陜西
很多朋友都喜歡曬太陽，其實它不僅是一種放松身心的方式，更是多種疾病的天然“克星”！
常曬太陽有五大好處
01.曬太陽降低冠心病風險
紫外線能夠促進皮膚合成維生素D，進而刺激人體產生一氧化氮。
有助擴展血管、降低血壓、減少動脈粥樣硬化風險，輔助預防冠心病。
02.曬太陽預防老年癡呆
一項涉及36萬的人研究分析顯示，戶外光照時間與癡呆風險呈J型曲線關系。
平均每天1.5小時戶外光、夏天2小時、冬天1小時，癡呆風險相對會更低。
03.曬夠太陽不易骨質疏松
日光促進維生素D合成，同時也能促進腸道對鈣元素的吸收，維持骨骼健康。
老年人因腸胃吸收能力下降，更需要通過曬太陽來補充維生素D。
04.曬太陽遠離抑郁癥
陽光能顯著提升大腦中血清素的分泌。
而這種神經遞質有助調節情緒，進而緩解焦慮、抑郁。
目前光療法已被證實對季節性情感障礙和部分抑郁者患者有一定改善作用。
05.曬太陽降低糖尿病風險
對比試驗發現，在日光干預下，糖尿病參試者的血糖穩定時間占比為59%。
更多實驗表明，曬太陽對預防和對抗糖尿病，以及肥胖等代謝異常有正面作用。
根據影子長短曬太陽
- 影子是身高的2倍或更多時，紫外線指數相對較為安全；
- 影子為身高的1-2倍時，曬太陽時長建議控制在20分鐘左右；
- 影子短于身高時，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害。
來源：北京衛視我是大醫生官微
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