上海
引言：
近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“練背時手臂酸痛，感受不到背部發(fā)力，該怎么辦？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
出現(xiàn)該情況，我們需要這么做：
1.挺胸、沉肩、確保下背部平直！
目的是為了激活背部肌群，集中刺激相關(guān)肌肉，如：背闊肌、大圓肌、斜方肌等，避免其它肌群、脊柱代償。
2.降低負荷！
更好地感知背部肌群被牽拉、收縮，有效避免手臂代償。
通過本文分析，我們知道，練背時手臂酸痛，感受不到背部發(fā)力，應(yīng)該這么做：
1.挺胸、沉肩、確保下背部平直！
2.降低負荷！
總結(jié)：
本文就網(wǎng)友的“練背時手臂酸痛，感受不到背部發(fā)力，該怎么辦？”這一問題，進行了相應(yīng)的解答，以供大家參考。
以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
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