要想輕松拿捏嬰幼兒睡眠，我們就得具備“上帝視角”。

精準(zhǔn)預(yù)判孩子什么時(shí)候會(huì)困、什么時(shí)候會(huì)醒、如果此時(shí)不睡會(huì)發(fā)生什么、如果睡太久會(huì)發(fā)生什么、解讀異常行為、情緒背后的睡眠需求是什么。

掌握下面這3個(gè)激素分泌規(guī)律，你就能擁有一部分上帝視角。

把作息混亂、晚睡、鬧覺(jué)、睡后大哭等睡眠問(wèn)題扼殺在萌芽狀態(tài)。

01

手握睡眠開(kāi)關(guān)的激素

褪黑素

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• 褪黑素是松果腺體分泌的一種激素，它會(huì)根據(jù)周?chē)饩€的明暗變化做出反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)睡眠----《睡眠革命》。
  

褪黑激素與睡眠之間的關(guān)系是這樣的：

◆在夜晚該入睡的時(shí)候，開(kāi)始大量分泌，催眠大腦、身體。

◆在早上該醒來(lái)的時(shí)候，停止分泌，喚醒大腦、身體。

◆在需要小覺(jué)的時(shí)候，開(kāi)始少量分泌。

褪黑激素分泌很規(guī)律，生物鐘就很規(guī)律，孩子的吃玩睡也就很規(guī)律，這是一個(gè)連鎖反應(yīng)。

嬰幼兒的褪黑激素分泌是一個(gè)逐漸完善的過(guò)程，并不是天生就很規(guī)律的：

◆新生兒出生一周內(nèi)，使用的是母體的褪黑激素，一周左右后，松果體才開(kāi)始自己制造褪黑激素。

但此時(shí)的褪黑激素不具備晝夜節(jié)律，白天晚上都在不停地睡覺(jué)。

◆嬰兒發(fā)育到12-16周左右的時(shí)間，褪黑激素的分泌量才會(huì)明顯增加，且多分泌于夜間。

孩子的睡眠晝夜節(jié)律越來(lái)越明顯，大部分睡眠時(shí)間逐漸集中在晚上。

了解孩子的褪黑激素分泌規(guī)律，能在2個(gè)方面幫助到我們：

1、避免4類(lèi)睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)

◆新生兒黑白睡顛倒

◆孩子作息不規(guī)律、入睡醒來(lái)無(wú)固定時(shí)間點(diǎn)

◆孩子總是晚睡

◆學(xué)齡期孩子不愿意午睡

以上這幾個(gè)睡眠問(wèn)題都和生物鐘有關(guān)系，生物鐘又和褪黑激素分泌息息相關(guān)。

2、在孩子出現(xiàn)不好的睡眠行為時(shí)，做出正確的決定

舉個(gè)例子，面對(duì)一個(gè)晚上不睡覺(jué)，滿床打滾，鬧著要去客廳玩的孩子，你該如何應(yīng)對(duì)？

是應(yīng)該打開(kāi)燈，索性讓他玩?zhèn)€夠？還是絕不開(kāi)燈，任憑他撒潑打滾？

褪黑激素會(huì)告訴你，堅(jiān)決不要開(kāi)燈（除非特殊情況，比如嬰兒吐奶了，腸絞痛了，夜驚了，可以開(kāi)個(gè)小夜燈）。

再比如，我們想讓一個(gè)總是在晚上23點(diǎn)才睡覺(jué)的孩子，提前到21點(diǎn)上床睡覺(jué)。

你會(huì)知道孩子的褪黑激素已經(jīng)習(xí)慣了23點(diǎn)才開(kāi)始工作，要想改變它的工作時(shí)間，要循序漸進(jìn)的，一個(gè)周期，一個(gè)周期的向前挪動(dòng)。

而不是硬逼著孩子今天必須九點(diǎn)鐘睡著。

02

披著興奮外衣的激素

皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇是一種由腎上腺皮質(zhì)分泌的應(yīng)激激素，在正常情況下，它的分泌呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，早晨達(dá)到高峰，夜晚則逐漸降低----《睡出活力》

這個(gè)激素對(duì)嬰幼兒睡眠（包括成人）的影響是：

◆如果孩子睡前皮質(zhì)醇水平過(guò)高，則會(huì)出現(xiàn)興奮、激動(dòng)的情緒狀態(tài)，造成入睡困難。

◆過(guò)高的皮質(zhì)醇水平還會(huì)造成孩子頻繁醒來(lái)、睡不安穩(wěn)、難以維持深度睡眠、睡后大哭。

父母一旦明白皮質(zhì)醇和睡眠的關(guān)系，就能輕松的解決2種常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題：

1、到了入睡時(shí)間的孩子非常興奮，像個(gè)小馬達(dá)一樣在屋子里狂奔，一點(diǎn)困倦的跡象都沒(méi)有，我們?cè)撛趺醋觯?/strong>

