“白露”是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，此時“陰氣漸重，凝而為露， 故名白露”。民間有“白露秋分夜，一夜涼一夜”的說法，意思是說白露時節(jié)一過，天氣逐漸變涼，特別是早晚更會增添幾分涼意。白露之后天氣冷暖多變，所以需要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，以預(yù)防著涼感冒或其他呼吸道疾病的發(fā)生。

白露節(jié)氣正處在金秋收獲的季節(jié),飲食方面建議食物多樣，但不推薦盲目進(jìn)補(bǔ)肉類、海鮮等動物性食物，可以適當(dāng)多吃些應(yīng)季的瓜果蔬菜和堅(jiān)果，比如梨、蓮藕、茭白、荸薺、核桃等。其中蓮藕在我國約有兩千多年的栽培史，是我國種植面積最大、產(chǎn)量最高的水生蔬菜，蓮藕出淤泥而不染，中通外直，不蔓不枝，不僅營養(yǎng)價值高，還有多種食用方法。

蓮又名荷、芙蓉、芙蕖、水芝等，為睡蓮科蓮屬多年生宿根水生植物。蓮的根莖為藕（又稱蓮藕），從營養(yǎng)學(xué)角度講，藕含有豐富的碳水化合物、一定量的蛋白質(zhì)、以及豐富的維生素和礦物質(zhì)等，同時還含有一些特殊的膳食成分，以多酚和多糖為主。其中以碳水化合物含量最高，100g蓮藕中碳水化合物的含量為11.5g，淀粉含量通常在10%~20%之間，不溶性膳食纖維含量為2.2%。我們常喝的藕粉就是蓮藕的提取物。另外蓮藕還含有比較豐富的維生素C，100g蓮藕中維生素C含量為19mg，與白蘿卜中的維生素C含量相當(dāng)，所以吃蓮藕也能幫助我們獲得維生素C。不同品種的新鮮蓮藕中，平均總酚含量為117mg/100g，包括槲皮素、兒茶酚、沒食子酸、白藜蘆醇、香豆素等。蓮藕中還含有一些多糖類物質(zhì)，蓮藕因其含有多樣的生物活性成分，因此具有抗氧化、止血、抗炎等生物學(xué)功能。

烹飪蓮藕的方法有很多種，煎炒烹炸都可以，最簡單的方法就是將蓮藕去皮切片，焯水后涼拌；也可以將蓮藕燉湯，比如蓮藕燉排骨湯，其湯汁鮮美、藕香軟糯，建議用砂鍋或高壓鍋燉。將蓮藕和大米同煮，可以做成蓮藕粥，也可以將大米換成藜麥、小米等谷物，還可以加入黃瓜或油菜、瘦肉、花生米、蓮子等做成風(fēng)味各異的蓮藕粥。炒蓮藕前，建議先快速焯水，焯水后再急火快炒，這樣炒出來的蓮藕脆嫩好吃不變色。提醒一下：無論哪種吃法，在蓮藕去皮切片之后，要及時放入水中浸泡備用，否則會很快氧化變色。

白露時節(jié)，還有多種水果如蘋果、梨等次第成熟，也可以將梨和蓮藕搭配在一起做成蓮藕梨湯。除了蓮藕和梨之外，可以再準(zhǔn)備幾顆洗凈的紅棗、枸杞，先給蓮藕去皮后馬上用清水浸泡，梨去核后削皮切片，將備好的蓮藕、梨、紅棗、枸杞一并放入鍋中，開始燉煮，待蓮藕和梨變成黃色后即可食用，也可以少許姜絲調(diào)味。桂花糯米藕是一道獨(dú)具特色的本幫菜，屬于甜品的一種，將生糯米灌于蓮藕中燉制，配以桂花醬或撒上一些桂花即可食用。值得注意的是，香炸藕盒雖然外脆里嫩，味美可口，但油多能量高，不能貪多喲！

作者：宋超

編輯：張妍

審核：何麗