你聽說過「筋膜刀挑戰」嗎？

最近網絡上的#筋膜刀挑戰 引來了不少健身人，大家都試圖面無表情地通過筋膜刀測試，但隨著筋膜刀刮過皮膚表面，哭聲、喊聲、尖叫聲此起彼伏……

圖片來源：抖音截圖

就算沒有看過這類視頻，喜歡運動的你肯定也知道「筋膜槍」、或者滾過泡沫軸；

就算沒有運動的習慣，也肯定體驗過「按摩」「拉伸」這些放松的方法。

這種「按的時候疼，按完之后渾身松快」的感覺，真是讓人欲罷不能。很多運動員也會在訓練中安排上「按摩放松」這個環節。

但是你有沒有想過這樣的問題：

?♀? 筋膜刀 & 槍、按摩、滾泡沫軸，怎么會這么痛啊？

? 這個需要松解的「筋膜」到底是什么位置？

今天這篇，我們就把這些問題，全部說清楚！

如果你買過牛腱子肉（下次吃的時候可以仔細觀察一下），撕開瘦肉的部分，就會發現肉和肉之間有一層白色的「薄膜」，這其實就是一層筋膜。

筋膜是一種結締組織，它包裹在肌肉、骨骼、神經、血管和內臟等身體結構周圍。

因為很薄的同時還很「堅韌」（想想吃牛肉的時候怎么也嚼不爛的那種感覺？就是這種韌勁兒！），筋膜不僅支持和保護這些結構，還在整個身體中提供一個連續的拉力網絡，幫助維持姿勢和身體的整體結構穩定性。

圖片來源：文獻[1]

換句話說，筋膜就像一張「大網」，包裹著全身的肌肉骨骼

這張「網」上還有豐富的感覺神經，筋膜還能敏銳地通過這些感覺神經及時反映身體的問題，比如傳遞疼痛的信號。

這就是為什么，用筋膜刀&筋膜槍&滾泡沫軸&按摩的時候，身體的感覺會那么強烈，因為神經真的太多了！

你可能想問了：既然知道會痛，為什么還非要按？而且每次按摩完，身體確實感覺更輕松了，這又是怎么回事？

用大白話說：日常經常出現的「腰酸背痛」，很可能是因為你的筋膜粘連了。

如果你的某處「打結」或者黏在一起，那么就會改變肌肉和筋膜的正常張力分布，導致某些區域過度緊張，而其他區域可能被過度拉伸，就會出現局部酸痛的情況。

哈佛大學醫學院通過超聲波檢測，發現部分背痛患者背部筋膜間的滑動能力大約只有健康水平的 67%。

嚴重的筋膜黏連，甚至可能「牽一發而動全身」，通過全身筋膜經線和筋膜中大量的運動和疼痛感受器傳遞讓人感覺渾身不舒服。

圖片來源：https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=XtddesAflEQ

這時候，刮筋膜刀、打筋膜槍、滾泡沫軸、按摩，就是有針對性地減少筋膜緊張和粘連，達到筋膜松解和運動恢復的作用。

• 筋膜槍使用高頻震動或打擊動作，通過快速的「敲擊」運動直接作用于肌肉和筋膜組織。

• 筋膜刀的邊緣可以深入地與粘連的筋膜和軟組織接觸，通過特定的刮擦技術打破這些粘連。

根據國內某體育學院嘗試給優秀的男子賽艇運動員加入筋膜刀的干預，結果顯示：

在分別進行一次筋膜刀急性干預、兩周筋膜刀慢性干預之后，運動員的自主神經調節功能提高，主觀疲勞程度也明顯改善[2]。

筋膜刀和筋膜槍受歡迎，不僅是因為有「儀式感」，還是因為它們是真的有用！

但是，筋膜刀不是越痛越有效，筋膜槍也不能隨便對著身體到處亂按。

對于筋膜松解來說，熟悉解剖生理結構，正確的使用工具更重要！

無論進行何種筋膜恢復，都必須與個人的身體條件和訓練需求相匹配，要考慮身體的承受能力、年齡、有無訓練經驗甚至個人的筋膜類型等。

用大白話說就是：不要隨便進行「筋膜刀」挑戰哦！

如果大家真的對筋膜放松感興趣，除了被動放松外，其實主動進行筋膜健身，也是達到很好的放松效果。

比如中國傳統運動中的太極、八段錦等課程中，就涉及到「筋膜鍛煉」的相關原理哦。

有沒有跟著 Keep 練八段錦、太極拳的小伙伴？

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松解筋膜的「門道」你懂了嗎？

今晚就嘗試用泡沫軸、筋膜球、筋膜槍等，給自己來個「筋膜大松解」吧！

參考文獻（上下滑動查看完整版）：

[1]Z??gel M, Maganaris CN, Wilke J, et alFascial tissue research in sports medicine: from molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics: consensus statement British Journal of Sports Medicine 2018;52:1497.

[2]吳晴,筋膜刀干預對優秀男子賽艇運動員賽前大負荷訓練后心率變異性和兒茶酚胺的影響[D].西安:西安體育學院,2021.

[3]Faszien Fitness，Dr. Robert Schleip′s Faszien Fitness

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