懂皮質(zhì)醇分泌規(guī)律的父母會(huì)明白，孩子這種興奮的狀態(tài)，其實(shí)是過(guò)困導(dǎo)致的皮質(zhì)醇水平升高，強(qiáng)制大腦和身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

此時(shí)最該做的是：立刻采取調(diào)暗燈光、開(kāi)啟入睡音樂(lè)的策略，降低皮質(zhì)醇水平，然后快速洗漱、掐掉看書(shū)等環(huán)節(jié)，快速哄睡。

相反，不懂皮質(zhì)醇分泌規(guī)律的父母則會(huì)做出火上澆油的錯(cuò)誤決定，真的認(rèn)為孩子不困，應(yīng)該加大馬力助力他放電，陪著孩子使勁兒玩。

那最終迎接父母的將會(huì)是一個(gè)“炸彈”，爆炸點(diǎn)則是鬧覺(jué)、睡后大哭、頻繁夜醒、晚睡。

2、哄了一個(gè)多小時(shí)了，孩子依然不睡，沒(méi)完沒(méi)了的纏著父母說(shuō)話，我們的耐心已經(jīng)見(jiàn)底，天靈蓋也快按不住竄起來(lái)的怒火，想要跳起來(lái)揍他一頓。

這時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)在你耳邊提醒你：

如果你此時(shí)發(fā)火了，恐懼的情緒會(huì)進(jìn)一步升高孩子的皮質(zhì)醇水平，想睡著就更難了，你應(yīng)該打呼嚕裝睡，不要回應(yīng)孩子，不一會(huì)兒，他就能睡著了。

嬰幼兒3-6個(gè)月大的時(shí)候，皮質(zhì)醇分泌規(guī)律就逐漸形成了。

要想讓孩子順利入睡，就要遵守皮質(zhì)醇的分泌規(guī)律：入睡前保持低水平分泌狀態(tài)。

一切會(huì)讓皮質(zhì)醇升高的事情盡量別做，包括但不限于：

睡前拿出新玩具、睡前打罵孩子、睡前看了暴力驚恐的動(dòng)畫(huà)片、睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

03

擅長(zhǎng)對(duì)抗疲倦的激素

腎上腺素

疲倦會(huì)造成腎上腺激素濃度增加，也就是說(shuō)我們感覺(jué)勞累的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)分泌出更多的腎上腺素，以供給我們夠的活力，幫助我們保持清醒、敏感、興奮的狀態(tài)-----《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》。

這個(gè)激素對(duì)嬰幼兒睡眠的影響是：

◆導(dǎo)致孩子睡前興奮，讓父母誤認(rèn)為他還不困

◆造成孩子入睡困難，鬧覺(jué)、遲遲不睡

◆容易讓孩子在睡前發(fā)脾氣、暴躁、行為失控

◆難以進(jìn)入深度睡眠，睡得很淺，很容易醒來(lái)

說(shuō)到這，我想起來(lái)兒子3歲多的時(shí)候，有一次玩回來(lái)已經(jīng)是晚上八點(diǎn)了，我告訴孩子爸爸，趕緊給他洗漱睡覺(jué)，別讓他繼續(xù)玩了，他已經(jīng)困過(guò)頭了。

爸爸質(zhì)疑道：你哪看出來(lái)他困了，你看他還能專(zhuān)注的玩積木，思維敏捷著呢，這根本不是要睡覺(jué)的樣子。

于是我跟孩子爸爸打賭，半個(gè)小時(shí)內(nèi)，兒子絕對(duì)能睡著。

接下來(lái)，我就快速給他洗漱，換衣服，關(guān)燈，八點(diǎn)二十的時(shí)候，兒子已經(jīng)睡熟了。

爸爸通過(guò)兒子還能思維敏捷的玩積木來(lái)判斷他是否困，顯然就是對(duì)腎上腺素的不了解。

如果一個(gè)孩子在下午、夜間入睡前表現(xiàn)出興奮、激動(dòng)的狀態(tài)，情緒起伏變大，容易發(fā)脾氣、哭鬧、各種給家長(zhǎng)找茬。

我們就要明白，這是腎上腺素飆升的結(jié)果，而不是孩子在作妖。

這個(gè)時(shí)候，最需要做的不是教育孩子，而是快速開(kāi)啟入睡流程，把他撂倒睡著！

次日醒來(lái)，孩子就恢復(fù)正常的行為狀態(tài)，情緒也平穩(wěn)了。

以上3個(gè)激素，會(huì)在每一天的每一次睡覺(jué)時(shí)，影響著孩子的睡眠。

我們要學(xué)會(huì)通過(guò)孩子的情緒、行為來(lái)洞察背后的生物學(xué)原因。

當(dāng)孩子睡前發(fā)瘋、易怒、暴躁、行為失控、鬧覺(jué)、睡不安穩(wěn)時(shí)，我們不應(yīng)該去抱怨、訓(xùn)斥孩子為什么不好好睡覺(jué)。

而應(yīng)該清醒的認(rèn)識(shí)到：這是孩子體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在搗亂！