重陽節(jié)

每年的農(nóng)歷九月初九，便是重陽佳節(jié)。重陽節(jié)在我國有著悠久的歷史，人們在這一天登高、賞菊、佩茱萸，以祈求健康長壽。九九重陽，因與“久久”同音，寄托了人們長久長壽的美好祝愿。在這個(gè)時(shí)節(jié)，秋天的陽氣由升浮逐漸趨于沉降，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，養(yǎng)生保健尤為重要。

重陽節(jié)的傳統(tǒng)養(yǎng)生活動(dòng)

登高遠(yuǎn)足

重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”，重陽登高不僅能鍛煉身體，還能愉悅心情，欣賞秋日美景。

佩茱萸驅(qū)邪

重陽節(jié)佩茱萸，有驅(qū)邪避疫之意，可增強(qiáng)抵抗力。

賞菊飲菊

菊花具有清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神的功效。重陽節(jié)賞菊飲菊，有助于放松心情，改善睡眠，有益身心健康。

重陽節(jié)氣養(yǎng)生攻略

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. 滋陰潤燥

重陽節(jié)期間，氣候干燥，易傷肺津，飲食上應(yīng)注重滋陰補(bǔ)水。推薦食用梨、蘋果、葡萄、柚子等水果，以及黑芝麻、蜂蜜、豆?jié){等潤燥食品。

2. 養(yǎng)肺潤肺

秋季是養(yǎng)護(hù)肺部的黃金時(shí)節(jié)，可多吃銀耳、百合、蓮子、核桃等食物，以提升肺部活力。此外，可嘗試燉煮一些潤肺的湯品，如川貝母燉梨、冰糖雪梨等。

3. 適量進(jìn)補(bǔ)

重陽節(jié)期間，天氣漸寒，可適量食用羊肉、牛肉、鹿肉等滋補(bǔ)品，為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)。同時(shí)，可以搭配一些山藥、枸杞等藥食同源的食材，以溫和滋補(bǔ)。

二、起居調(diào)養(yǎng)

1. 規(guī)律作息

應(yīng)順應(yīng)自然變化，調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，保證充足的睡眠。晚上可用溫水泡腳，改善睡眠質(zhì)量。

2. 保暖防寒

氣溫逐漸降低，要加強(qiáng)保暖措施，特別是頸部、腹部和足部，防止感冒和呼吸道疾病的發(fā)生。

3. 適量運(yùn)動(dòng)

積極參加登高、散步、慢跑等戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。老年人及體質(zhì)較弱的人群，可以選擇太極拳、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

三、精神調(diào)養(yǎng)

1. 保持樂觀

天氣寒涼，容易引發(fā)情緒低落。保持樂觀的心態(tài)，有利于身心健康。同時(shí)，可以參加各種活動(dòng)，與朋友們交流，增進(jìn)人際關(guān)系，保持良好狀態(tài)。

2.培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，以調(diào)節(jié)情緒，提高生活品質(zhì)。也可以通過閱讀、聽音樂等方式放松心情。

四、防病保健

1. 預(yù)防感冒

重陽節(jié)氣，溫差較大，容易感冒。要注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力。可以適量服用維生素C和維生素E，增強(qiáng)抵抗力。

2. 預(yù)防呼吸道疾病

秋季是呼吸道疾病的高發(fā)期，要注意保持室內(nèi)空氣新鮮，定期開窗通風(fēng)。

3. 預(yù)防心血管疾病

重陽節(jié)氣，氣溫降低，容易誘發(fā)心血管疾病。需加強(qiáng)保暖，保持情緒穩(wěn)定，定期進(jìn)行健康體檢。飲食上，減少油膩食物攝入，多吃蔬菜和水果。

五、中醫(yī)養(yǎng)護(hù)

1. 艾灸養(yǎng)生

在重陽節(jié)，采用艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，有助于溫陽驅(qū)寒，健脾養(yǎng)肺，促進(jìn)身體健康。艾灸時(shí)，要注意控制溫度，避免燙傷。

2. 推拿按摩

定期進(jìn)行推拿按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞，提高身體免疫力。可重點(diǎn)按摩肩頸、背部和腿部，以緩解肌肉緊張。

3. 中藥泡澡

使用一些具有養(yǎng)生功效的中藥材，如當(dāng)歸、黃芪、桂枝等，進(jìn)行泡澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善體質(zhì)。

重陽節(jié)作為推崇養(yǎng)生的傳統(tǒng)節(jié)日，鼓勵(lì)我們順應(yīng)自然規(guī)律，注重飲食、起居、精神等方面的調(diào)養(yǎng)，通過參與戶外活動(dòng)、欣賞秋日美景等方式，擁抱金秋，保持身體的康健與心靈的歡愉。在這個(gè)充滿祝福的節(jié)日里，愿每個(gè)人都能福壽綿長，盡情體驗(yàn)生活的美好。

普華醫(yī)生

魏緒明

中醫(yī)科醫(yī)生

北京天壇普華醫(yī)院

專業(yè)擅長：神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病：三叉神經(jīng)疼，面癱，偏癱，坐骨神經(jīng)疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經(jīng)疼，蕁麻疹、亞健康調(diào)理治療。

中醫(yī)專業(yè)，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長利用針?biāo)幑蘧耐颇玫仁侄蜗嘟Y(jié)合治療內(nèi)科婦科寒癥，痹癥等。

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*本文僅為科普，不作為診療依據(jù)，個(gè)人情況請遵醫(yī)囑。

*本文圖片來源：包圖網(wǎng)。