。

5. 有許多人可以幫助我，給我支持和力量

許多時(shí)候，我們習(xí)慣了獨(dú)自一人去面對(duì)問(wèn)題和困難，而常常忽略了一點(diǎn)：

盡管許多事情的確只能自己去解決，但是，我們永遠(yuǎn)不是孤身一人。來(lái)自同伴的支持，是可以幫助我們獲得勇氣、力量和信念的。

因此，當(dāng)你覺(jué)得被困難壓倒時(shí)，一個(gè)非常有效的辦法，是拿出紙筆，逐個(gè)列出你認(rèn)識(shí)的、可以給你幫助的人。

可以是你的家人，可以是你的親戚，可以是你的朋友，可以是你萍水相逢的點(diǎn)頭之交，可以是有著同樣問(wèn)題和困擾的人……

他們所能給你的，可以是物質(zhì)上的，可以是精神上的，可以是行動(dòng)上的，也可以是向他們傾訴，聽他們的建議，讓他們?yōu)槟愎膭?lì)打氣。

你甚至不需要真的向他們尋求實(shí)質(zhì)的幫助，僅僅是列出來(lái)，讓自己感受到「我并不是孤身一人」，就足以為自己帶來(lái)許多勇氣和力量了。

要注意，這個(gè)方式的重點(diǎn)是「多」。越多的人在你身邊圍繞你、支持你，就越能夠給你力量。

所以，在高度原子化的今天，我一直建議大家去做的，是拓展自己的生活圈子，去認(rèn)識(shí)更多的人，讓自己充分投入跟世界的連接之中，跟更多的群體建立聯(lián)系，讓自己充分地被更多的人所「看見」。

去培養(yǎng)自己的愛(ài)好，去建立自己的信道，去結(jié)識(shí)一群同頻的人，去融入更多的圈子，去找到更多能夠交流和溝通的伙伴……

避免把希望寄托在少數(shù)幾個(gè)人身上，這樣會(huì)給雙方帶來(lái)過(guò)重的責(zé)任和負(fù)擔(dān)，而是把它分散到更多的個(gè)體上，讓自己從不同的人群、不同的渠道獲得支持。

永遠(yuǎn)不要關(guān)閉自己的世界，不要人為去限制自己的視野，不要待在自己的小天地里不出來(lái)。

要記住：一個(gè)人的力量永遠(yuǎn)不僅僅來(lái)自于他自己，也來(lái)自于他所有能接觸到的人。

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THE END

- 晚 安 -