對這個問題非常有感觸，有幾年壓力非常大，嘗試過非常多的方法。

一定要嘗試不同的方式來調節和發泄自己的情況，不要一直壓抑。否則時間一長要么精神會有問題開始焦慮或抑郁，要么身體會出問題，輕一點炎癥或各種病，重一點就是腫瘤或癌癥。

關鍵是需要找尋找到自己喜歡的方式，能沉浸其中，在享受的同時就能進行情緒調。

音樂：

不管是學習一門樂器、唱歌還是聽音樂都可以，都可以。

節奏感強一點，可以試試鼓、吉他、嗩吶之類的樂器。

鋼琴和小提琴也可以，愛因斯坦的傳記中提到，愛因斯坦6歲時開始學，但到13歲時才開始喜歡。平時經常在思考過程中陷入困境拉小提琴來放松和緩解壓力。

日本人發明出來的卡拉OK就是釋放壓力的，有段時間整個東南亞都非常喜歡去KTV里唱歌用來放松。

以前讀一個研究，聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。里面最推薦節奏舒緩的古典樂，特別是巴洛克時代的古典音樂，似乎是放松效果最好的，那個時期的音樂家包括巴赫、海頓、漢德爾、維瓦爾第、泰勒曼以及巴哈貝爾，莫扎特的音樂也有助于緩解壓力。

運動類

跑步：10多年前還在上班時，壓力非常大。經常用跑步來調節，喜歡在戶外每天跑上幾公里，在公園、樹林、水邊跑步時解壓。特別是在晚上沒有什么人，一個人帶著耳機吹著風跑上一二個小時，累的全身大汗，然后回家洗澡，很快就能入睡，第二天早上精神狀態非常好。

拳擊、泰拳和巴柔：有個電影叫《 搏擊俱樂部 》非常有名，里面的兩個男主角創建一個讓人們不戴護具徒手搏擊，用發泄情緒的地下組織，然后吸引了越來越多的人。

對男人來說打架或搏擊是個很好的發泄方式，法律社會打架成本高風險大，換著方式找個拳館、柔術館去學習一段時間，打沙袋、訓練和對戰都是一種發泄。我自己非常喜歡巴柔 的實戰，每節課都有30、40分鐘的一對一實戰，打上幾回合，能經常找到精疲力竭，感覺非常放松。

球類：羽毛球球、網球、乒乓球 揮拍類運動是“最長壽的運動”，發表在《柳葉刀》上的一項研究對8萬人進行長達10年的隨訪后發現，羽毛球、網球等揮拍類運動，可以使全因死亡率的風險降低47%，還可以顯著降低心血管疾病的死亡風險。

其它：瑜珈、擼鐵、戶外徒步、皮劃艇、射箭、攀巖、踢健子、足球、藍球、釣魚等等。

每種運動都有各自的特點，盡量多嘗試，找到自己有興趣的運動，很容易堅持下去。

閱讀 ：

閱讀對我來說是非常有效的放松方式，英國一所大學的研究表明，只讓人們坐下來讀一本好書，就有68%的人緊張程度出現了下降——這只用了6分鐘時間！人們的心率變慢，緊張的肌肉也放松下來了。

研究者認為，這些人的緊張程度之所以會下降，是因為他們的精力都集中在閱讀上，從而緩和了肌肉緊張。“陶醉于書中，是一種終極放松，”讀書不僅僅是分散緊張的注意力，更是想象力的積極參與。”

冥想、正念：個人是認為是最好的情緒調節方式，當你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海扎根的時候，冥想可以教會你保持身心平靜，驅逐那些想法。

冥想看到效果需要一定的時間，最好能每天堅持才好：

◎ 為你自己找一個不會受到打擾的地方。

◎ 最小化環境噪聲，控制呼吸。

◎ 每天給自己10~20分鐘時間，練習放松活動，比如呼吸練習、瑜伽或者正念，會學讓身體放松對身體健康非常重要。

3年前，開始用冥想來代替午睡，只要在疲憊或焦慮的時候花上5-10分鐘進行冥想或正念，能立刻看到效果。

其它對我有幫助的放松方法：

■多接觸大自然。比如：去公園或登山

■去看電影。

■ 20、30 分鐘的公園或水邊散步。

■去旅行或是去度假。

■跟朋友出去吃飯或者去一家自己喜歡的餐廳吃飯

■去現場看戲劇、音樂會或喜劇。

■去海灘玩或沖浪

■與一位好友或家人進行一次長談。

■嘗試一次足夠刺激的運動：蹦極、潛泳、滑翔傘、滑雪

■菜市場買菜，在家做飯，跟家人一起吃飯聊天。

■享受獨處的時光。

■陪伴家人。

■參加一些公益、慈善活動。

■在家玩一天游戲

■逛博物館

■擼貓

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