【 蘑菇心理 第3246天 】

一個人從孩童時代到遲暮之年，要經歷很多次生活的變化、身份的轉變，面對隨之而來的責任，可以說壓力伴隨著一個人的一生。

壓力的來源有很多。糟糕的環境、不良的人際關系、身體的不適、以及負面的思維方式等等，都是我們壓力的來源。

那么，面對源源不斷的壓力，有哪些好方法能夠有效地幫助我們減輕壓力呢？

正念覺察

回想一下，你是不是經常有這樣的行為：

一邊吃著晚飯，一邊擔憂明天的工作要怎么處理才好，整頓飯吃下來，好像不知道是什么味道。

一邊走路，一邊聽著課程，感覺需要抓緊一切時間充實自己，一條路走了無數次，卻還不知道路上都有什么風景。

一邊……一邊……

在這個節奏無比之快的時代，我們好像忘記了如何一心一意做一件事，慢的樂趣好像失傳了。

其實這種時間上的高效利用，使我們在取得能力上進步的同時，壓力也在不停繁殖。

正念覺察的意思就是讓自己的思想停留在當下、此刻，不要去擔憂未來，也不要在做一件事的時候想著另一件事。

這個方法非常簡單，隨時都可以進行，可以快速有效的讓我們停留在當下。

比如說，你在吃飯的時候，不要看電視、不要玩手機，就專心的吃眼前的飯。

并在心里默念，我夾起了一塊西紅柿，它是紅色的，它的味道有點酸，它的汁液很飽滿……

這種練習可以應用到一切場景中，感受自己走路的節奏、感受自己的呼吸、感受自己身體的疲勞等等。

著名的佛教禪宗僧侶一行禪師，用了30年的時間在多個國家建立“正念靜修中心”。

他倡導用正念的方式與生活一起修行、與繁重的工作一起修行。

堅持正念的生活，保持對自己的覺察，壓力自然會穿過身體，然后離開身體。

法國思想家伏爾泰說過這樣一句格言，“生命在于運動。”

從生理層面來說，我們的人體有600多塊肌肉，但是肌肉不用就會退化。

研究表明，一個宇航員在太空中漂浮5-11天，再回到地面以后，他的肌肉量會損失20%。

所以從某種層面來說，人體是為運動而生的。

當一個人的身體活躍起來了，那么他的精神也就活躍起來了，同時，壓力自然也就能夠減輕。

很多人會說，我沒有時間運動、我的身體狀況不適合運動、我懶得運動。

這個時候我們要仔細思考一下，我們是真的沒有時間嗎？任何運動我們都做不了嗎？

當然，“懶”，應該是真實的……

我們為自己找了那么多借口，但壓力在自己身上的痛苦只有自己知道。

越不運動，壓力越大；壓力越大，越不想動。

也許運動，只需要一個開始。

當我們真正能夠從中獲益，這個良性循環就開始了。

越運動，越輕松；越輕松，越想運動。

著名的搖滾樂手許巍，曾由于不堪壓力的重負深陷抑郁癥的痛苦之中。

他在《魯豫有約》中接受采訪時表示，患病期間，每天有一萬個要自殺的念頭。

他這樣說道，“你（挺）過來了，當然你可以坐在這。你沒（挺）過來你就沒了。”

在許巍最難的時刻，正是運動幫他挺了過來。

他回到老家西安呆了一年，每天早晨不刷牙、不洗臉，直接去公園跑步。

他就是以這樣一種方式，幫助自己慢慢走出了抑郁。

所以，趕快運動起來吧，不要等到壓力爆棚才行動，到那個時候，可能要付出更多，甚至會造成不可挽回的后果。

最后再告訴大家關于運動最重要的8個字：避免受傷，堅持下去。

生活中的壓力無處不在，但只要掌握好應對方法，它就沒有那么可怕。

運動起來，感受生活里存在、以及發生的一切，壓力自然就會減輕。

文 | 實用菌