你能一天跑一個全馬嗎？

你月跑量能突破1000公里嗎？

跑友梅梅蔡能！

但她為什么跑步這么拼，甚至都不休息呢？

梅梅蔡月跑量達到1461公里的原因，就是為了「月跑量超過500公里，就能免費得10斤糯米蕉」的小目標。

正因此，她在那個月幾乎一天跑了一個全馬。

該挑戰活動部部分排名

不得不感慨

月跑量過1000的大神真多啊

圖片源于搜狐體育

在揚州跑圈，梅梅蔡絕對是一個大神。本名蔡紅梅。退休后一直 閑居在家，直到一次做家務時扭傷了腰，為了增強體質，她從2017年開始跑步。

“第一次跑步是繞著揚大的操場跑了400米。當時覺得自己年齡這么大了，還能跑個400米，已經很了不起了。”

同年“七一”，蔡紅梅第一次參加長跑活動。她說，“一開始以為自己壓根就跑不下來的，沒想到，跑下來感覺還不錯，從那以后，我就開始越發喜歡跑步了。”

過去幾年因為外出跑步受到限制，蔡紅梅也和很多跑友一樣，嘗試起了“宅”家跑馬。為了不吵到鄰居，她就在廚房跑。

“反正每天至少要跑一個半程，然后每天在朋友圈曬圖，其他跑友看到了，都紛紛給我點贊。人到了這個歲數了，生活不就要圖個開心嘛！”

蔡紅梅參加過市場跑協會組織的馬拉松模擬賽，雖然是接力賽，但她一個人就跑了23公里。要不是協會領導攔住她，她能跑更多。 還在 7月1日建黨 紀念日，蔡紅梅 跑過 71.99公里，以示紀念。

圖片源于 揚州體育

雖然蔡紅梅是個跑量大神，但她卻提醒跑友跑量要因人而異的。

“首先要了解自己的能力；其次就是強度自己能夠承受，不能因為追求強度或跑量受傷甚至是出現意外；第三就是一定要覺得跑步是快樂的。”

因為每個人的身體狀況和能力的不同，蔡紅梅能夠接受一天50公里的跑量，并不代表每個人都能夠接受。必須提醒各位跑友，跑步不僅要追求跑量和速度，最容易被忽略的休息也很重要。

休 息日可以幫助你強化身體、重振精神、恢復肌肉，讓你時刻保持對跑步的熱情。

為了讓各位更全面的認識到休息日，下面我們從5個方面分享它的重要性。

給肌肉恢復的時間

當我們跑步（或運動）時，會導致肌纖維被輕微撕裂，當運動結束后，身體會修復這些被撕裂的肌纖維。

被修復的肌纖維在厚度和數量上的增加，造成了肌肉的增長，這會讓你變得更加強壯，從而提升跑步表現。

不過，肌肉是在休息中增長的。根據運動的時間和強度，你的身體可能至少需要36-48小時才能完成修復并重新投入到下一次的訓練中。

如果你的休息時間不夠，那么你的身體便沒有足夠的時間去修復受損的肌纖維，也就無法更好的幫你重建和加強肌肉，這可能會讓你的運動成果大打折扣。

降低你受傷的風險

遠離傷病，休息是至關重要的。

但如果每天都跑步，不休息，則會更容易受傷。

第一點中我們提到了，身體只有在休息的時候才能修復被破壞的肌肉纖維，變得更強健。

那么反之，如果經歷了高強度的鍛煉，卻沒有得到充分休息，身體就無法復原更新，容易造成傷害。

可以更好的保護跟腱

跟腱，位于踝關節后方，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成，連接到跟骨，人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌。

跟腱是人體最粗大的肌腱。

肌腱是將肌肉固定在骨骼上的結締組織，它們在身體運動時不斷的工作，此時血液卻不能送達到肌腱，因此相比肌肉，肌腱需要更長的時間來修復。

如果跟腱沒有得到充分休息會怎樣呢？

持續性的運動沖擊會造成慢性損傷，從而引發炎癥。這也是為什么很多職業運動員跟腱一旦受傷都是大傷，休息一年半載也不見得能完全康復的原因之一。

可以嘗試一些「新」的運動

看到這里，很多人會想盡管休息日很有必要，但不知該如何休息。

有些跑者在休息日完全不運動；但還有些跑者會在休息日進行跑步以外的運動，也就是常說的交叉訓練。

重點講下交叉訓練。

與跑步同屬有氧運動的還有自行車和游泳，都是很好的選擇。可以在每周的訓練中安排兩天較低緩沖的練習，以此更好的恢復雙腳、膝蓋。

也可以安排一到兩次重量訓練，提升肌力水準，讓身體能更充實的為跑步做準備。

此外，瑜伽這類溫和的練習也是休息日的絕佳選擇，因為它們可以讓你伸展，強迫你控制呼吸，強化你的骨骼和肌肉，而不會給它們帶來太多壓力。

交叉訓練不 僅能降低受傷，還能幫助恢復身體；甚至在心理上調整對同一單一運動的厭倦，提高對跑步的興趣；生理上通過鍛煉不同位置的肌群，避免局部肌肉過度使用。

陪伴家人和朋友

休息日不僅是身體的休息，就像周末一樣，它也是讓你放松心情，有更多時間同家人、朋友享受生活的日子。

很多人為了健康而跑步，健康的身體是我們享受生活的基礎，但陪伴家人與朋友更是生活的意義之一。

不是人人都跟蔡紅梅這樣「天賦異稟的大神」一樣，對于大多數跑者來講還是跑休結合最健康。

休息日能幫助你跑得更快、更健康，而忽視休息，你將有可能會因為受傷而被迫「休息」。

劇作家蕭伯納說，上帝完成了創造世界的工作，第七天就甩手休息。人人都需要休息，跑者更要學會合理安排休息日。

你看，跑休的好處這么多，如果不適當安排休息日豈不是很虧～