每當夜幕降臨，你是不是總期待能有一個【沾枕頭就睡著、一覺睡到天亮】的酣暢睡眠？

然而現實有時卻不遂人愿，你可能經常躺在床上輾轉反側無法入眠。

于是，你索性躺著閉目養神，想著這樣也算休息。

先等等！

首先，我們要先了解閉眼躺著時，大腦的狀態。

研究顯示，我們的大腦在不同狀態下，會呈現不同的腦電波：

科學家特別研究過閉眼但不睡覺時的腦電波，發現此時大腦更多出現的是α波和θ波，換句話說，此時腦電波的表現與睡眠期間基本相同，此時大腦就像手機黑屏待機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

再說得直白點：你閉眼躺著的時候，大腦其實已經悄悄進入睡眠階段了！

這種清醒、靜臥、閉目的狀態還有個專業名詞，叫“靜息態”。

這個狀態對我們來說，有一定的好處：

在這個狀態下，大腦的能量消耗雖然有所降低，但仍保持活躍，進行著對信息的處理和記憶的鞏固。

研究表明，靜息態下的大腦會以20倍的速度，反復激活回放剛學過的內容，對這段記憶進行加強鞏固。這意味著，即使我們不能進入深度睡眠，閉上眼睛躺著也有助于大腦對學習的信息進行整理和加強。

此外，閉眼躺臥可以減少外界刺激，幫助我們的身體放松，從而在一定程度上緩解疲勞。

靜息態想要發揮應有的“作用”，是有條件的，這個條件就是——遠離“焦慮態”！

簡單說，不是所有“閉眼躺著”都會進入“靜息態”，很多人的“閉眼躺著”只是在“睡不著硬睡”，表面看起來風平浪靜，其實心里焦躁不安，一直在想：

完了完了，我失眠了！

我明天肯定沒精神！

我不會以后都睡不著了吧？

此時你就進入了“焦慮態”，這種狀態下，上面說的靜息態的好處將不復存在，你獲得的只能是缺失的睡眠時長、較差的睡眠質量、越發焦慮的心態，慢慢陷入惡性循環，危害身心健康。

所以，進入靜息態的關鍵在于心平氣和地直面自己難以入眠的事實，保持內心平靜。

其實不僅是晚上，白天我們也可以利用合適的時機，讓自己進入靜息態來放松身心、恢復精神，給大家推薦2個快速進入靜息態的方法：

這是一種常見的呼吸放松法，通過提高自主神經系統的調節功能，進而達到緩解精神壓力和緊張、焦慮等情緒的效果。

步驟如下：

1.找一個舒適體位，全身放松，用鼻深吸氣至不能再吸氣，暫停1-2秒，再緩慢呼出。

2.吸氣時腹部外凸，保證最大吸氣量；呼氣時腹部內凹，增加呼吸潮氣量。

這是一種常用的放松技術，通過逐步放松肌肉來幫助人們緩解焦慮和壓力，進而改善睡眠障礙。

找一個安靜的場所，保持一個舒適的姿勢，先使肌肉緊張，保持5-7秒，緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，每部分肌肉一張一弛做兩遍。當使一部分肌肉進行一張一弛訓練時，盡量使其他肌肉保持放松。

可以按照下列部位的順序進行放松：優勢的手、前臂和肱二頭肌→非優勢的手、前臂和肱二頭肌→前額，眼，頸和咽喉部→肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿→腳。

雖然靜息態可以一定程度緩解疲勞、鞏固記憶，但它只能短暫地發揮作用，想要真正緩解疲勞、恢復精神，還是需要保證一定睡眠時長及睡眠質量。