老李今年60歲，身體還算硬朗，但聽說身邊的朋友們都在補鈣，他不禁也有些心動。

最近，他注意到自己總是腰酸背痛，偶爾還會覺得骨頭有些脆弱。

老李決定去醫院做個檢查，看看自己的骨質情況。

在醫院，醫生給老李做了詳細的檢查，包括骨密度測試和血液化驗。

結果顯示，老李的骨密度低于正常值，屬于骨質疏松的初期階段。

醫生告訴老李，骨質疏松在我國老年人中非常普遍，尤其是60歲以上的人群，女性的發病率更高，約為49%，而男性也達到了23%。

醫生解釋道，骨質疏松是一種以骨量減少和骨組織微結構破壞為特征的全身性骨病。

老年人由于鈣和維生素D的攝入不足、皮膚中維生素D的合成減少以及腎功能的衰退，導致骨骼中的鈣流失嚴重，容易引發骨折。

數據顯示，2016年，我國60歲以上的老年人中，骨質疏松的患病率達到了36%。

仔細想想，現在大家生活水平都提高了，為何還有這么多人“缺鈣”呢？

@康復Therapy

一、骨質疏松的人有多少？

首先說結論：骨質疏松的人很多！

在中國，老年人骨質疏松的現狀較為嚴峻，骨質疏松在中國老年人群中非常普遍。根據相關數據顯示，60歲及以上的老年人中，骨質疏松的患病率達到36%，其中女性的發病率更高，約為49%，而男性則為23%。

盡管骨質疏松的發病率高，但診斷率和治療率仍然較低。許多老年人并未意識到自己患有骨質疏松，或者即使知道，也沒有進行規范的治療。

骨質疏松常被稱為“沉默的疾病”，因為它在早期沒有明顯癥狀，很多人直到發生骨折后才被診斷出來。

骨質疏松最嚴重的后果是骨折，尤其是髖部、脊柱和腕部的骨折。

根據流行病學調查，2010年，我國骨質疏松性骨折患者達233萬例，其中髖部骨折36萬例，椎體骨折111萬例。骨質疏松性骨折不僅導致老年人生活質量下降，還增加了醫療費用和社會負擔。

相信你身邊一定有人因為骨質疏松而出現了骨折的問題。但是更為可怕的是：

又難受，還花錢！

由于骨質疏松相關骨折的高發病率，醫療費用顯著增加。2010年，我國因骨質疏松性骨折產生的醫療費用約為649億元人民幣。據預測，到2050年，這一費用可能高達1745億元。

盡管有些地區和機構已經開展了一些骨質疏松的預防和治療項目，但總體上，老年人對骨質疏松的認識和重視程度仍然不足。

許多老年人缺乏骨質疏松的預防知識，不知道如何通過飲食、運動和藥物來預防和治療骨質疏松。

二、警惕生活中的7個“賊”！

盡管生活水平的提高改善了許多人的飲食結構和營養攝入，但鈣缺乏仍然是一個普遍存在的問題。以下是一些原因：

1. 飲食習慣不當

現代人的飲食中，許多食品是高脂肪、高糖、高鹽的加工食品，這些食品鈣含量低，而奶制品、豆制品和綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入不足?？觳臀幕呐d起也使得人們更傾向于選擇方便但不健康的食品，導致鈣的攝入不足。

2. 維生素D不足

維生素D對于鈣的吸收至關重要，但許多人由于工作和生活方式，缺乏足夠的陽光照射，導致維生素D合成不足。此外，某些地區特別是高緯度地區，在冬季陽光不足，也會影響維生素D的生成。

3. 年齡增長

隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會下降，尤其是老年人。老年人消化系統功能減退，導致鈣吸收效率降低，同時骨骼中的鈣流失速度加快，使得鈣缺乏問題更加突出。

4. 偏食和飲食結構不平衡

一些人由于偏食或飲食習慣不良，可能長期不攝入富含鈣的食物。比如，素食主義者如果不合理搭配飲食，可能會缺乏鈣。此外，一些年輕人喜歡喝碳酸飲料，這些飲料中的磷酸鹽會影響鈣的吸收。

5. 健康狀況和藥物影響

某些慢性疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等，會影響鈣的代謝和吸收。長期使用某些藥物，如類固醇、抗癲癇藥等，也會導致鈣流失增加。

6. 運動不足

適當的體育鍛煉有助于骨骼健康，但現代人由于工作繁忙、生活節奏快，缺乏足夠的運動，這也會影響鈣的代謝和骨骼健康。

7. 偏信補品和保健品

一些人過于依賴鈣補充劑和保健品，忽視了從天然食品中獲取鈣的途徑。鈣補充劑的吸收率不如天然食品中的鈣，長期過量服用還可能導致健康問題。

三、補鈣就夠了？

發現骨質疏松后，單純補鈣是不夠的。骨質疏松的治療需要綜合多方面的措施，包括藥物治療、飲食調整、生活方式改變等。以下是一些建議：

1. 藥物治療

補鈣只是其中的一部分，藥物治療在骨質疏松的管理中也至關重要。常見的藥物包括：

• 雙膦酸鹽：如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等，可以抑制骨吸收，增加骨密度，減少骨折風險。
• 選擇性雌激素受體調節劑（如雷洛昔芬）：主要用于絕經后女性，能模擬雌激素的作用，減少骨吸收。
• 甲狀旁腺素類似物（如特立帕肽）：用于骨折高風險患者，能促進骨形成。
• 鈣調節素（如降鈣素）：可用于短期緩解疼痛。

2. 補充鈣和維生素D

• ：確保每日鈣攝入量在1000-1200毫克。通過飲食和補充劑來獲得鈣，富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜和魚類。
• 維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，建議每日攝入量為800-1000國際單位。可以通過曬太陽和攝入富含維生素D的食物（如魚肝油、雞蛋、奶制品）以及補充劑來獲得。

3. 健康飲食

• 增加富含鈣和維生素D的食物攝入。
• 多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、豆類和堅果，有助于骨骼健康。
• 限制高鹽、高脂肪和高糖的飲食，這些飲食習慣可能會增加鈣的流失。

4. 定期運動

• 重量訓練：如舉重和使用阻力帶，能夠增強骨骼和肌肉強度。
• 負重運動：如快走、慢跑、跳繩等，可以增加骨密度。
• 平衡訓練：如太極和瑜伽，有助于預防跌倒，減少骨折風險。

5. 生活方式改變

• 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加骨質疏松的風險。
• 預防跌倒：改善家居環境，避免地面滑倒，安裝扶手等，有助于減少跌倒和骨折的風險。

綜上所述，發現骨質疏松后，除了補鈣，還需要綜合藥物治療、飲食調整、運動和生活方式改變等多方面的措施來管理和預防骨質疏松的進展。及時咨詢醫生，制定個性化的治療方案，是保持骨骼健康的關鍵。