很喜歡的一個自媒體大佬九邊，江湖人稱跑哥，好久不更新了。上次更新停止在2024年6月7日，是個全國高考的日子，距離今天整整兩個月。

無意中看到一個評論說在小號更新，小號叫六鎮(zhèn)。搜索了一下，果然有這個號，原來是轉(zhuǎn)移陣地，換個地方碼字。雖然更新不穩(wěn)定，但好歹又能找到隊(duì)伍了，火速關(guān)注。

跑哥在7月5日更新了一篇文章，叫《人生掉坑里的時候該干啥？》，解決了我一個困擾我近兩年的問題，在這兒謝謝跑哥。

我感覺我也沒有什么疾病。就是有幾個癥狀：

除了工作時間，啥也不想干，感覺特別累。

經(jīng)常莫名焦慮，臉上長包，卻也不知道真正焦慮的是啥。

想去做點(diǎn)啥，卻啥也提不起興趣。

感覺整個人很頹。

跑哥說這是身體不太行，身體好起來，這些癥狀就會自然消失。

他提出了解決這些癥狀的解決方案：跑步。

跑哥還列舉了一些跟他相關(guān)的關(guān)于運(yùn)動跑步的證據(jù)。

我看了這篇文章，感覺大受啟發(fā)。說醍醐灌頂、茅塞頓開也不為過。

跑哥很貼心，還寫出來跑步的方法。這個方法很具體，跟我之前這么多年對跑步的認(rèn)知完全不一樣，刷新了我的視野。

跑哥說每天要能做到跑步一個小時。

我上次跑步還是好多年前的高中，我為自己縮減到半個小時，大家不要笑話我，以后等水平上來了再加到一小時。

到底怎么跑呢？平時跑步大家總想著提高成績，往快跑。跑哥建議使勁往慢跑。聽起來有意思吧。跑哥的哥們管這個叫無痛成長。就是不怕慢，堆量，跑的時候不要有痛苦，不負(fù)傷。通過堆跑量來提升心肺和有氧能力。

翻譯成普通話就是龜速跑，不要速度，要時間，堆量。

于是我從上周開始跑步，到現(xiàn)在整整兩周。跑了五次。每次只跑三十分鐘。

第一次跑還是有點(diǎn)難受的。底子太差，配速是8分19秒，跑了3.61公里。夠慢吧，哈哈。沒有感覺很累。第二天早上起來不行了，腿疼腳疼。歇了一天。

第三天，好了很多，腳底板稍微有一點(diǎn)疼。咬咬牙。繼續(xù)，開始第二次跑步。這次配速是8分45秒，跑了3.43公里。感覺還好，跑得不疼。跑完，腳后跟上面的筋，有點(diǎn)不舒服。

于是我決定，隔一天一跑。因地制宜，對癥下藥。給自己緩沖的時間。必須保持無痛才好。

第三次跑步開始，全身已經(jīng)沒有任何不適。這次配速是7分33秒，跑了4.01公里。成績有點(diǎn)提高，但這不是重點(diǎn)。重點(diǎn)是可以保持無痛成長。

第四次，配速是7分27秒，4.05公里。

第五次。感覺有余力。稍微加快了點(diǎn)步伐，仍舊保持不累為主。配速是7分05秒。

大家猜怎么著？這兩周我整個人精神了很多。周圍的親人也反饋我狀態(tài)好了不少。

下一步就是堅(jiān)持。

讓時間堆跑量。

感謝跑哥的這篇文章，跟著跑哥學(xué)跑步，給我指點(diǎn)迷津。

如果您看完我的文字覺得還行，歡迎點(diǎn)個關(guān)注，一起成長。