這幾天，對于身處南方的人來說，最大的感受可能就是——太熱了！尤其是長三角，一出梅就遭遇了連續一周的37度酷暑日，高溫炙烤之下，網友們戲稱“梅雨剛結束就來‘大火收汁’”。

不過，你所經歷的連日梅雨+連日高溫只是一個開始，今夏的“正餐”還沒上桌。

因為，一年中最熱的三伏天即將到來——今年的三伏日期已經發布，從7月15日開始直到8月23日，一共40天。

其中，初伏是7月15日至7月24日，共10天；中伏是7月25日至8月13日，共20天；末伏是8月14日至8月23日，共10天。

長達一個多月的三伏，你準備好了嗎？雖然我們都知道何謂三伏，但是你真正了解它嗎？

三伏，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，作為我國古老農耕文化的產物，其日期是由二十四節氣和干支紀日的日期相配合來決定的。

從氣象學上來說，這段時間內，太陽直射地球的位置最低，陽光直射角度最大，地面的輻射熱量也相應增加，因此氣溫高、濕度大。這樣說，是不是就很好理解了？

因而三伏也被戲稱為“晴、熱、曬”三件套，當然期間也免不了夾雜著斷斷續續的雨水。

對于這段超炎酷暑，也不可掉以輕心，除了應防備中暑，預防熱射病，也應關注比較隱蔽的“情緒中暑”，即夏季情感障礙綜合癥。

所以，是時候來了解一下三伏養生的知識了！

三伏日應特別注意防曬防暑。尤其是要盡量避開一日中最為炎熱的時刻外出或行事——即上午十點到下午三點這段時間。外出的話，務必做好防護，如打傘、穿防曬衣、使用防曬用品等。

夏日出汗多，會帶走人體大量水分，應及時補水。最佳的方式便是喝白開水，而有著清熱解暑功效的茶也是很好的飲品。

尤其是溫熱的茶，如白茶、綠茶、普洱等都非常推薦，或者補充一些電解質水。而碳酸飲料或奶茶，不僅不解渴，反而會越喝越渴。

炎熱季節忌過度貪涼，應避免猛吹空調或風扇，后者還可能導致面癱或關節疼痛，也不要大量食用冰飲，或沖冷水澡。因為高溫節氣，人體的毛孔外開，氣血向外，貪涼容易導致寒氣入體，損失陽氣。

夏季晝長夜短，天亮得早，更應保證充足的睡眠。不僅是不要熬夜，更要盡早入睡，盡量在晚11點前入睡為宜。中午有條件的話，可以在飯后小憩15-30分鐘，會有效緩解疲憊以及午后犯困。

飲食方面應牢記“食清淡，健脾胃”，避免進食重口味及高油鹽食物，更應多食當季新鮮水果與蔬菜，多選用清熱排毒、健脾祛濕的食材，如綠豆、百合、苦瓜等。

夏日亦養心，即保持心情平靜，謹防著急上火。古人有云：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。進行一些養生慢運動，多讀書，多聽音樂，多散步都有助于保持心境平和。

也可以采用一些養生對策來安然度夏，比如隨身攜帶藿香正氣水或花露水預防防中暑，去醫院開一些三伏貼，或進行艾灸等，都有助于祛除體內濕氣，并疏通經絡，感覺更舒適。

夏日，心靜自然涼，放慢節奏，養身養心，以一種安寧淡泊的心境，度過這一年中最熱的四十天吧。

小暑｜三伏養生特輯

炎熱三伏，驕陽似火～

連日高溫也令身心不適，

遵循節氣，科學養生，

則可安然度夏～

01

二十四節氣養顏經

夏季養生，重在養“陽”，以及養護心臟。工作與生活忙碌，更應該注意高溫酷暑三伏季的保養。

ACI國際注冊高級營養師、養生達人鄭雅甄精心梳理節氣養生要點，總結出這一套“24節氣養顏經”，并將其融入日常生活、飲食之中，簡便易操作，且美味營養，拋開繁復，照著做，養出自然美。

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02

茶人伍寶|中華茶道課

茶，是炎炎夏日最解暑消熱的飲料之一；而茶道，是一門講究放慢節奏，放空心境，享受簡單而純粹的飲茶之樂的美學之道。不僅是一門學問，也是一種美的享受，能夠極大程度地撫慰我們身心靈。

這套課程包括了茶史文化、必知茶人、沖泡方法、器物選擇、茶席茶花、辦公/旅行/居家茶席布置等內容，對于有意茶道之人，可謂是非常實用。并且茶人伍寶將以親身經歷，來告訴你如何在茶道中感受“心靜自然涼”，在夏日營造一份平和心緒。

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03

全生素食料理課

夏日飲食主張清淡，少油膩，不妨來體驗下生機料理，有人也叫它“有機生食”、“全生素食”料理，主張食物的烹飪溫度不超過46攝氏度，更好地保留營養，是對食材最大的珍惜。

制作生機料理，花費時間很少，是忙碌生活中，最營養與最高效的吃法，也是一種“斷舍離”式的飲食方式。

20道全生素食料理詳細制作案例 + 20份隨堂食譜筆記及物料清單，由全網生食素食第一人芳芳親身示范制作方法。簡單易學，即刻上手，不僅健康，也有助于瘦身。

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